減肥到底是怎麼回事

減脂的基本原理

減脂減重的一個基本核心思想就是減少能量，減少能量就是去造能量的負平衡，每天有攝入能量，也有支出能量。攝入能量其實只有一個來源，就是吃的東西，支出能量有很多方式 。第一，維持基本生命體征的基礎代謝率。第二，維持日常活動的能量消耗。第三，額外的訓練。

通常情況下要想去造能量的負平衡，一般來講是從兩個渠道去展開，一個渠道就是少吃，另一個渠道就是增加日常活動，增加訓練 。

減脂的方法

首先提倡訓練。訓練不僅可以讓體重變輕，實現變瘦、變漂亮的結果。更重要的是它可以帶來健康。想減重，無非是為了美、性感和健康。雖然餓肚子可以讓體型變瘦，但是餓肚子絕對不能帶來美和健康。所以首先提倡的是通過訓練來減肥 。

訓練的建議

我們提倡通過力量訓練來開局，並且要求力量訓練貫穿整個減脂周期，在這裡推薦一個總分總的周期安排。

除了力量訓練之外，有氧練習，包括一些高層的HIIT也是減脂利器。那麼關於它們，建議大家用分總分的形式來安排 。

如何控制飲食

不建議大家非常嚴苛的吃健康餐，天天吃麥片。因為中國人受不了這樣的東西。它會讓我們不開心，脾氣暴躁。導致收入下降，人際關係被破壞。為了減脂付出這麼多的話，代價就太高了。所以該吃什麼就吃什麼，只不過需要注意一下。比如說食材方面，盡量選擇些脂肪含量比較少的。

減脂常見的問題

第一、沒時間。魯迅說過，時間就像海綿里的水，只要你願意擠，總還是有的。

第二、沒效果 。人總是要有一個適應期，在這個適應期，人體首先做的是抵抗，這種抵抗可能體現在功能層面，比如說肌肉系統比以前更強壯，內分泌系統變得更平衡。它一定會有這麼一個階段 。

減脂的心態

減肥減的是人生。直面狀態，挑戰自我，減肥當作是一種挑戰。要知道沒有人可以隨隨便便成功，想要成功的話就必須要承受別人承受不了壓力，必須要去做別人不願做的事。減肥也是如此，堅持下去那麼就一定會有一個滿意的結果 。

http://weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS (二維碼自動識別)

推薦閱讀：