傳統健康飲食誤區,個個都是大坑

本文首發:重陽節,寫給老人的健康飲食建議清單

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今天是重陽節,關愛中國老人日。祝所有天下的老人,健康長壽,永遠快樂舒心。

今天我斗膽寫一篇有關老年人陳舊飲食觀念的文章,雖然這些觀念我之前都有,但是隨著對健康飲食的研究越來越深入,我發現目前我們的飲食結構有很大的問題。

我做這方面的科普有很長時間了,雖然一直與主流的飲食觀念格格不入,但是很多人也開始慢慢接受,通過踐行健康飲食觀念,他們改善了各種問題,包括血糖降低、逆轉糖尿病、改善痛風、膽結石消失、解決偏頭痛、痘痘消失等很多問題。

我相信,食物就是藥物,Food Is medicine,病從口入。如果你有健康問題,你首先要考慮的是,改變飲食結構,而不是吃藥,大部分藥物都治標不治本,還有一定的副作用,只有改變飲食結構,才能從根本上解決問題。

值得說明的是,我的這些觀點可能很顛覆傳統的飲食觀念,你可能會覺得我胡說八道,但是這些都是國外最新的健康觀念,不是我憑空捏造出來的,在國外,正在進行一場非常歷史性的飲食革命,就是低脂飲食到低碳飲食的變革。

我是低碳飲食和輕斷食的推行者,在國外,我看到很多老人,常年低碳飲食和斷食,非常健康,和國內的老人不一樣,因為飲食問題會導致各種疾病,很多人很年輕就有糖尿病、老年痴獃等問題。

國外低碳和斷食名人,快70歲了

今天,藉此機會,我寫一篇和老人陳舊健康觀念相關的文章,不算全面,也不一定完美,算是對我本人的健康飲食觀念的一個總結,希望能藉此拋磚引玉,吸引更多認可我的朋友,如果你不認可我的觀念,請直接關閉就好,不要浪費我們彼此的時間。

1.雞蛋不能多吃,一天只能消化一個,不能吃蛋黃。

這個觀念曾經深入人心,但是已經在慢慢改變,年輕人一般不會說這樣的話,因為會被人笑話。

雞蛋是世界上最好的食物,最有營養的食物,蛋白主要是蛋白質,主要營養在蛋黃裡面,礦物質維生素非常豐富,雞蛋只能吃一個的原理,來源於一些很不成熟的研究,在國外早就被推翻。

雞蛋,包括蛋黃,是絕對可以多吃的,不要擔心,膽固醇也是沒有問題的。

參考閱讀:您還在拋棄蛋黃嗎?一天到底吃幾個雞蛋合適?

2,膽固醇對身體有害,堵塞心血管,平時要少吃。

膽固醇有害論盛傳多年,2015年,美國的膳食指南取消了食源性膽固醇的限制,慢慢被很多人接受,飽和脂肪也慢慢的上了大家的餐桌。

真相是,第一,膽固醇對身體非常重要,不能少。第二,我們身體會自動調節膽固醇,你吃多少,不會影響體內膽固醇的含量,第三,膽固醇有好壞之分,壞的膽固醇裡面還有中性的。第四,吃動物油等飽和脂肪,增加的膽固醇是安全的。

參考閱讀:為什麼雞蛋可以隨便吃?膽固醇的迷思。

3,動物油不健康

豬油等動物油,飽和脂肪含量高,被很多人一直質疑,有些人認為它可能提高膽固醇的含量,會阻塞血管,很多人選擇了用植物油代替動物油。

其實,飽和脂肪沒有傳說中的那麼不健康,很多研究發現,飽和脂肪和心血管疾病沒有關係,因為,他引起的膽固醇不會有什麼的危害,最主要的是飽和脂肪非常穩定,非常適合中國的烹飪方式,比植物油更加健康。

參考閱讀:多吃五花肉,讓他一個月瘦十斤,飽和脂肪的迷思。

4,植物油比動物油更加健康

其實不一定,越來也多的研究發現,市面上大部分的菜籽油、大豆油、花生油等便宜的植物油,都是很不健康的,反而飽和脂肪更加有利於健康。

首先,植物油不穩定,中國的高溫烹飪,可能產生致癌物。其次,植物油中含有太多的omega-6,如果你的omega-3攝入不足,兩者比例失調,這樣會引起很多健康問題,如體內炎症,而體內炎症是加重心臟病的主要因素。

最好的植物油是橄欖油,可以多吃,還可以攝入牛油果油、椰子油、動物油等等,如果高溫烹飪,動物油和椰子油最穩定,平時涼拌或低溫炒菜可以用橄欖油。

很多老人炒菜,喜歡把植物油燒得冒煙,這是非常不健康的烹飪行為,很多餐館把植物油長時間高溫,多次重複利用,也是非常不健康不負責任的烹飪方式。

參考閱讀:科普 | 這些每天都吃的植物油,才是真正的健康殺手

心臟病的真相是什麼?哈佛的一個研究,顛覆了……

5,豆類非常有營養,一定要多吃。

黃豆等豆類雖然健康,含有豐富的膳食纖維,蛋白質等其他營養物質,短期來說,在某種程度上可能對減肥還有幫助。

但是,越來越多的研究和學者發現,它同時還有很多健康隱患,它含有血凝素、去甲腎上激素,異黃酮等其他毒素,會促進雌性激素的分泌,它可能會導致乳腺癌,可能影響腦部功能,引起甲狀腺功能減退,嬰兒異常,腎結石等等問題。

