張朝陽說每天只睡4小時，成功和睡覺有關係嗎？

范主說：越是優秀的人越懂得時間分配。

（商務范出品，轉載請註明）

今年烏鎮大會的時候，張朝陽接受了一個媒體採訪，爆出自己每天忙到只睡四小時的「逆天作息」~

「我是秒睡，但是睡多了就不舒服了，睡4個小時剛好」

每天忙到只睡四小時？！

范主也是rio好奇整天都在忙啥？下面我們看下張朝陽的日常作息↓

1:00 睡覺、4:30 起床、5:30-6:30 想事、看新聞、7:00--8:00 精心準備直播內容、8:00-9:00 直播、12:00-6:00 日常會議、18:00-19:00 跑步...

其中，起床後看新聞就要一小時，準備直播一小時，從12點到下午6點還是高頻會議時間，20分鐘左右就開一個，之後還要去跑步...

可以看出張朝陽一天的日程確實過得十（有）分（條）緊（不）湊（紊）...好像又證明了「成功人士只睡4小時」這個傳說，那麼范主今天就研究一下，睡眠和成功到底有什麼關係。

確實有一些成功的人，每天只睡四個小時

美國總統川普之前在接受每日新聞採訪時，就說每天只睡四小時，到了5點準時「開工」。

「這就是我成功的秘訣之一，每天睡12到14個小時的人，如何與睡三四個小時的人競爭？」

「鐵娘子」撒切爾夫人也是「只睡4小時俱樂部」的一員，據她的新聞秘書Bernard Ingham爵士透露，「撒切爾夫人在工作日只睡4個小時，周末我不在的時候可能會多一些」。

Twitter創始人Jack Dorsey幾年前接受彭博社採訪的時候透露自己每天會花16-20個小時在工作上，這也意味著他的睡眠時間也只有4個小時左右。

牛頓投資管理公司首席執行官Helena Morrissey也是每天只睡幾個小時。

通常早上五點起床，就開始開始發各種郵件，直到孩子起床。不過在採訪中她也大方承認自己睡眠不足，尤其當你有多個孩子，並且經營一家全球性投資公司。

睡四小時和成功到底有沒有必然關係？?

范主之前看過賓夕法尼亞大學心理學教授David Diges的一個研究，他認為世界上只有5%的人口屬於「先天少睡眠體質」，而對於大部分人來說，充足的睡眠是保證精力的必然條件，所以千萬不要盲從哦。

不過也有外媒專門研究過這些大佬們的作息，發現他們的睡眠時間普遍集中在4-7個小時之間，比如：

維珍集團創始人Richard Branson：每晚5-6小時（12 - 5/6 am）

Tesla和SpaceX首席執行官Elon Musk：每晚6小時（上午1點至上午7點）

美國總統巴拉克?奧巴馬（Barack Obama）：每晚6小時（上午1點 - 上午7點）

美國在線董事長兼首席執行官Tim Armstrong：每晚6小時（晚上11點 - 凌晨5點）

蘋果公司首席執行官庫克（Tim Cook）：每晚7小時（晚上9:30 - 凌晨4:30）

微軟聯合創始人比爾·蓋茨：每晚7小時（上午12點 - 上午7點）

也就是說這些成功人士基本上不會睡得很多，而且雖然他們每天忙著不一樣的事，但起床時間卻都差不多。之前Forbes有篇報道，就研究了成功人士的起床時間，發現5點左右起床的大佬佔到28%，4點左右起床甚至佔到了總數11%，似乎大佬普遍都對早起特別重視。

還真應了中國的那句古話「一日之計在於晨」，是說在清晨這段時間裡，思維更清晰，體力更充沛。在這種時間段做事效率更高，被稱作「黃金時間」。

而一天中像這樣思維集中效率更高的「黃金階段」也就那麼幾個，如果把這些「黃金時間」用在吃飯，睡覺，堵車中，那一天天過得確實算「浪費」。

很多大佬選擇早起，無非就是想要抓住最好的「黃金時間」，有效利用起來去做對自己最有幫助的事。那麼早起的大佬們都會幹什麼呢？

?處理郵件/待辦事項

大佬不同於常人，很大一點不同是每天都要需要處理各種各樣複雜繁瑣的事項，尤其從前一晚結束工作後。

如果堆積一晚的郵件和之前未完成的待辦事項不利用「黃金時間」早早處理掉，越往後拖效率只會越低。後續的工作推進也變得異常緩慢，日復一日，事情只會越堆越多。

AOL的CEO阿姆斯特朗多年來一直保持5點起床，目的就只有一個，處理所有待辦郵件處理和發送，只有等這些全部完成後他才更順心，休息的時候更踏實。

還有歷史學家研究過本傑明·富蘭克林的作息，他每天早上5點起床，固定要做的事情是確定每天的待辦事項，問自己「今天我做點什麼好」。

?看新聞

在「黃金時間」，大腦也是最理智最冷靜的時候。大佬們如果在清晨早早了解行內一些動向，無需過多時間，就能保持自己資訊暢通，這樣為公司做出來的決策判斷才更理智，更明確。

