大部分文章都是叫腰疼（患有腰椎間盤突出）的人多在床上休息，反而我的腰疼是因為在床上睡多了睡出來了呢？（睡的是硬板床，早上起床屁股大腿特別酸痛）?
01-29
可能你的腰曲已經有變直的情況了，長期坐久或者一個姿勢太久都可能影響腰椎曲度，這樣無論睡軟床或者硬床都會因為腰椎壓力過大造成腰椎疼痛，最好還是在腰部放一塊一個巴掌寬，2到3公分的毛巾墊在腰部，讓腰部有個曲度，減輕關節壓力。
如果說是長期的卧床休息，是不提倡的。
首先，長期的卧床休息，會導致腰部肌肉肌力減退，關節僵硬，破壞腰椎的穩定性，致使腰部的活動受限，或引起腰痛。這也是很多人睡久了反而腰不舒服的原因。
其次，腰椎是有生理曲度的，長期睡硬板床，人體的重力集中在頭、肩、臀、腳處，過度支撐這些部位的同時，腰部卻處於無支撐的懸空狀態，這容易導致脊柱變形。
建議：
1、題主可以選擇軟硬適中的床墊，如在床上墊上1-2床棉被。
2、定製運動康復進行鍛煉，放鬆僵硬的腰肌，緩解腰痛。
下面我舉例三個「我與團隊開發的【WELL健康】APP」里收錄的康復運動：
剪刀腿第一階
- 仰卧屈膝，雙腿分開與髖關節同寬；
- 呼氣，同時收腹，抬起右腿，並屈膝呈90度；
- 吸氣，保持動作3秒；
- 呼氣，同時放下右腿，
- 左腿重複動作。
- 動作重複10次。
注意：
- 做此運動時，僅在呼氣時收腹；
- 做此運動時速度要均勻，盆骨不要晃動；
- 如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
眼鏡蛇式伸展運動
- 呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；
- 吸氣，保持支撐10秒；
- 呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；
- 重複10次，每次保持10秒。
注意：
- 不要過度拉伸後背；
- 想像從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；
- 做此運動時，僅在呼氣時收腹；
- 如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。
脊椎轉體運動
- 雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；
- 向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
- 向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
- 重複10次。
注意：
- 旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；
- 如需加大難度，則可坐在健身球上；
- 如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。
恕冒昧，原因是你屁股大，腰子下面墊個枕頭就睡的舒服了
恕冒昧。。。
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