頸椎理療系列——背部肌肉激活（上）

文：瑜之初心

上一篇頸椎理療系列文章講了胸椎的活化，今天講一下背部肌肉激活，有人可能會疑問，咱們不是為了解決頸椎問題嗎，怎麼老講的是背部的問題？這裡關於原因之前那篇胸椎活化的文章已經講過了，頸椎理療系列——胸椎（根基）活化（上），這裡不再贅述。

上兩篇文章和這篇文章都是針對背部的，只是上篇文章起到的是松解背部肌肉的作用，並沒有從根本啟動背部肌肉，說直白點就是前者是被動，這次是主動訓練。只有讓肌肉學會主動發力，才能足以抵抗生活中各種不良習慣所帶來的各種肩頸不適，且不易複發。

這次的內容主要可以解決的問題就是翼狀肩胛、斜方肌過厚，背部僵緊，扣肩等等。良好的背部形態是良性頸椎發展的根基。

訓練前同樣來評估一下學員是否有上述的各種問題，對症下藥才能事半功倍。先來評估對方是否翼狀肩胛，什麼是翼狀肩胛？看圖~

如果一個人從後背能明顯看出肩胛骨有兩個突起，跟翅膀一樣，這樣的背美嗎？

有的人還美其名曰「蝴蝶骨」，事實上這是肩胛骨的一種不良形態發展。翼狀肩胛在瘦的人群里是尤為突出的，如果平常不怎麼鍛煉，有翼狀肩胛的概率更高。

雖然這個也不至於有致命危險，但光是影響美觀這一點就足以讓愛美女性們徹底逃離它。嚴重的也有可能會引起肩胛骨疼痛，肩關節失穩系列問題。

正常的肩胛骨都是緊貼這胸腔壁的，而其外側和周圍會有相應的肌肉如斜方肌、菱形肌、胸小肌等發揮相應的穩定作用，一旦胸小肌過緊，而菱形肌無力，斜方肌力量不足就會瞬間打破這個平衡，時間久了，緊的那側肌肉就會拉扯著肩胛骨向里，而肩胛骨內緣肌肉因為抵抗不足而敗下陣來，任由強者百布，翼狀肩胛由此產生。

從根本講，翼狀肩胛的源就是肌肉不平衡，這也就是突破口，知其然知其所以然，或許聰明的伽人們此刻自己也有思路要怎麼解決翼狀肩胛了。

關於評估翼狀肩胛的方法跟前面評估高低肩是一樣的，瑜伽頸椎理療——如何正確評估高低肩？，也是雙手來到後背互抱手肘，這個時候能明顯看到突起的肩胛骨，看手是不是能很容易從肩胛骨內緣塞進去，這個塞進去的空間越大說明翼狀肩胛越嚴重。

另外一個解決的問題就是斜方肌過厚的問題，下面圖中紅色這塊就是斜方肌，一般講斜方肌過厚說的是斜方肌上束的位置。斜方肌過厚的人肩頸必然僵緊，而且從形態上會顯得脖子短，不優美。這個也是需要通過背部肌肉鍛煉來解決的。

此外，肩內扣也是導致肩頸問題的一大元兇，肩膀內扣後，頸部容易習慣性的前伸，頸部空間受擠壓，容易導致含胸駝背。

事實上上述這些問題除了先天性，根源均是日常的不良體態引起，多了解一些相關知識，在日常中自然會下意識的調整體態。

練習了瑜伽各種坐姿之後，你是否習慣任何時候保持背部挺拔？

知曉肩內扣的危害後，你是否在低頭玩手機時猛然想起抬頭重調頸部順位？

得知斜方肌過厚的原因後，你是否還會堅持一上午坐辦公室堅持保持握滑鼠的姿勢不變？

將瑜伽融入生活的哲學大概就是這樣。

今天先到這裡，下篇文章我將具體講解背部肌肉激活方法，想練成這樣的美背下周日找我，哈哈~

初心碎碎念：這星期五參加了一個線下演講活動，雖然我內心不認同這是一種有效社交，但通過自己日常圈子以外人的短暫演說，還是有些許收穫。。。就是。。。發現牛逼的人太多，關鍵是人比你還努力，真正應了那句話：你必須努力奔跑，才能保持原地不動。感慨之餘只能再給自己灌一碗雞湯，噠噠的馬蹄跑起來~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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