你真的會練」臀」嗎？

最近發現健身人群對練臀的熱情似乎超越了以往。臀對於女性可以說是重中之重。「腰臀比」一直是衡量女人身材比例的重要標準，女人們為之瘋狂也是理所當然的！

但更驚訝的是超過39%的男性把臀部視為健身重點部位，這超過了胸肌、腹肌和背闊肌。有不少人認為平時的一些複合動作（比如深蹲、硬拉等）都會練到臀，因此不需要刻意去練臀。但是，告訴你這僅僅是不夠的，一個完美的臀部對於男人來說也是非常重要的！

首先來了解一下臀部的結構

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，臀部肌肉主要分為外面的肥厚寬大的臀大肌、靠外側的臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀大肌的作用是使大腿在髖關節處伸和旋外，臀中肌和臀小肌的作用是使大腿在髖關節處外展。想要擁有大而翹的臀部，這兩塊肌肉的訓練是必不可少的。

接下來介紹幾種臀部訓練方式

1、TRX抬腿

2、側支撐抬腿

3、彈力環後移

4、壺鈴前擺

5、彈力環臀橋

注意臀部抬離墊子時，膝關節的角度大概在90度左右，如果角度過大的話會有支撐不住的感覺，使動作完成的不夠標準

6、臀橋夾球

上面說的這些動作大家都掌握了吧，一般情況下，每個動作每組堅持12-15次，重複做三組效果更好哈，為了你的小翹臀趕緊練起來吧！