相反如果按照晚起作息，每日清晨的新聞都完美錯過，到了中午刷到的又是一些瑣碎八卦，基本失去了看新聞最大的意義，久而久之，只會形成一種閉塞的思路。

像撒切爾夫人就習慣在5點起床後收聽關於農業的廣播。川普每天早起「開工」之後，除了吃早餐，還要盯緊各家報紙電視新聞，生怕漏掉一條關於自己的報道。

?健身/晨練

現在越來越多的大佬也開始注重身體素質，保持一個良好的體魄才會讓自己的事業越做越大，更加順心。

Twitter首席執行官Jack Dorsey，凌晨五點半左右就開始慢跑；施樂公司首席執行官厄休拉·伯恩斯（Ursula Burns）習慣在早上6點接受私教訓練，星巴克CEO霍華德·舒爾茨（Howard Schultz）則習慣在早上和妻子騎自行車。

Vogue主編Anna Wintour喜歡早起之後打1個小時網球。設計師Tom Ford每天4點半起床之後，甚至還會量一量自己的體重，然後再去運動。

每天早起幾小時，就能處理這麼多事，後續的工作也會變得更加簡單。俗話萬事開頭難，一天中最需用腦的麻煩事都解決完了，剩下的自然更容易去完成。

同樣一天都是24小時，每時間段的效率產量又都不同，該把黃金時間用在辦公還是用在吃飯似乎不言而喻~所以很多大佬的成功和只睡四小時並沒有必然關係，更多還是靠著高效率的時間管理觀念。

那普通人要想成為大佬，也要效仿每天只睡4-6小時，早起晨練加辦公嗎？

其實很多成功大佬每天也睡很久

萬科創始人王石，多年堅持每天睡足八小時，並且當成人生最重要的事兒之一，三分之一在睡覺，三分之一在爬山，三分之一在工作。

自己參加節目時還坦言說自己就是睡神，似乎對自己睡得多還成功分外得意。

自己是一個30秒就能入睡的「睡神」。明天怎麼樣不知道，但是太陽一定會升起，現在當務之急，就是睡個好覺。

同樣信奉「睡覺是成功路上必修課」的大佬也不止王石。

亞馬遜首席執行官Jeff Bezos年薪同樣不少，壓力一樣非常多。可之前在接受《華爾街日報》採訪中卻說睡夠八小時才讓他感覺更好。

He always feels so much better after sleeping for eight hours.

睡八小時，甚至還要跟晚起的妻子共進早餐，聽上去就覺得非常任性，當然，也是件很美妙的事。（有小家，才能成大家~）

Jeff Bezos和妻子MacKenzie Bezos↑

還有好萊塢女星Jennifer Lopez，作為很多直男夢寐以求的女神，一直吸引了大量粉絲和追求者，甚至紐約市長布隆伯格都曾公開示好。

只是，當記者問到她維持不老姿態、保持個人魅力的秘訣時，Jennifer Lopez才回答是每天八小時的睡眠。~

也許你和女神的距離，就差Sleeping eight hours a night↑

這樣看來，充足的睡眠又能讓人狀態更好，有更充沛的精力去做喜歡的事。

回到這張名人作息表，以第一行的法國著名作家巴爾扎克為例，可以看出他的「黃金時間」（creative work）竟然從凌晨1點就已經開始了，這個時間並不亞於以上任何人。

看細看他的睡眠時間（sleep）卻是從下午的6點開始，一直睡到1點，7小時的睡眠時間可以說和大部分普通白領睡得一樣長。

第二位第三位的約翰·彌爾頓和村上春樹，他們也都是非常厲害的詩人作家。同樣每天四點起床，但是依然不耽誤每天七八小時的睡眠。

由此可見，其實早起或者晚起，睡多睡少和成功並沒有必然關係，或許他們睡得晚起的晚，或者他們睡得早起的早，或者他們根本不需要多睡幾個小時，更多的還是因為他們的生活方式利用的更有效率，黃金時間絕不浪費。

同樣是一天24小時，大佬們充分黃金時間過出了普通人N天才能達到的工作量，這就是大佬的聰明之處。

所以，摸准自己的黃金時間，找到最適合自己的生活作息規律，充分利用好每一天並堅持下去，你也能成功~

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