2018第一周，做份不落空的新年計劃

01

完不成新年計劃

是全世界人民的通病

2018年已經到了，過去一年裡，你的讀書、健身、投資、脫單、賺錢...計劃都實現了嗎？

還是說，你又在心裡暗暗發誓：

2018年一定要把2017年沒完成的2016年計劃的2015年承諾完成啊!

沒完成目標的你也別喪氣，全世界人民其實都有這個問題。

英國布里斯託大學曾經做過一個調研，那些做了新年計劃的人，不管在年初有多信心滿滿，88%是以失敗而告終。美國的一家公司也曾經調研了15000多人，發現至少三分之一的人，新年計劃甚至都沒堅持到二月！

查理芒格老爺子曾經教給我們，如果我們想做成一件事，首先得想想，什麼會阻止我們的成功。所以，我們不妨先來看看「別人」計劃失敗的原因：

• 35%：我有太多別的事情要忙，沒時間達成目標啦！
• 33%：壓根沒跟進我的計劃完成情況
• 22%：做完計劃我就忘了
• 10%：目標太多，反而堅持不了！

*不同調查可能存在其他結果

是不是有點意料之外情理之中？

除了「忘記」這類尷尬的原因，對大部分人來說，新年計劃失敗的真相還是：根本堅持不下來。

02

每個新年計劃

都是和我們大腦的一場戰爭

可能你也讀過不少關於能讓你達成目標的指南，它們會教你，做目標要SMART，要從小處開始，如何高效的利用碎片化時間...

這些工具方法都很有幫助，但如果你想要順利達成目標，還是得先理解背後的原理：你的大腦是如何工作的。

不知道你發現沒有，你的計劃大部分是反人性的，完成計劃往往意味著，你需要不斷調用你的意志力來對抗你的習慣，比如：

從習慣性的吃完飯癱著到開始運動

從習慣性刷朋友圈到開始讀書

從習慣性買買買到開始儲蓄

從習慣性拖延晚睡到早睡早起

...

但從我們的大腦構造來看，管理我們的意志力的區域往往不堪重負，而習慣模式一旦建立，就能駕輕就熟毫不費力地帶著我們不斷重複習慣性的動作。

下面這張圖中標註的區域是我們大腦的前額皮質區域，在我們前額後面一點的位置，是控制我們意志力的主要區域。

看起來挺大一塊對不對？但其實遠遠不夠用吶。

因為這塊地方身兼數職，除了釋放意志力，還要掌管我們的專註力，短期的記憶處理，解決抽象的問題等等...

這麼多事需要前額皮質忙活兒，這就意味著，我們的意志力資源其實是很有限的。

如果我們把整個前額皮質的能量看作一個血槽，常常當你忙完一天花費了許多專註力，解決了很多工作問題，需要支取意志力來推動你睡前讀書或者運動的時候，這條血槽已經空了...

這個時候你的大腦會怎麼辦呢？

大多數情況，它會選擇直接向我們的習慣或者慾望投降，比如吃東西，癱坐在沙發上看電視，打打遊戲，而不是理性上我們最想要的狀態。

而另一方面，我們的（壞）習慣強大而根深蒂固。

你可能覺得我們每天做的事兒，都是自主選擇的結果，其實不然；我們每天的活動中，有超過40%是習慣的產物（注1）。可以說，我們的習慣塑造了我們大部分的生活。

舉個簡單的例子:

