冬泳需要注意點什麼？怎麼預防感冒？

01-29

元旦準備參加新年跳海 De Nieuwjaarsduik
這是荷蘭一項有40多年歷史的傳統活動, 2013年有超過4萬人參加!!! 基本就是冬泳, 所以想請問有冬泳經驗的人有些什麼經驗? 要做些什麼樣的熱身活動, 出海後怎麼處理來預防感冒??

堅持過兩年冬泳，地點是在成都，川大室外游泳池，水溫最冷3度。

冬泳不是僅僅只在冬天游，而是從夏末開始循序漸進，逐漸適應低溫，根據我的體會和遊了多年的老教師們的反饋，基本上中斷一個月以上，就很難再繼續游下去了（這也是我由於加班太多第三年冬泳沒能堅持完全年的原因）。按四川的天氣來說最冷的時候氣溫一般是在0度以上，水溫在最冷的那一周一般是在3度左右，但是如果沒有循序漸進的過程，水溫低於15度就最好不要打中途切入的主意。如果水溫已經到了10度，想忽然加入，呵呵呵。。。反正川大的冬泳證是低於18度就不讓辦啦。

另外如果夏天時沒有一口氣游完400米以上的體力和游泳技能，就最好不要參加冬泳了，因為在低水溫時需要全力游出以維持體溫。

冬泳的確很冷，比洗冷水澡冷多了，完全不是一個數量級的冷，所以若是感覺自己能洗冷水澡就貿然去冬泳，你會被沉重打擊的。。但是也沒有想像中冷，個人覺得最痛苦的是換好泳衣後鼓起勇氣跳下去的那個瞬間，其實跳下去後全力游出，幾秒鐘後就不會覺得冷了。

我當時是從家中騎車去游泳池，盡量騎快，差不多能當個熱身，換好泳衣後做做拉伸，在泳池邊發發獃，醞釀下勇氣，這是最痛苦最掙扎的時候好么！最冷的時段某天我在泳池邊猶豫了好幾分鐘，一起換泳衣的人都游完了我都還沒醞釀好勇氣。。坐在泳池邊上腳尖點點水又縮回來繼續發獃，看的旁邊的老教師恨不得把我踢下去。。。至於下水前要不要用冷水沖淋，這個看個人習慣，有的人能適應，我屬於不能忍受的那一類。特別是氣溫接近10度後基本上我就靠空氣浴來適應（反正我每次都要醞釀掙扎痛苦猶豫好幾分鐘。。。。）在池邊用水拍拍四肢和胸口就是我的極限了。

冬泳的時間需要根據水溫進行調整，水溫太低時不宜過長，老教師們建議的是水溫幾度就游幾分鐘。我根據他們的建議一般在10度以下就只游200米，5度以下就只游100米，狀態好可以加多50米。記得第一年參加冬泳最冷那幾天，他們建議我最好橫著游，這樣萬一覺得體力不支或有冷感可以更快結束。

記住：全力游出後身體會發熱，但之後不要游到自己又感覺冷才起來，這時其實已經不支了，趁著身體還是熱的就結束。

游完後的幾分鐘其實完全不會冷，全身發熱發紅，川大的室外游泳池無熱水沖淋，我們都是很從容的沖淋冷水，你甚至會覺得水管子里出來的水是暖的。。換好衣服後最好再做點運動，圍繞泳池跑幾圈之類，當時游泳池旁有一個沙袋，我很喜歡跑去蹦蹦跳跳的打幾拳，很發熱。回家後再慢慢洗個熱水澡，女生請務必做好後續護膚！我那兩年冬天皮膚幹得不堪忍受，天天做保濕面膜才扛下來的。

泳帽必備，很好的保護頭部熱量流失，水溫最低的時候可以考慮腳套手套，不過我沒有用就是了。

我對水溫的比較有印象的幾個階段是：

22度左右：微涼，游完不會有明顯出汗的感覺，臉不會紅，非常舒適。

18度左右：開始覺得冷，下水後必須立即全力游出。

15度左右：比大多數人想像的已經冷多了，記得09年國慶去柬埔寨和泰國，中斷了10天，去之前水溫20度，回來恢復冬泳那天是16度，印象非常深刻，水溫變化太大（是的，僅僅4度的差別會讓身體極不適應），跳下水後全身被冷到透明的感覺記憶猶新。所以女生堅持冬泳比男生難多了，大姨媽中斷5天後恢復那天不堪忍受 T___T

