橫屏時代| 四姑娘從不讓你失望

只要你玩兒越野跑，前不久你一定會被四姑娘山越野賽的壯闊景色刷屏。我也用手機隨手拍了幾張，反覆比較之後，始終認為有些照片只有用「橫屏」的方式，才能淋漓地展現出這片山域的壯闊。

賽道太美，值得用旋轉照片90度的橫屏方式來感受，這樣的比賽在國內恐怕找不出第二個。

• 無適應，不比賽
• 八角棚海，是個形容詞
• 要命的暴露山脊
• 亮點和不足
• 高海拔比賽Tips和誤區

四姑娘山，就像她的名字一樣——姑娘，從來都不會讓你失望。

賽前幾個月，當組委會宣布，這次比賽將取消大峰攀登的路線，說實話，我是有些失望的。

很多人堅持認為，登頂大峰是整個賽事的精華部分，站在茫茫雲海雪山之巔體驗也是國內其他賽事難以實現的。但在八角棚海的時候，這個失望感就被徹底打消，取而代之的是驚艷，原來，四姑娘山竟然還有這種打開方式。

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風景實在太震撼，在那些被關門選手的賽記中，他們仍然津津樂道比賽中的趣事。就好像他們一點都不遺憾，因為他們此行所得到和體驗到的感受，已經遠遠超出未完賽帶來的失落。

然而就在眾多高手紛紛敗下陣來的同時，我卻「可恥地」完賽了。42公里。

無適應，不比賽

在組委會規定的註冊報道時間之前，我就已經來到四姑娘山適應賽道，最好的適應方式，莫過於在不影響體能儲備的強況下，直接攀登一座雪山。

10月末11月初，是四姑娘山域天氣相對穩定的一段時期，天氣狀況呈周期性：一旦趕上大雪，會下一個禮拜，接著就是好天氣，會晴一個禮拜。

大霧瀰漫，色彩繽紛的樹林覆蓋了一層薄薄的防晒霜。

四姑娘任人打扮，花枝招展，但我們最喜歡她不穿衣服的真實樣子。比賽期間正趕上好天氣窗口，而賽前一周卻是大雪紛飛。好處是，可以體驗到不同色彩風格的四姑娘山。

攀登結束後，從四五千米的海拔下來，回到「只有」三千多米的日隆鎮，竟然有些無所謂畏懼的感覺，連洗澡都變得理直氣壯起來（高海拔慎重洗澡）。

時間直接擼到比賽當天。

早上出門兒時全副武裝，竟然發現沒有自己想像得冷。

在起點拱門附近，發現奄奄一息的大寶。作為另一場入圍UTWT Discovery的中國賽事的總監，他說來學習學習，看看有沒有什麼可以借鑒到自己賽事的地方。我不知道他這麼說是想讓我對他肅然起敬，還是他想讓他在我心裡的人格頓時變得高大，我只記得他咳嗽得很厲害，真的厲害。後來才發現當他起跑後一騎絕塵的時候，我才醒悟到，原來這就是傳說中的 煙霧彈。

與大寶形成鮮明對比的是拉森同學。人脈很廣的他一個人躲在角落裡念念有詞。我知道他最近練得很嗨，在北尖兒不停地刷自己的紀錄，一看就是有備而來。果然，他自信地說這次要衝進8小時。看到我震驚的樣子，他驕傲地說，先把flag立起來嘛！後來，等他被關門的時候，我才發現，原來他當時說的是20公里8小時。

被大寶和拉森兩個人弄得一驚一乍之後，我已經熱身得差不多了。雖然每個月跑量不到30公里，但賽前適應得好，爭取跑進10個小時吧。當時天真的我以為，取消了大峰路線的賽道，一定就是加長版的海子溝路線。可惜我錯了，錯得很離譜兒。

5點整，比賽開始。

意料當中的堵車。堵車並不是壞事兒，只要身體不冷卻下來就好。在高海拔賽事中，「高反「就好比是埋藏在身體里的一顆定時炸彈，你必須要時刻小心謹慎。一開始運動得越劇烈，越容易激活它。

