譯 | 社交恐懼？看看這12個方法

Silence than mean more conducive to social。---- Montaigne

沉默較之言不由衷的話更有益於社交。——蒙田

社交達人告訴你，這12個技巧，你值得擁有

?? 編譯 || 貝小魚

如果你因為自己害羞而無法在別人的對話中進行自由地表達（struggle to enter into conversations），並在社交場合中表現地很不自在（the awkward person at social events）的話，這便會影響到你的生活和職業（social life and your career），不過，下面的這12個小竅門可能會對你的社交技巧提高有些幫助，甚至能夠讓你輕鬆地融入別人的對話中（（be able to enter into conversations with confidence）。

? 1、讓自己的行為社交化（Behave Like a Social Person）

即使不喜歡，你也要將自己表現地像個喜歡社交的人（a more social creature）。不要讓焦慮阻礙你。即使你感到緊張，也要下定決心與新認識的人進行交談（enter into conversations）。長此以往（Over time），社交會變地比較容易，社交技巧也會開始提高（start improving your social skills）。

? 2、從小處入手（Start Small if Necessary）

如果參加一個聚會或者跟一群人（in a crowd）在一起感覺會把你淹沒的話，那就從小處開始。例如對便利店店員（the grocery store ），銀行櫃員（the clerk）或餐館（a restaurant）服務員說聲「謝謝」。從小的交談（small talk ）開始進行逐步練習。

? 3、問開放性問題（Ask Open-Ended Questions）

如果你想在一個對話中把注意力從自己身上轉移（the attention off you in a conversation）開，那麼就要問一些開放性的問題（open-ended questions）。鼓勵別人去多說，這樣你就不必說些家長里短（the idle chit-chat）的了。問一些需要不只「是/非」回答的問題，這樣你就敞開大門（ open the door）邀請別人參與，讓對話進行下去（keep the conversation going）。

? 4、鼓勵別人多談論他們自己（Encourage Others to Talk About Themselves）

大部分人真的喜歡談論他們自己（talking about themselves），問問對方的職業、愛好或家庭方面的問題。你要對別人的說話內容表現出有興趣（interested in）聽下去。

? 5、為自己設定目標（Create Goals for Yourself）

為自己制定一些小目標（small goals for yourself）。或許你想要鍛煉自己掌握一項特殊技能，或許你想開始參與社區的社交活動（start attending a social activity in your community）。制定一個目標並開始按照方案去進行，這樣就會提高你的社會生活能力（improve your social life）。

? 6、不要吝嗇你的讚美（Offer Compliments Generously）

讚美之言是敞開對話大門的一個很好的方式。對同事的會上發言或是鄰居的新車多加讚美，會讓人感覺你很友好。

? 7、閱讀社交類書籍（Read Books About Social Skills）

市面上（ on the market ）有很多可以幫助我們提高學習具體的社交技能（ specific social skills ）的書籍和如何開始進行對話（to start conversations）的方法。不過，記住（ keep in mind）讀這類技能方面的書籍並不會使你變成一名專家（an expert.）。需要你反覆練習才能掌握這些技能。

? 8、鍛煉良好的（社交）禮儀（Practice Good Manners）

良好的禮儀（Good manners）對提高社交技能大有幫助（go a long way）。要表現得禮貌（Practice being polite）、常表達感激之情（showing gratitude）並表現良好的餐桌禮儀（good table manners）。

? 9、留意你的肢體語言（Pay Attention to Your Body Language）

非口頭的溝通交流（Non-verbal communication）很重要。注意（Pay attention to ）你所使用的肢體語言（the type of body language）。試著表現出輕鬆的狀態（Try to appear relaxed），適當做眼神接觸交流（ake appropriate amounts of eye contact），並對對話內容表現出敞開心扉（open to conversation）的狀態。

? 10、加入一個社交技能支持小組（Join a Social Skills Support Group）

許多社區都提供社交技能支持小組（social skill support groups）。這些小組主要幫助那些在社交場合感到害羞、尷尬或非常焦慮（extremely anxious in social situations）的人學習和練習新技能。你的社交技能（in social situations）會開始逐步提高，也可以結交到那些能夠理解你遇到的社交困難的新朋友。

? 11、緊跟時事新聞（Stay Up to Date on Current Events）

閱讀當前流行趨勢（current trends ）和新聞故事（news stories），這樣會讓你在社交時有話題可聊（talk about with people）。並試著避開太過衝突的話題（Try to avoid anything that is too controversial），如：政治類話題，但可以談論可能引起大家很多人興趣的新聞故事，也可以從新聞類話題入手，這樣以來就可以聊一些中立性的話題（ stick to neutral subjects）。

? 12、意識並改正自己的消極想法（Identify and Replace Negative Thoughts）

如果你對社交溝通交流有很多消極想法（ a lot of negative thoughts ），可能會成為一種自我應驗的預言（a self-fulfilling prophecy）。如，有人認為，「我真的感到自己處於非常尷尬的狀況。」，因此他會坐在某一個角落。結果（As a result）也會從聚會上中途離開，且一直覺得沒人跟他說話，因此，自己也覺得很尷尬。

確定消極思想有可能在拖累著你（dragging you down），用更加切合實際的想法（ealistic thoughts）取代消極想法，例如，「我可以和別人對話，也可以結識新的朋友。」 不允許自己糾結在（dwell on）無意義的假想中。

以上文章為編譯，原文章丟失，請知曉的朋友告知。

以上。

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