有娃就告別夜生活？豬豬煲帶你從絕望到希望，每晚8點放飛自我！

豬豬煲

南方醫科大學（原解放軍第一軍醫大學）中西醫臨床醫學博士，執業中西醫結合醫師，執業中藥師，高級催乳師，小兒推拿師，國家二級健康管理師，康復理療師，現為全職媽媽一枚。

這幾天豬豬煲一集不拉追著小璐仙女和皮幾萬的年度賀歲大戲，正想找閨蜜嗑瓜子聊八卦順便看兩集綜藝放飛自我，誰知道這傢伙竟然丑拒了豬豬煲！

不得了了，這友誼的小船估計要翻了。

呃，有娃了就要告別夜生活？

那……為愛啪啪啪呢？

艾瑪，挺住!不用絕望！

有豬豬煲在，就是希望！

豬豬煲最擅長一步步教你如何輕鬆養娃!

很多媽媽問豬豬煲每天晚上還有個人的時間看看書，寫寫文章，追追劇，聊聊八卦，敷敷臉，各种放飛自我，究竟是怎麼做到的？

關鍵就是讓娃早點睡覺啊！

一夜到天亮，最多就醒一次！

拍拍趕緊睡回去！

豬豬煲是怎麼做到的？

0-3個月可以這麼做！

0-3個月需要建立規律的生活作息

首先，規律作息是所有睡眠好習慣的大背景。

0-3個月的寶寶一日生活安排應該遵循3小時吃-玩-睡循環。

但並不是所有寶寶從出生開始都可以順利進入3小時循環，因為寶寶出生體重的不同，吃玩睡持續時間和間隔長度會有所差異，按體重調整作息時間可見下表：

這裡豬豬煲理解為，當體重偏輕的孩子出生時，首先需要的是長體重，而更長的吃奶時間能幫助增重、更短的玩耍時間能幫助減少能量消耗，進一步幫助增長體重，所以出現頭三個月吃玩睡規律的輕微差異。 -- 豬豬煲

因此，寶寶體重達到3千克時，就是3小時吃玩睡循環的准入，可以開展3小時循環。

好了，現在3小時吃玩睡規律作息有了，可是明明到了睡的環節，小主一放倒就哭得撕心裂肺啊，能抱嗎？怎麼繼續進行下去？！！

一放下就哭，你可以這麼做

在睡覺覺的核心環節，前戲是少不了的，太突然會不舒服，這應該是一個人類共識。

因此，抱之前首先要調整睡眠環境，打造催眠氛圍。

1、布置環境

? 先布置好一個睡覺的環境，把寶寶從有刺激的地方轉移到安靜的地方。

? 走進房間，拉下窗帘，打開輕柔的安眠音樂，呃……當然還可以選擇寶寶們最喜歡的白噪音，像打開電吹風、吸塵器等，像豬寶就是一個電吹風狂熱愛好者。

總之，就是要保證寶寶睡前最後的幾分鐘要非常安靜，寶寶安靜下來才有可能入睡。

2、包好孩子

環境布置好後，包好孩子，給予安全感。

? 0-3個月的孩子需要包好再入睡，包好也叫裹襁褓。根據豬豬煲十八年的經驗，很多人並不知道什麼叫裹襁褓，所以豬豬煲一般會說，請包好你的孩子。

? 怎麼樣叫包好孩子，請看下圖：

注意不是蠟燭包哦，手要包好，可以豎著貼緊身體，也可以呈45度放至胸前，腿是保持放鬆的青蛙腿。

為什麼強調包好孩子？

不足3個月的孩子控制不了自己的四肢，亂揮舞會造成睡眠的刺激，同時這個月齡的寶寶存在驚跳反射，快睡著了或一點點的小刺激，都能像嚇一跳一樣突然雙手舉起，然後驚醒，然後大哭……沒錯，他們大多是自己把自己嚇醒了，這是一種天生的反射，叫驚跳反射。

有的寶寶自己調整下就好了，但有的孩子會像卡機一樣，進入驚-醒-驚-醒無限循環。而裹襁褓能夠減輕這種反射，模擬子宮緊緊裹住寶寶的狀態，給予寶寶安全感，讓他安心入睡。

3、靜坐

? 包好孩子後，抱著寶寶靜坐約5分鐘，讓寶寶保持身體垂直的姿勢，用你的肩膀托著孩子的頭部。

吃完睡提出者特蕾西認為這樣抱寶寶哄睡的姿勢最好，因為他的臉埋進了你的頸部或肩部，從而擋住了任何視覺上的刺激。

關鍵點：不要搖晃，不要走動，就靜坐。不過豬豬煲最開始使用的時候，覺得光靜坐不容易讓孩子安靜下來，所以豬豬煲命令老王，先站著抱，過一陣孩子適應了之後，再調整為坐著抱，也算順利。

