空手道練習的時候，如何扭腰發力的時候身體不難受？

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就是腰跨往後側，隨著出拳的時候迅速扭動，左右來回練習，每次練習的時候腹腔那塊的內臟都特別疼，有一種衝散了感覺。
有時候排隊的時候，我都在練習扭腰胯，
在家也會練習出拳，但是久是幾個來回下來就覺得疼的不行，這個怎麼克服？

沒有學會正確的收腹減少內臟受到的震蕩衝擊。

不撅屁股不挺肚子，下腹部學會用力。

學會正確的臀橋，平板支撐，仰卧抬腿，加入適當的抗旋轉的練習會有幫助。

王老師和智男都科學地講了原因，也許比較硬核難懂，那我就來補充點心得體會上的東西。純屬個人練習小林流空手道得到的一點微小經驗，僅供參考。

不知道題主知不知道腰和胯的區別，通俗來講，胯是腿連著軀幹的那部分，腰是小腹和胸部連接的那段除了脊椎沒別的骨頭的部分。如果胯是固定的，強行大幅度轉腰就會擠壓內臟，就像擰毛巾，是比較容易感到不適的，要是還憋氣，那簡直感覺內臟要爆炸了。所以我們一般說轉腰，其實是胯帶著腰一起轉，實際上腰部的轉動幅度並不大。

接著，既然腰胯聯動著一起轉，那胯的中軸和腰的中軸要一致，不然你的中軸就是個彎的曲桿，轉起來不平穩、震蕩大，轉得越急促內臟越震得不舒服。所以調直脊椎、找好中軸線很重要，好的姿勢轉動順暢。需注意的是，雖然調整脊椎是很必要的，但中軸線不和脊椎重疊，脊椎在背上，中軸更靠前，在身體更內部，中國武術說的會陰穴到百匯穴的連線還是很準確的。

然後身體內部的感覺應該是內臟都被骨盆托著、被腹腔兜著的感覺。打個比喻，就像提著個塑料袋，袋子里都是充著水的氣球，塑料袋底是骨盆，袋身是腹腔，內臟就是水球。

發力時要吐氣收腹，但應向下有擠壓內臟，就好像紮緊塑料袋口，整個塑料袋包緊水球，這樣水球就被袋子束起來了，不會輕易滑動。不過有的朋友則是發力會向上提氣，這樣就好像不紮緊袋口卻擠壓袋身，水球沒有約束可以自由滑動，散得到處都是，內臟在體內像這樣可以任意震蕩的話，當然不舒服。

另一方面，把內臟沉下來，重心更靠下，和腿更接近，那麼下肢力量可以更直接地作用在重心上，對於壓體重增強打擊重量、移動的靈活性等需要運用重心的動作都有幫助。有下半身力量助力腰胯，要比單純使用腰胯去轉更有效率、對腰部肌肉和內髒的壓力更小。

有個簡易的方法去體會這些，大致介紹一下。題主見過這種凳子嗎？

腳上有滾輪，高度可調，凳子能轉。

放鬆著坐上去，不要想著坐挺直了，但也不要彎腰把自己蜷起來，就正常放鬆地坐上去。

接著調整高度，兩腳相距肩寬或者稍大一點，分別踩在凳子兩邊，重心在椅子中央、兩腳之間。

這個時候應該感覺身體由內到外都剛好被腿和椅子支撐，內臟能感覺被從底部托住，這樣就「氣沉丹田」了。

然後，試著坐在椅子上，腳還踩在兩邊，通過腿腳和腰胯的配合讓椅子原地順逆時針旋轉。轉起來了就體會到轉胯了。

接下來保持這個感覺，坐在牆前，伸直雙臂不要彎曲，通過順逆時針轉胯的動作，爆發性地左右手交替推牆，體會下肢驅動胯、胯驅動腰、腰驅動肩，最後把下半身的力儘可能直接地作用到牆上，以此建立從腳到手、以胯作為中樞的發力鏈。

做到上面這步，所謂的扭腰發力應該就不會有什麼不適了。以上大概介紹了下我的體會，不一定準確，流派不同的話還是建議直接諮詢自己的前輩和老師。

另外別忘了聽下王老師和智男老師他們的建議，鍛煉和調整相關的部位，在確認技術正確前不要猛練哦。

提肛

將盆骨和脊椎位置調整至正確位置，強化下背部和臀部肌群，沒事幹的話多做做康復，少練。下一題。

把屁股夾緊了。。。但是不要挺肚子

這樣身體會自然形成一體，擰胯的時候就不會扭到身體很難受

還有就是腰部不要刻意去擰

練習一下瑜伽的動作挺好的

還有腹肌撕裂者

不要很刻意的去轉腰

放輕鬆

可能因為腹部沒有收緊？出拳的時候有一個吐氣的過程