60天速瘦20斤| 我的健康極速減肥經歷（最不用鍛煉最不痛苦的減肥乾貨）

— 自我介紹 —

我是Ceci, 90後白羊座女生，常住南半球長白雲的故鄉紐西蘭。有一份互聯網公司的全職工作，也兼著幾份今年剛起步的小副業。

穿著薄薄的小弔帶，過著夏日炎炎的聖誕節。愛減肥瘦身，雖然經常開車去健身房的路上抵不住誘惑改去吃火鍋。愛美妝護膚，雖然懶癌晚期經常忘記塗護膚品。愛努力賺錢，但一直控制不住花錢的慾望。

沒別的，只是希望你能很放鬆愉快的的看完我這篇文章，給你滿滿的減肥乾貨。

願我們，都能一步一步變得更瘦更好看。

— 聊聊原來的我 —

我身高165cm，剛來3年前紐西蘭的時候，體重100上下，外人都會說你太瘦了吧，但是只有我自己知道，我當時真的是傳說中的脫衣有肉，穿衣顯瘦，因為遺傳爸媽的細長腿再加上從小到大吃不胖體質（後面啪啪打臉），從小到大都是因為瘦而廣受表揚。

有趣的是，小時候因為我太瘦，媽媽還被她的同事責怪不給我吃飯，現在回想起來，要是當年的那位阿姨看到我一個月前胖成球的我會不會感到一萬點震驚。

— 極速發胖 —

然而，人生哪能是一帆風順，以前這個引以為傲怎麼吃都吃不胖體制，一家全是瘦子的家族遺傳在我來紐西蘭之後崩塌了，第一年漲了10斤，第二年漲了10斤，第三年飆升漲到20斤。

至今我媽都不知道我去年11個月前開始減肥的時候體重到了141斤。第一年在紐西蘭南島的城市基督城讀書，後兩年來了最大的城市奧克蘭工作。我主要迅速長胖的根源在：暴飲暴食，垃圾食品，不常鍛煉這三大因素。

因為長期生活在西方國家，高熱量的芝士，漢堡，薯條，牛排基本都會出現在每周的食物中。再後幾年工作的關係，我需要出席很多聚餐晚宴，客戶的午餐晚餐邀約，在那些場合里，嘴巴和手完全剋制不住，一直加塞。加上工作繁忙，懶癌晚期，辦了紐西蘭健身會所Lesmills的年卡，幾千刀白花花的銀子啊，雖然去的次數不少，但是因為自身惰性，常常沒跑個幾十分鐘就去spa池子里泡澡，然後緊接喝一杯可樂吃幾個雞翅，直接打回原形。於是最後的最後，我的體重迅速像吹氣球一樣，把自己吹成了別人口中的「胖子」。

無圖無真相：下面辣眼睛的胖子圖來了，可能是因為我的肉比較會長，基本都長在肚子到大腿這一塊，所以冬天穿大毛衣或者大外套能夠蓋得住肉。

聲明：所有的圖片未經過美白，拉伸處理，除了裁剪和馬賽克，未經過任何ps處理。

— 選擇減肥 —

我是去年2017年11.6日開始減肥的,起初的目標我定的是4個月，瘦43斤,從141斤--98斤，俗稱好女不過百。

當然在定目標的時候，周圍家人 同事 朋友質疑的聲音此起彼伏。但是當時我真的非常堅定的一定要在四個月內瘦回100斤以內。至於當初為什麼這麼堅定，這大多數要歸功於我爸爸媽媽，特別是爸爸，我爸爸從小到大都是支持式的教育方式，就是我喜歡什麼選擇什麼，他評估之後覺得可行就會全力支持我去做，評估後不可行給出理由和建議，我一般都會聽從。

但是當我去年10月份回國度假的時候，我爸完全被我的身材胖的震驚到了。嚴肅 認真 甚至苛刻的勒令我減肥。

現在回想起來，真的是要感謝我的家人們，當外界一些朋友說哎呀你不胖 剛剛好，而我滿心歡喜掩耳盜鈴欣然接受的時候，在對於你的行為外貌一系列的評判，家人逆耳的忠告和勸解一定要聽，只有他們是最了解你，能給到你最真實的反饋，也是最希望你能越來越好的。

— 如何減肥 —

首先，我先聲明一下

1.減肥方式是我自己親身的體驗，100%完全真實

2.這種減肥方式適合我，但是不一定適合你，請做足功課，謹慎嘗試。

或者如果你不喜歡，可以不用看，但是不需要做任何負面評論，我的選擇與你無關。

— 減肥乾貨 —

1.減肥要有儀式感。n

當意識到自己發胖之後，我試過無數次的減肥方法：節食，堅持不了一天就宣告結束。健身房，辦卡結果錢交了一年，卻沒去過多少次，也沒有長期堅持。當你選擇這90天，用這個方法減肥之後，從第一天開始就要嚴格要求自己，每一天都要按照計劃表裡嚴格甚至嚴苛的規定自己。

2.全面的方式。n

我是靠控制飲食，科學搭配，補充足夠水分，提高代謝，這四種綜合的減肥方式達到的效果，在減肥的時候，如果只靠一種或者某幾種方式，都是無法達到最快最有效的減肥效果。

3.我的飲食。n

從去年11月6日開始，我採取的是輕斷食法減肥。後來因為中途有有幾天在餐廳吃飯輕微食物中毒，2017年12月1日開始，改成了保健減肥法。

11月6日到11月30日。周一喝750毫升酵素輕斷食，保證當天什麼東西都不能吃。

周二到周六，每天早上早起喝200ml溫水，再喝一杯代餐食物，代餐粉泡的水，代餐奶昔都可以，中午不吃主食，蛋白質和菜按照3：7的比例搭配，後幾周，加一點碳水，比如青豆毛豆。晚上也是一杯或者一碗代餐食物，奶昔，果蔬粥都可以的。

