芭蕾對身體骨骼的影響

今天想要和大家聊聊芭蕾的對身體骨骼的影響，尤其是未成年人。長期學習芭蕾的確可以給人賦予美好的氣質，這也是越來越多的普通人走進芭蕾的一個重要原因。但是學習芭蕾給我們帶來好處遠遠超過氣質的蛻變，今天Rainbow主要談一下對骨骼方面的變化。

體態的改變

體態（posture）的訓練絕對是芭蕾最基礎的要素之一，也是非常容易被忽略的一個方面。芭蕾中良好的姿態必須是直立向上的，但如果把直立向上單純地理解成「抬頭挺胸」，就成了兒童不良體態最典型的狀態，也就是上圖左側第一個小朋友的體態。兒童的肌肉發展是有順序的，先長肌纖維的長度，再長肌纖維的粗度；先長大肌肉群，再長小肌肉群。剛剛開始接觸芭蕾的小朋友由於沒有腹部肌肉的力量，所以會習慣性地把肚子挺出去，也是常說「塌腰」。出現了塌腰，為了保持上身的平衡，又不得不出現了償代性的駝背，脖子前傾等習慣。久而久之這些習慣改變了脊椎的形狀，以至於到了成年階段的不良體態。可不要小看這個體態問題，這個姿勢，會導致腰肌縮短，腹肌拉長，長期下來，腰酸背痛也成了家常便飯。

另一類小朋友有一些天生的脊柱側彎，比較嚴重的脊柱側彎是一定要去醫院進行治療。但是非常輕度的脊柱側彎可以通過正規的芭蕾訓練得以矯正。這也要求芭蕾老師在訓練中，要平均分配左右側的訓練量，並且關注有輕度脊柱側彎的孩子。對於芭蕾體態最重要的就是對肌肉力量的訓練，尤其是核心肌群。遺憾的是受到傳統觀念的影響，再加上順應潮流湧現出一大批不專業的老師對軟度的嚴苛要求，許多家長把芭蕾跟劈叉畫上了等號。如果只強硬地要練習孩子的軟開，那不如去學習體操來的更加直接。芭蕾的訓練需要的是高素質的肌肉，力量和軟度並存，所以兒童芭蕾中對於體態訓練遠遠重要於軟開。

腿形的改變

大家常說X型O型腿就是我們今天要說的問題了。很顯然上圖中從左往右依次是極端的X型腿，標準型和極端的O型腿。但是在實際情況中，更加常見的是稍稍有些X或者O，或者是兩種混合，更甚至是一條腿偏X，一條腿偏O。

如上文所說，芭蕾訓練的是肌肉，未成年和成年人相比，骨骼還在生長發育，也更具有韌性，所以和成人相比也更有可能被改變。說得再直白一點，就是年紀越小，糾正腿型的幾率越大。

這裡插播一則真實的小故事。有一天我接到一個媽媽替女兒諮詢芭蕾課程的電話。因為女兒有O型腿，媽媽帶她去了醫院，醫院醫生給出的建議竟然是學芭蕾。Rainbow特別詫異，也非常感激那名醫生對芭蕾的認可，因為用芭蕾用內側肌來改變善腿型是鮮為人知的。無論是大腿還是小腿，不跳芭蕾的人的內側肌會相對比較薄弱。當內側肌強壯有力的時候，尤其是小朋友，腿型也會在一定程度上得以改善。

體態的改變

在討論這個話題之前，大家不妨想一想或者看一看自己的鞋底，是不是單純性地只磨損某一側？或者經常容易崴腳？如果是的話，很不幸，你可能中了上面不良踝關節姿態的一類。上圖中均為從後面觀察的右腳。只有中間一個是正常的，因為他的Achille Tendon，也就是腳後跟往上粗粗的一條跟腱。可以說大部分人在非正常區域徘徊，一方面跟從小的走路習慣有關係，另一方面跟日常的穿鞋習慣也有關係。

芭蕾的訓練同樣要求跟腱垂直，因為我們會告訴學生腳背弧度（也包括腳底弧度）的重要性，以及足底應該是哪三點受力。剛開始學習芭蕾的同學尤其要養成跟腱直立的好習慣，否則會影響到舞蹈中的重心。這也是為什麼很大不一部分業餘學員在把桿上有模有樣，但是一到中間就跟不上了的原因。

專業細心的老師會發現小朋友強迫外開的情況，從而避免下圖rolling in（倒腳）的壞習慣。

Rainbow很早之前就提過，芭蕾的學習和這個社會的功力心是相反的。芭蕾需要的是細水長流，是耐得住性子的守得雲開見月明，家長也好，學員也罷。我在北京天鵝湖畔給學員家長做講座的時候，一名Grade 1的學員家長的一句話讓我感很感動。她說，我的孩子接觸芭蕾3個月，感覺進步非常明顯。特別感謝這名家長芭蕾的信任，對自己和孩子的信任。進步需要時間，尤其是每一個小朋友的學習曲線是不一樣的，等待了三個月見到一絲蛻變，也是值得驚喜的。希望跳芭蕾的大小學員都能守得住這份堅持。

最後祝大家元旦快樂！Rainbow祝您在新的一年越跳越棒！我們Rainbow Ballet Studio的大小學員們，抓住假期的尾巴，吃好喝好玩好，明年1月6日早上我們不見不散。

作者：Rainbow

英國皇家舞蹈學院註冊老師

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