母乳不夠怎麼辦？這些才是催奶的終極秘密！

有的媽媽一直苦於如何才能給寶寶提供足量的母乳，一直在追奶追奶追奶的過程中。

如何才能科學合理地追奶？讓寶寶吃飽、吃好呢？作為一個二胎奶牛媽媽，現在弟弟六個多月了，仍然每天產奶量1200ml+，讓我來用親身經歷告訴你吧！

沒錯，我借用了專用冷庫……

一、母乳不夠怎麼辦？

毫無疑問，母乳是嬰兒最好的食物。

美國兒科學會（AAP）、世界衛生組織（WHO）都鼓勵女性儘可能延長母乳餵養時間。《中國居民膳食指南（2016）》建議「堅持6月齡內純母乳餵養。」但是母乳餵養對很多媽媽來說並沒有那麼簡單，母乳不夠怎麼辦？

1、儘早開奶，頻繁吸奶

媽媽在分娩後應該儘早（30分鐘內）讓孩子吸吮開奶，刺激乳房儘快分泌乳汁（24小時內至少10次）。產後1周至2個月內，泌乳主要依靠嬰兒的吮吸刺激來促使媽媽腦下垂體分泌生乳素，從而增加乳汁分泌。保證每3小時擠奶或餵養的頻率，每天6-8次，兩次之間間隔不要超過5小時。

2、確保正確的哺乳姿勢

正確的哺乳姿勢是餵奶的基礎。確保將乳頭和乳暈大部分同時含入寶寶口中，而不僅僅是乳頭。這樣可以充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。同時確保寶寶頭和身體在一條直線上，否則容易拉扯乳頭。

3、保證充足的液體量

母乳最基本的成分是水，只有媽媽喝夠液體，才能滿足泌乳需要。因此一定要多喝湯水、多吃流質，每餐保證有帶湯水的食物（並不限於什麼湯，主要是補充水分）。喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。隨身一杯水，餵奶前後，來一杯。

4、均衡營養，豐富膳食

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內，如果媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的質和量。

• 保證足夠的優質蛋白。蛋奶魚禽豆都是很好的蛋白質來源，每天可以換著吃。
• 補充足量的鈣質。哺乳對媽媽的鈣消耗量增加，比普通成年人增加200mg，達到1000mg/天。因此需要保證每天牛奶約500ml。同時注意補充維生素D，幫助鈣的吸收。
• 充足的維生素A。哺乳期對維生素A的需要量幾乎翻倍，食物中的動物肝臟、蛋黃、奶、深色蔬菜和水果都是維生素A和β胡蘿蔔素的良好來源。
• 保證鐵攝入。哺乳期鐵的需要量也相應增加，應注意從動物性食物中多攝入血紅素鐵預防缺鐵性貧血的發生。如動物肝臟、紅肉、血製品等。
• 適量的新鮮蔬菜水果。新鮮蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等成分，可以增加食慾，預防便秘。

5、愉悅心情，樹立信心有研究表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。所以家人要充分關心哺乳媽媽，尤其是產後不久的時候。經常與媽媽說說話、談談心，幫助調整心情。七大姑八大姨、閨蜜好友、鄰居大媽這時候統統走開！我喂我的奶，跟你們無關！

6、生活規律，保證睡眠餵奶很辛苦，但還是要盡量做到生活規律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。實在太累了，找隊友來！好好睡一覺，比什麼都重要。

二、怎麼判斷寶寶吃飽了？

很多媽媽產後會遇到奶水不足的情況，首先要判斷自己是真的奶不夠？還是「被不夠」？

如何判斷寶寶已經喝飽了呢？

可以通過尿布、精神、體重增長來判斷。

如果孩子吃奶後有滿足感，可以維持三小時左右，心情愉悅，可以酣然入睡，每天換6-8片濕尿布，排便2-5次，肉肉結實有彈性，生長曲線勻速增長，就說明孩子的母乳攝入量是充足的，不需要額外擔心。

如果真的奶水不足，增加奶量的關鍵還是要靠頻繁吸吮、多排空，這樣才能告訴大腦需要產生更多奶！同時媽媽保證充足的液體攝入量，每天2-2.5L的液體（水、奶、湯都可以）；均衡的營養，各種食物都要吃，保證優質蛋白；充足的睡眠和積極的心情也很重要。

不要盲目相信某些食物吃了可以立刻下奶或是回奶，往往這類食物的效果都是因人而異的。最重要的還是做好以上這些。

*****私房小技巧

生了兩胎的經驗告訴我，如果能刺激出噴乳反射再擠奶比單純的擠奶量多很多。另外，用手擠奶其實方法得當要比吸奶器擠出的奶更多。所以每個追奶媽媽都應該學會：

①刺激噴乳反射

②手擠奶

③兩邊交替擠奶

? 如何增加噴奶反射，幫助乳汁流出？

a 直接與寶寶肌膚接觸，如趴在媽媽胸前，中間沒有任何衣物阻隔；看看寶寶的照片；有時候聽到寶寶的哭聲也會刺激噴乳反射；

b 輕柔按摩乳暈，但千萬不要太大力；

c 暖敷乳房，但不要時間太久。

? 手擠奶秘密：

可以關注公號 大錢爸爸（daqianbb） 回復 【手擠奶】 查看視頻~~~

?兩邊交替擠奶

有時候一般擠不出，可以先換另一邊嘗試，然後再交替幾次。

講完啦，覺得好記得點贊喲！

李靚莉 中國註冊營養師 復旦大學營養學碩士

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