所以說,黃豆等豆類產品,絕對不是可以隨意多吃的,每天喝一杯豆漿、豆奶,吃未發酵過的豆腐,都不是很健康的行為。

目前,國際上和國內大部分黃豆等豆類都是轉基因的,要吃就吃自己家做的,吃豆芽或者發酵過的豆製品,比如說豆豉、納豆、豆瓣、發酵過的豆腐或者醬油。

瘦龍之前也會認為所有豆類是很健康的,但是隨著我研究越來越深入,發現了很多問題,豆類的文章以後會寫,如果你健康,適量吃沒有大問題,但是,真的不要吃太多哦。

6,少油少鹽是健康飲食

很多老人受老的健康觀念影響,認為少油少鹽是非常健康的飲食方式,其實,很多脂肪是非常健康的,比如說橄欖油、椰子油、動物油等。

因為人體只需兩種供能物質:脂肪和糖。攝入脂肪過少,必然導致攝入米面等碳水化合物增加,而米面在身體會很快轉化為糖,給人體供能,但是它們會引起血糖的飆升,長期攝入過多,導致肥胖、糖尿病等代謝性疾病。

食鹽中的鈉,對人體非常重要,太少會導致很多健康問題,其實,如果你沒有高血壓的問題,少鹽可能會增加心血管疾病的風險,雖然國家的膳食標準是每天6克鹽,但是這個標準更多的是針對嚴重的高血壓病人,普通的健康人群,盡量不要少鹽,少鹽可能提高心血管疾病的風險。

參考閱讀:鹽太少,會增加死亡風險?一個1萬三千人,49國的研究

7,五穀雜糧都是非常健康的

五穀雜糧因為便宜,一直以來都被營養專家推薦吃,也受到大部分老人的親睞。老話說「人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌」,很多人都認為不吃飯就是自殺的行為。

但是,這樣真的不是很健康,五穀雜糧的主要成分是碳水化合物,攝入後很快就會轉換為糖,攝入過多的糧食,會導致肥胖、糖尿病、心血管疾病、體內各種炎症的發生。

最危險的是,我們經常吃的米飯和麵食這些精糧,他們去除了糧食中的主要營養物質和膳食纖維,只剩下能量,而碳水化合物攝入過多,很容易就會儲存脂肪。

精鍊的米面糖會引起血糖的飆升,久而久之就會胰島素抵抗,然後導致糖尿病,還會導致體內炎症,繼而會引起嚴重的心血管疾病。

還有,很多老人做飯喜歡勾芡,這也是非常不健康的行為。

參考閱讀:我就吃一碗素麵,少油少鹽不放肉,應該能很健康,能減肥吧,哈哈

8,早餐是一日中最重要的一餐

其實,吃不吃早餐對健康沒有多大的影響。如果你餓了,可以吃,如果你不餓,完全可以不吃,很多人吃了早餐後,餓得更快,一天都昏昏沉沉的,如果你也是這樣,你完全可以不吃早餐。

相反,如果你早餐攝入過早,會影響生長激素的分泌,還會影響壓力激素皮質醇的分泌,如果你想健康,想減肥,餓了再吃是最基本的原則。

當然,如果你早上餓,你可以吃早餐,但是不要吃包子饅頭油條等傳統等早餐,盡量吃一些蔬菜,雞蛋,培根等等,總之,比吃不吃早餐,更加重要的是進食的食物的類型。

還有,不吃早餐和膽結石也是沒有關係的,膽結石和低脂飲食的關係巨大。

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9,一日三餐要正常吃,不能餓肚子

很多人老人因為長期進食過多,導致非常肥胖,體內的脂肪已經很多了,或者已經有糖尿病問題,但還是不敢少吃,每一頓都要吃。

其實,經常性進食是導致很多疾病的一個主要因素,如果你想要健康,首先不要吃零食。其次,盡量縮短進食時間,延遲空腹時間,這樣會更佳有利於提高體內的生長激素,會提高你的認知能力,還會穩定血糖、減肥、降脂。

如果你可以做到,一周一到兩天斷食,只喝水,不進食任何卡路里,也是非常健康的,不要經常性吃飽,餓一餓更加健康。

參考閱讀:

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10,喝粥養胃,紅糖水補氣,補血?

粥的主要成分是碳水化合物,之所以認為養胃是因為它是流體,容易消化等等,其實它的副作用可能更加嚴重。

因為它非常容易被吸收,消化,轉化為葡萄糖,粥是升糖指數很高的一種食物,喝太多的粥非常有可能導致各種代謝性疾病,如果你真的想喝粥,就喝粗糧或者麥片粥吧,最起碼對血糖的影響會小一些。

補血要補鐵,紅糖水含鐵量非常低,補血是不可能的,紅糖水是最不健康的食物,他比米面更加不健康,升糖指數是最高的,一定要盡量杜絕。

關鍵的瘦龍說

其實,還有很多很多,限於篇幅,今天給大家分享這麼多。

很多健康觀念一旦建立,想要再改變,真的很難,目前很多老人面臨很多問題,吃了很多不該吃的,拒絕了很多健康的食物。

最大的問題是,老人接受不到最新的健康資訊,很多老人每天看的信息,還是那些標題黨的健康養生公眾號,看多了各種標題黨後,久而久之,他們會變得麻木,會失去判斷力。

最重要的是,老人不願意改變,很多老人看到一個科普文章,覺得說得有道理,轉發一下,然後第二天就忘記了,他們不想去改變,他們也不敢改變。

作為年輕人,我們需要做的是什麼,我們要有耐心,多給他們分享最新的健康資訊,花點時間給他們講解,最重要的是,我們要從自己做起,如果你感受到了改變飲食結構的好處,你個人狀態越來越好,老人看到之後,我相信他們也會慢慢改變的。

本文首發:重陽節,寫給老人的健康飲食建議清單公眾號回復低碳,膽固醇,少鹽,心臟病,膽結石,高血壓,脂肪肝,有更多低碳相關的文章。

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