YOGAFEVER瑜伽群練習 － 駱駝式

駱駝式

Ustrasana

很多人留言給我說希望我寫一些關於後彎體式的筆記。我一直沒有動手。是因為，在體式方面，還有很多東西應該在後彎之前寫出來，比如開胯，開肩。

在後彎的練習之前，熱身越充分，後彎的練習越安全（即使有一些簡單的後彎你不需要熱身也可以做到）。

駱駝式是我很喜歡的一個體式。對於初學者很友好，對於有經驗的練習者也可以進階到很深的後彎。

• 順位

駱駝式如果拿不到腳跟的話，把腳後跟放高就會輕鬆一些。

如果實在真的特別硬，我覺得在後面把手撐在磚上意義也不大，不如就垂著吧。

在駱駝式當中其實就這麼幾點：

1. 大腿，雙膝，小腿的間距跟胯同寬；

2. 胸腔肋骨往上提；

3. 大腿有力，髖部向前推。

很多人說後彎腰痛，很簡單的道理，想像一根鐵絲，只折一個點，那個點的壓力一定會很大，但是如果分散開來，就在一個可接受的曲度範圍內運動了。

你可能會發現不同的人做不同的體式時好像長得不一樣，有人會問我哪個才是對的。其實沒有對錯，有些人他們腰椎後彎真的太好了（比如小時候練過舞蹈），不需要打開其他的地方他們也可以做，有些人則不行。

比如下面這條直線，想要達到那個紅點，有很多彎曲的可能。

還是那句話，體式不在於外在形態，而是你在處於那個體式當下，你的感覺如何。

• 靠牆

我個人非常喜歡靠牆。有牆壁作為參照物你很明顯地能夠知道自己的髖，相對於膝蓋的位置，是在前還是在後。

我看到一些人在靠牆練習的時候，膝蓋幾乎也是貼著牆壁的，這樣沒什麼太大的作用。膝蓋要離開牆一些，你會很明顯的感受到腰椎的壓力變小很多。

我一開始練習的時候膝蓋沒有離牆很遠，就先離開一點點，然後再加多一點點。

• 變體

駱駝式其實還有很多很多變體可以做。比如單腿蓮花，一條腿再前，一條腿在上，鷹腿鷹手……

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祝大家每天練習都有新的收穫

圖片 I 小弱

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