周天是美食日，可以隨便吃，但是盡量在6點之前吃完和完。這七天，每天都要保持至少1500ml的喝水量。所以我很多同事都會看到我像水牛一樣去廚房打水，跑廁所排水。嚴格控制零食的攝入，如果餓了我一般會再加一點卡路里低的水果或者喝水充饑。

「需要完整版的比例搭配和食物清單，請私信我」

12月1日到12月17日。因為輕微食物中毒，我取消了周一輕斷食的酵素日，把酵素安排在每天晚餐。

周一到周六，每天早上早起喝200ml溫水，再喝一杯代餐食物，代餐粉泡的水，代餐奶昔都可以，中午不吃主食，肉和菜按照3：7的比例搭配，晚上50ml酵素+水代餐。

周天也是美食日，可以隨便吃，但是盡量在6點之前吃完和完。這七天，每天保持至少1500ml的喝水量。嚴格控制零食的攝入。如果餓了我一般會再加一點卡路里低的水果（梨，蘋果，奇異果等）或者喝水充饑。

Note：n

酵素和代餐品牌為了避免廣告，我這裡就不做任何推薦了，但是市面上酵素那麼多，一定要對減脂最有效果的，其他什麼膠原蛋白，什麼祛痘，不用買了，沒有用。代餐食物要注意兩點，一個是需要裡面含有膠原蛋白的，因為很多人吃代餐食物瘦下來，人確實瘦了，但是臉色蠟黃體質也變差了，第二點是需要含有多種維生素的。如果你覺得我瘦下來效果好臉色好，可以掃面文末二維碼私信我要我的減肥實用產品信息。

其實這所有的限制，是我起初的目標，我真正能做到大概95%左右，這42天，偶爾最多5次沒忍住想偷吃，偷吃一顆巧克力，幾片薯片，最多的一次是一頓推不掉的火鍋，但是反而因為胃縮小了，吃完也掉秤了。但是絕大多數的時候，當我的朋友拿著好吃的誘惑我，用看的用聞的刺激我，我始終異常有毅力的選擇不吃。

因為我知道減肥是只要努力堅持就一定可以實現的事情，他比世界上任何一個事情都容易，不用像其他的事情，需要靠情商智商鬥智斗勇天時地利。減肥是只要你找到合適自己的方法，咬牙堅持就可以成功的事情。

在減肥過程中，當然有往回反彈，也有平靜瓶頸期，幾天都掉不動。但是都不要太擔心，只要控制住嘴巴，減少攝入，按照自己既定的安排往下走，一定是會看到效果，走出瓶頸的。

— 減肥心得 —

「堅持記錄」n

在減肥期間，我幾乎每天都會在朋友圈裡記錄我的飲食，體重。

具體的我就不在這裡複製粘貼了，如果你沒有我的微信號，請掃描文末二維碼。

朋友圈更新，首先爸媽會最關注，因為我長期生活在海外，每年和他們天天見面生活在一起的時間最多只有幾個月。其次是家人朋友的鼓勵和點贊都會讓我更加有信息，當然也會有唱反調的損友們，這個時候就要屏蔽這些干擾，做自己覺得對的事情，瘦下來是讓我自己更美，關別人p事。

「信念和儀式感，並付出努力」n

減肥計劃開始之前，我心裡就有一個很堅定的目標，從今天開始，我就是要減肥，我做的一切努力就是達到我的目標，不論外界有多少誘惑，一定要控制住自己，連體重都控制不了，如果控制人生。

在減肥期間，我只有去練過幾次瑜伽，最多的運動就是逛街，但是控制飲食這一塊我是對自己比較狠的，不吃就是不吃，再嘴饞也不吃。管不住嘴你肯定失敗，沒有人會光吃不長肉。

「不僅僅是減肥，更是健康」n

靠節食或者強運動鍛煉的減肥，我個人是不提倡的。節食很容易造成反彈或者內分泌紊亂，狂長痘痘。強運動鍛煉是我個人原因，我只要一跑步或者一大強度鍛煉就累的不行。

所以瑜伽是我最喜歡的方式，普通瑜伽減肥效果較慢，但是可以幫助女生塑形，凹凸有致。37-40度熱瑜伽能在一天工作後幫我打開毛孔，丟掉壓力，進行一個放空式的舒緩，並且汗如雨下也能促進代謝達到掉肉的作用。在減肥期間，我能明顯感覺皮膚變好，痘痘更少，我鄰桌同事有天也對我說,你最近皮膚變好了很多，光滑亮堂許多。

「減下來的是肥肉，增強的是自信」n

大學時期的我，特別喜歡拍照，因為瘦加上化妝好看，早期特別喜歡被拍。

但是發胖之後，每每看到照片中臃腫的自己，我自己都瞬間沒了興趣，更別說異性了，哈哈。

越來越瘦，看著自己臉變小，皮膚變好，腿變細，感覺一切都在慢慢變得美好，人也更自信一些。

「小推薦」 n

到中後期，我吃每樣東西基本都會查看每個食物卡路里，

確定在可以控制的範圍內，

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薄荷健康

寫在最後

「減肥還未結束，生活依然繼續」n

我離破百斤的目標，還有2-3個月的時間，

減肥會一直繼續。到了98斤，

會再做一次更新。

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願你們都有一個美好的夜晚。Good Night!

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