所以豬豬煲總結為：能坐別站，能站別走，走了就別抖。

核心是：盡量減少外部刺激對孩子入睡的影響，切斷這種人為體力刺激與睡眠之間的聯想。

? 坐著時，如果寶寶很安靜，小身體放鬆下來，可能還會突然地抽動一下，那是寶寶正在試圖進入深度睡眠。

? 時間差不多了，把寶寶放到床上讓他在床上入睡。在床上入睡而不是肩上入睡，是最終的目標，不一定一下就要實現，但可以一步步靠近。

這時天使型寶寶一般是，好噠，媽媽，我很安靜，我要睡覺了，你退下吧。

但大多數的寶寶可能是，我媽，你要弄啥咧！

然後開始哭鬧，該怎麼辦？抱不抱？

4、噓-拍法

這時先在在床上採用噓拍法安撫寶寶：在寶寶耳邊發出「噓，噓，噓……」的聲音，一邊輕拍他的背部，直至寶寶平靜下來。

? 如果這並不能讓他平靜下來，我們就開始果斷抱起孩子安撫，讓他的頭放在我們的肩上，用穩定、有節奏的動作拍他的後背中間，就像鬧鐘滴答滴答的聲音。同時嘴移到他的耳朵邊上，發出緩慢、清晰的「噓……噓……」聲。要延長噓的聲音，讓它聽起來像空氣流動的聲音，或者水龍頭開到最大發出的聲音

很抽象是不是？

貼心如豬豬煲當然配上示範音頻，噓噓如下：

（無法上傳音頻，有需要的話可去公眾號獲取，謝謝）

注意，不要直接正對著孩子的耳朵噓。

當你感覺到寶寶的呼吸更沉了，並且身體開始放鬆時，輕輕地把他放下，讓他的身體側躺，使你能接觸到他的背部。

這時候如果寶寶已經安靜地躺在床上了，繼續噓拍7-10分鐘，直到寶寶已經把注意力完全集中在這上面，然後開始逐漸放慢輕拍的動作，最後停止噓聲。

如果寶寶又哭了，再把他抱起來，放在肩上，繼續噓拍，如此循環。

當寶寶安靜下來，你要後退離開嬰兒床幾步，待幾分鐘看他是否會進入深度睡眠。如果你離開得太快，可能會在一個半小時內每隔10分鐘就要進出一次。

這就是0-3個月吃玩睡的睡眠引導，全程都在接收孩子的感受而作出調整。有技巧地抱，既能安撫孩子，又能培養好的睡眠習慣。

0-3個月的4S安撫法，豬豬煲總結為一句話：環境包好噓噓坐。

小月齡的寶寶是一張白紙，給它什麼就很可能吸收什麼，所以儘早給寶寶建立規律的早睡作息，4個月後能更順利過渡到自主入睡，那麼，晚上的時間就是你的了！！！

艾瑪，想想都激動不已。

4個月後的抱起-放下法會隨著孩子大動作的發育而有不同的調整，篇幅有限，放到下一篇再詳細介紹。

豬豬煲談經驗：

豬寶從出生開始就一直包著手入睡，所以關於「包好孩子」，豬豬煲感覺自己也是個有故事的人。

「包好孩子」其實說來容易，包起來卻各有各的丑法。

心靈手巧者成品如下：

▲才三天的豬寶被包得顏值飆升，代表人物，我家月嫂

手殘者成品如下：

▲嘖嘖嘖，豬寶的眼睛究竟在哪裡，反正豬豬煲是看不出來了。代表人物，老王

幸好這個世界還有一種神器叫襁褓式睡袋，簡直就是豬豬煲及老王這些手殘黨的救星，魔術貼貼一貼就包好了，也不怕孩子踢被子，在當時真的減輕了我們手殘夫婦很多工作量，讓寶寶獲得良好的睡眠，偶爾交給老人幫忙照料也很方便。

▲ 這是月子里的豬寶。豬豬煲這裡用的是0-3個月的厚款，看起來還有點寬鬆，廣州冬季新生兒用起來是卓卓有餘了。

▲這是薄款，廣州冬天還要加蓋一條薄被子。

像豬豬煲這種肺活量很一般的人，呃，噓不了太久，於是豬豬煲下載了個會噓噓噓的APP，打開APP噓噓噓，豬寶也睡著了。其實現在APP連電吹風的聲音也做得很真實了，確實挽救了豬豬煲家裡折騰得經常斷電保護的電吹風，媽媽們可以嘗試一下這個小技巧哦。

關於月子里的寶寶常常吃完就睡，顯得很安靜很好帶，豬豬煲個人認為這也沒有必要去認為打亂，可以順應孩子自身安靜的節奏去安排，不用特意為了吃玩睡去改變。

一句話，仔細觀察找規律，因人而異。

讀書追劇健身聊八卦，每晚八點，準時放飛自我，帶娃也要有精彩的人生！

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