寶寶睡眠問題專家答疑 3：關於入睡時間

很多媽媽提到寶寶夜間的入睡時間是10點、11點，這對任何月齡的寶寶來說都是太晚了！夜間入睡遲會使得寶寶過度疲倦，而過度疲倦就會帶來一系列的問題，包括夜醒頻繁、早醒、入睡困難等。至於不同月齡的入睡時間，大家可以關注好睡寶的文章《寶寶夜間入睡難？那是你不知道寶寶的最佳入睡時間》，《嬰兒、幼兒、學齡前兒童的科學入睡時間到底是幾點？一篇文章全部告訴你》。

請時刻記住「睡眠催生睡眠」，所以不要過晚入睡非常重要。

Q1：寶寶月齡19個月，餵養方式奶粉+輔食作息，（起床時間早上六點十五，入睡時間十點，白天小睡時間兩個小時），面臨的問題（夜醒頻繁，晚上醒來兩次，需要喝奶才能安慰睡著，經常醒來大哭），出生開始一直和爸爸媽媽睡，還有特別粘媽媽，晚上醒來只要媽媽，需要抱著床下走走才能平靜。

專家解答

19個月如果白天睡2小時，夜間入睡時間為10點的話，那麼寶寶的睡眠量是不太夠的，而且明顯清醒時間會過長（不知道是否已經並覺？）。清醒時間過長會帶來夜醒頻繁、早醒、入睡困難，秒醒等問題，建議先從提前入睡時間開始調整寶寶的睡眠習慣！8點左右是比較合適的入睡時間，可以按照3天為一個周期的頻率，每次把入睡時間提前半小時。

而你提到的夜醒了需要媽媽走著哄才能平靜，一方面是18個月左右仍存在分離焦慮，想時刻和媽媽呆在一起也是很正常的現象。另一方面，從小習慣了和爸爸媽媽睡，入睡時也有可能是爸爸媽媽幫助哄睡的，沒有嘗試過自主入睡，自然在夜醒時也會想要尋求爸媽的幫助。等作息調整好，可以嘗試開始引入新的入睡方式。

Q2：寶寶十一個月，母乳加輔食，六點半起床，晚上十點睡，上午、中午、下午各睡一次， 上午就睡20分鐘。面臨的問題，早上起的太早，夜裡也總要吃奶，想斷夜奶，還有總是奶睡，如何糾正奶睡的壞習慣，求幫助。

專家解答

睡眠催生睡眠，夜間睡的好，晚上才能睡得好；晚上睡得夠，白天反而會睡長覺。11個月的寶寶晚上10點睡，早上6點半起，夜覺加起來只有8.5小時，這樣的睡眠量會嚴重影響寶寶白天的精神狀態，自然也就睡不好了，從而造成惡性循環。

建議首要改變的目標是：調整夜間入睡時間！逐漸提前到8點左右，試試看夜醒和早醒有沒有改善。

Q3：女寶19個月，主要是牛奶和飯，一直自己睡小床，每天早7點半起床，中午12點-14點午覺，晚上22:30睡覺。面臨問題：之前都是奶睡，基本9點可睡著，現在斷奶一個月，她晚上至少22:30才睡，試過關燈等創造環境，她不同意，最後都是哄了好久之後困了必須哭一陣才睡，也就是明明很困了，但是不睡要鬧覺，每晚睡前必大聲哭，很揪心。而且必須是大人豎抱，她趴肩上睡著，在床上躺著哄著不行。

專家解答

現在寶寶是白天只睡1覺嗎？如果是1覺，14點醒來的話，那麼晚上22:30睡覺就太晚了！你算一下，清醒時間有8.5小時！一般白天1覺作息的寶寶，最長清醒時間不超過6小時。還是之前反覆說的，清醒時間過長就會造成入睡困難。這會兒寶寶已經很困了，但是還沒有睡，身體裡面就會分泌皮質醇，讓寶寶處於一種身體興奮，精神疲倦的狀態，非常的難受，所以最後會大哭收場秒睡。建議還是提前入睡時間，調整到8點左右，或者是8點半（根據你們的家庭情況），建立一套固定的睡前程序，提前1小時進入睡前安靜的時間，可以一起洗澡---講故事---唱歌，然後媽媽陪著躺下，最後讓寶寶自己入睡。

再次和各位寶媽寶爸強調！早點入睡對寶寶的睡眠非常重要！！

晚10點、11點睡對於小寶寶來說：

太晚！

太晚！！

太晚！！！

（重要的事情說三遍）

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