7-10度：最喜歡的冬泳水溫，非常有冬泳感覺，但是手腳不刺痛。

5度以下：剛下水那幾秒全身肌肉緊縮，之前活動開來熱乎乎的指尖和腳尖會有非常強烈的刺痛和脹痛感，堪比滿清十大酷刑。。

總的來說冬泳真是非常好的運動，我當時是抱著一種「看看自己的極限在哪裡」的心態去參加的，每次游完後神清氣爽的感覺非常棒，以後工作時間允許我還會堅持~

作為一個今年第一年冬泳ing的大學畢業生趁著午休時間來怒答一發！

至於準備工作，樓上已經好多比我有經驗的人說得很詳細了，所以在這裡只說一些建議和感受。

題主說的是在海里冬泳，所以不知道水溫是幾度。如果水溫在8度以下並且題主從未進行過冬泳鍛煉，那我建議題主還是不要因為好奇而去冒太大的風險。因為當水溫在8度以下冬泳的時候，血液循環是到不了腳趾和手指的，所以手腳會出現腫痛、脹麻的現象，完全不能自如的活動。大概在一個月之前，杭州的室外池水溫冬季首次降到7度，我那天早上游完起水的時候手指痛的連泳鏡都摘不下來。

如果水溫在8—14度之間並且題主並無重大健康疾病以及三高問題的話，那我建議一定好好的去感受一番，那可是有四萬人一起參加的活動啊！還有那麼多的身材火辣的熱情四溢的穿著性感的妹子啊！！（你不去感受一下你對得起我這個在屏幕前看著圖片獃獃的流口水答題完全不知所云每天早上只有一群四五十歲老爺們作伴一起冬泳的年輕小伙兒麽！）雖說對於第一年參與冬泳的人而言，水溫每降一度都是一個巨大的挑戰，可是當你一直堅持下來再去回首之前的日子簡直就想大罵自己：「當時怎麼那麼慫，水溫那麼高還畏手畏腳，現在才叫冷好嘛！！？」也聽很多長輩對我這個第一年參加冬泳的菜鳥語重心長地說「水溫幾度游幾分鐘啊，不要過多。」但是我基本上都屬於游得最多的那個，就像前段時間水溫5度他們一般游100、200米，我一般游400、500米。可能因為我最年輕，所以身體素質相對他們比較好一些。

如果水溫在14度以上，那就不算是冬泳了。

ps：冬泳真是一項很神奇的運動，當你能一直堅持下來之後會發現跟！本！停！不！下！來！

pps：上個圖吧，附本人元旦期間參與冬泳比賽時的照片兩張（水溫5.5度），我知道這個成績在大神雲集的知乎算不上好，可跳下去就是勝利好嘛！

個人曾經有5、6年的冬泳經歷，主要在長江，海水冬泳沒試過。感覺冬泳訓練最好從夏天開始。

1）最好從夏季開始訓練。一是體能有保證，再是身體逐漸適應水溫變化。水溫低於7度，下水的時候會有冰刺的感覺，特別是臉部有刺痛感；因大腦散熱比較多，最好戴泳帽，也有冬泳戴手套的，如果岸上有雪和冰，記得買腳套小心滑倒。8-9度水裡一般待15分鐘左右，起來的時候身體發紅，大腦清明。身體特別好的人，也有游30-40分鐘的，這個每個人不一樣。

2）熱身運動肯定要做。拉伸，慢跑什麼的，我一般10分鐘。下水前，一般都有個全身慢慢浸濕的過程，讓呼吸適應並冷水拍打身體，防止抽筋。很少有直接跳進冷水的，那對自己是不負責的。

3）出水儘快的披上大浴巾，披軍大衣也行，迅速穿衣保暖。如果在水裡待時間過長，失熱太多，起水後天寒風吹會打哆嗦，先保暖，喝熱水，急於穿衣特別是褲子的時候小心摔倒。

4）和一群愛好冬泳的朋友一起享受運動過程。

冬泳美妙的之處在於起水穿上衣服後，身體感知體溫的過程，而大腦一片空明。

蟹妖，對冬泳一事只能說是略有了解，並未實際參與過。

從人體應激反應方面來說，熱身和適應過程是必不可少的。

1、建議從現在開始每天使用冷水沖一次澡，那種全身皮膚髮紅，身上冒熱氣的狀態通過這種體驗是能夠感受到的，但這個過程中注意防風，浴後請及時擦乾。

2、強化飲食，加強身體的能量儲備。

具體到冬泳這一行為上。

1、參與前兩個小時左右進食一些高熱量的食物，但不宜過於油膩。

2、準備較厚吸水能力強的浴巾（最好是浴袍）以及足夠保暖易於穿著的服裝。其實冬泳最冷的是出水後的那幾分鐘。

3、提前半個小時做輕度的熱身運動。

4、下水前，使用冷水拍打四肢、軀幹，刺激皮下血管加速流動，同時防止四肢驟然受冷引起的抽搐。

5、然後就盡情的跳吧，記得出水後儘快擦乾穿好衣服。

不建議冬泳。不適用大部分人群。