啤酒肚是喝啤酒造成的嗎？這次有了權威說法

開篇前，先放一張對比圖，讓大家感受下暴擊~

（左邊「啤酒肚」，右邊「公狗腰」）

可能你現在正慶幸，雖然沒練成八塊腹肌，但也沒有啤酒肚。

但維他狗要告訴你的是，男性快到中年時「把肚子搞大」的可能性也許比禿頂還容易！所以現在正是預防的好時機！

已經有啤酒肚的也先喝杯酒壓壓驚，今天維他狗將用不到2分鐘的時間說清：

1. 啤酒肚是喝啤酒造成的嗎？

2. 為什麼上了年紀的中年男性更容易有啤酒肚？

3. 有什麼辦法減掉啤酒肚嗎？

以你們對維他狗文風深入的了解，一定猜到答案了：啤酒肚不是喝啤酒造成的。

原因主要有以下兩點：

1. 啤酒熱量不高

其實，啤酒肚就是肥胖的一種。（具體下文會講到）

當我們攝入的熱量大於消耗的熱量時，就有長胖的風險。

那既然「啤酒肚」是一種肥胖，要搞清楚啤酒會不會導致這種肥胖，肯定就要說說啤酒的熱量了。

上面的數據應該很清晰了，一聽啤酒的熱量只有100多大卡，跟一碗米飯的熱量差不多，而且還沒有牛奶的熱量高呢！

所以，經常喝啤酒並不會比其它飲料更加容易長胖。

2. 多項實驗證明

很多科學家都就啤酒肚和啤酒的關係，進行了大量的研究和探索。

結果，有的說有關係，有的說沒關係。

而從證明能力來看，說啤酒肚不是啤酒造成的研究，證據稍微強一些。

2013 年，丹麥哥本哈根大學的研究人員做了一項非常嚴謹、膩害的研究，試圖找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的關係。

他們共分析了 47 個不同的研究，結果顯示，如果平均每天喝啤酒不超過 500 毫升，就不會造成啤酒肚！

但是，超過這個量就難說了哦。

不過，這也不能證明兩者的必然關係，畢竟很多食物吃多了都會有長胖的風險呀。

上文說到啤酒肚是肥胖的一種，其實它還有一個學名叫「腹部肥胖」，也叫「向心性肥胖」，甚至被人們戲稱為「蘋果形肥胖」。

與之對應的還有一種肥胖叫「外周性肥胖」，俗稱「梨形肥胖」。

這兩種類型的肥胖，其實是脂肪堆積在不同部位造成的：

● 蘋果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在內臟器官中（主要是腹部）堆積過多；

● 梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆積過多。

脂肪堆積在腹部導致了啤酒肚的人，內臟脂肪多，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。

有研究還表明，挺著「啤酒肚」的男性，得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

腦溢血和腦梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。

所以，啤酒肚可謂是賺盡了關注度和點擊量。

至於為什麼把蘋果形肥胖叫做啤酒肚，大概是因為這種大肚子特別容易出現在上了年紀、需要應酬、經常喝酒的男士身上。

因為上了年紀之後，運動量減少，而且飲食也不健康，很容易脂肪堆積過多。

這類人群大多還經常需要應酬、喝酒，在喝酒的同時，又吃了下酒菜和其它食物，熱量攝入超標，當然就更容易長胖了。

不過，為什麼偏偏男性的啤酒肚更常見呢？其實是因為：

基因遺傳

男人易胖肚子，女人易胖下半身。

也就是說，因為性別這個遺傳因素，男性啤酒肚（腹部肥胖）的發生率要高於女性。

而這，維他狗也無能為力呀。

所以，並不是愛喝酒導致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更愛喝酒，所以才導致大家發生了誤解。

所以，男人們更加要注意保持健康苗條的身材了，千萬別拿基因問題當做長胖的借口，啤酒肚的健康風險可是非常大的啊！

上乾貨之前，先給大家一個判斷腹部肥胖的標準：

PS：腰臀比=腰圍/臀圍

看到這裡，相信你們心裡都有數了。

啤酒肚也是腹部肥胖，說白了，就是一種會呼吸的痛，叫做：肥胖......

所以，減掉啤酒肚的方法其實就是減肥的方法。

而關於減肥這個話題，一般的養生賬號可能會告訴你管住嘴、邁開腿，但維他狗作為營養界的一股清流，怎麼會拿這麼簡單的道理敷衍你們呢！

飲食篇?：晚餐這麼吃，最不容易發胖！（附超詳細晚餐指南）

運動篇?：維他狗專門諮詢了××健身房的私教，給大家推薦了幾個針對腹部訓練的動作，據說對啤酒肚非常有效哦。

建議每個動作一組做10-20個，平板支撐30s左右，一個動作做完可以休息30s再做下一個動作。全套動作做完之後，如果體力跟得上，可以休息1分鐘再重複1-2個循環。但一定要記得，不可以貪多，要循序漸進哦。

當然，關於減肥的內容肯定不止這麼一點，狗狗後續還會出更多關於減肥的文章，敬請期待~

互動話題：有啤酒肚是一種怎麼樣的體驗？評論區與大家一起參與討論吧

總結：

1. 「啤酒肚」又叫腹部肥胖/向心性肥胖/蘋果形肥胖，是脂肪在內臟堆積過多導致的；對應的還有外周性肥胖/梨形肥胖，是脂肪在大腿和臀部堆積過多導致的；

2. 常喝啤酒和啤酒肚的形成沒有必然關係，因為啤酒熱量不高，且國外很多實驗也證明兩者沒有必然因果關係；

3. 中年男性啤酒肚多見原因：運動減少、飲食不健康、常應酬並在喝酒的同時攝入過多熱量，以及男性性別基因遺傳；

4. 腹部肥胖判斷標準：男性腰圍大於90cm，腰臀比大於0.9；女性腰圍大於85cm，腰臀比大於0.8；

5. 減掉啤酒肚的方法：其實就是減肥的方法，除了飲食和保健，平時可以做一些針對腹部的訓練，比如仰卧起坐、仰卧交替上半程抬腿、反向屈腿卷腹、支撐收腹跳、鳥式伸展，更詳細減肥方法見以後文章。

參考文獻

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