如果你平時有刷朋友圈的習慣，不妨試著把朋友圈的功能關閉一天試試。

然後告訴我，有多少次，你無意識地拿起手機，你的手指像著了魔一樣的，不由自主地點擊了」發現「，然後點開了第一行的」掃一掃「（原來朋友圈功能的位置）。

反過來想，如果你要剋制自己一天不刷朋友圈，需要多大的意志力去不斷提醒自己和剋制動作呢？即便如此，很可能你還會敗給這些無意識的、幾乎已經是自動化的」習慣「動作。

如果我們用意志力去對抗的習慣，就好像要調用一隻常常疲於奔命的隊伍，去攻打養精蓄銳的精銳部隊，難度可想而知。

問題我們已經找到了，那該如何解決呢？

03

反敗為勝

成為那20%完成計劃的人

1. 最推薦！用改變習慣來幫助自己成功

聰明的你可能會想到了，如果把我想做的事情變成習慣，豈不是做起來就變得毫不費力？

你已經抓到了問題的關鍵，但這件事情並不容易。

推薦大家去讀一讀查爾斯·杜希格的《習慣的力量》，這本書詳細解讀了習慣是什麼，如何從習慣的形成上幫助我們改變壞習慣，養成好習慣。

簡單來說，每個習慣有三個組成部分：觸機（cue）、慣常行為（routine）和獎勵（reward）。這三個要素不斷重複循環，就形成了一個習慣。

舉個例子，每天早上我們醒來就開始玩手機這個習慣，如果按照這三個組成部分來分解，是這樣的：

（1）觸機：早上醒來

（2）慣常行為：伸手去拿手機

（3）獎勵：有一種和世界產生鏈接，了解天下大事的滿足感

想要改變或者建立好習慣的關鍵，其實也是從這三個要素入手。

想要建立一個好習慣，我們首先要為自己找到一個足夠有吸引力的獎勵，然後從一個情景化的觸機出發，要求自己不斷重複相應的動作，直到這個循環變成一個無意識的行動為止。

而想要改變一個壞習慣，首先要先挖掘出原有習慣背後的獎勵是什麼，然後用新的行為去替代原有行為的效用。

還是繼續剛才的例子，如果我希望養成早上醒來就起床的好習慣，我可能會把行為改成立刻起床，然後打開電視收看早新聞，來滿足我的資訊需求。

另外，和我們常常說的21天養成一個新習慣不同，研究表明，習慣形成是一個比較緩慢的過程，而且因人而異：短則十幾天，長則可能需要大半年，平均時長大約在66天左右（注2）；所以如果短期的堅持還沒讓你看到成效，別擔心，多一點耐心。

當然，在你培養新習慣的時候，不可避免地，總要用到一點點的意志力，所以在改變習慣的同時，我們也不妨」升級「自己的意志力:

2. 加乘你的意志力

- 充分的休息、營養均衡的飲食和身體鍛煉

別笑，這是為了幫助你的大腦保有充足的能量，才能在應付生活撲面而來的各種麻煩和決策消耗之餘，還有驅動自己完成新年計劃的意志力！

同時，有實驗證實，體能鍛煉能增強我們的意志力。

- 不貪多，給目標做減法

背後的原理，其實是給我們的意志力做減法，避免它因為要同時接住過多的球，反而一事無成。

建議你的新年計劃中，重要目標不要超過3個，最好能集中在你最看重的1-2個目標上。

- 針對目標，制定簡單清晰的行動計劃

相比於」我要減肥10斤「，」每天飯後走30分鐘「這樣的行動計劃能給你的大腦更明確的情景信號，而不需要額外的思考和解讀。

3. 找到同伴，善用計劃和追蹤工具

你也可以尋找一些為共同目標而努力的同伴，他們往往能在你意志力薄弱的時候給予你力量。

另外，也別忘了用一些簡單的工具，幫助你記錄和跟進目標的完成情況~

至少，我們可以避免2月就忘掉計劃的「悲劇」，不是么^^

簡而言之，一方面用好習慣替代壞習慣，另一方面增強我們的意志力，再搭配上一些制定計劃和行動的小技巧，現在你會不會覺得，對完成新年計劃更有信心了呢？

你的新年計劃是什麼呢？不妨在留言區和我分享吧！

我們可以一起做個約定，明年這個時候再來看，你的新年計劃完成如何~

注1：結論來自《習慣的力量》，作者[美] 查爾斯·杜希格 ；Charles Duhigg，The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

注2：Lally, P., & Gardner, B. (2013). Promoting habit formation. Health Psychology Review

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