之前的棧道只是熱身，在我看來，之字形小徑後的朝山坪才是賽道的真正起點。掌握好自己的節奏和呼吸，在塵土飛揚的夜色中，開始小跑兒超人。

1小時35分到打尖包。剛出了打尖包沒多久，遇到一溪流上的獨木橋，我滿懷信心地躍上獨木橋，卻刺溜打滑摔進了溝里，折了一根登山杖。少了根登山杖心很虛，但也只能硬著頭皮上。

過了老牛園子，開始往鷹鴿嘴峰攀登。天光微亮，我知道此行的最大亮點，八角棚海就要來了。哼，八角棚海，是什麼給你的自信能替代登頂雪山的路線？

「八角棚海」，這是個形容詞

通往八角棚海的路一路陡升，只要掌握好節奏，其實並不算難。但隨著海拔的爬升，視野逐漸開闊，隨著天光大亮，海子溝里的群山的山尖，被點綴著溫柔的顏色。

海拔在爬升，太陽也在爬升，群山的顏色也有了明顯的變化，從溫暖的顏色，逐漸變得冷峻，而不斷開闊的視野，也把大開大合的山川景色收入眼底。選手們紛紛駐足，掏出手機拍照記錄這一奇異的瞬間。

通往八角棚海的最後一段兒，海拔將近4400米，已經是遍地白雪覆蓋。周圍的選手們，景色越來越壯觀，但已經沒人想著去拍照了。

太冷。根本不想摘下手套掏手機，也有一部分選手的手機已經凍得自動關機。手指，腳趾開始麻木。水袋嘴兒凍得梆梆硬根本咬不出來水。

此時，曾經對組委會要求保暖強制裝備有過抱怨的選手，只能抱怨為什麼不再多點強制！羽絨服都不夠啊！

在這種情況下，CP2就成了一碗熱湯可以喚醒一條人命的地方。仗著高海拔適應得好，我已經從打尖包的89名，追到69名。

出了CP2，就是大名鼎鼎的八角棚海。冰天雪地的海子，凍成了一面覆蓋著白雪的鏡子。它最奇妙的地方在於，由於錯位的緣故，懸崖邊緣處的海子，背景就是著名的幺妹峰東南壁，一山一湖皆在天上，在凜冽窒息的空氣中，顯得仙氣兒十足。

從鷹鴿嘴一路爬升至八角棚海這裡的景色，是整個賽道最絕美的風光，即使是登頂過大峰、二峰、三峰的我，第一次從這個視角俯瞰四姑娘，也會覺得神魂顛倒。八角棚海不是一個地名，它是一個形容詞！

賽道是起伏跌宕的，選手的心理也變得起伏跌宕，因為之後的路段成為很多選手的噩夢。

要命的暴露山脊

比賽很難。這句話有兩層意思：賽道難度大，技術性強，海拔高，積雪厚，溫度低，天氣不穩定。另一點就是，比賽的關門時間很緊，眾多高手紛紛被關門。參加四姑娘越野賽需要高門檻，然而完賽這屆四姑娘越野賽卻成為了另一個指標。

八角棚海之後，就是很多人津津樂道的暴露山脊了。賽前幾天大雪，半米寬的陡坡覆蓋了厚厚的積雪，而左手邊就是讓人心驚膽顫的深淵。膽子小的女選手這時會選擇屁降，很容易造成後面選手的大批量擁堵。此時，部分男選手還會嗤笑女生的嬌氣。

然而過了不到30分鐘，幾乎所有人選擇屁降，沒有人再抱怨女選手們的膽小。因為太！滑！了！滑並不是問題，問題是，小徑是蜿蜒的，如果你控制不好自己滑行的速度，就直接在某個轉角處徑直滑下山溝里了。

雖然事後想想也是趣味性十足，但在當時大家心裡都在暗罵。我真佩服那些此時此刻還有心情掏出手機拍照的選手，只要手機捏不住掉地方，找回的可能性基本不大。

過了這段暴露感極強的路段，跑出了陰影籠罩的山陰處。整個人沐浴在陽光中，遠眺群山，感覺好極了。「從來沒有覺得陽光這麼好，」我身後的選手們紛紛趕到，駐足停留在陽光的溫暖中。這一刻心裡竟然冒出了一種叫做「幸福」的東西？

在陽光中，凍硬許久的水袋嘴兒也開始化開，好像是在象徵著後面一路暢通無阻一樣。雖然不是一馬平川，但經歷了剛剛的九死一生，後面的路都感覺好走了很多。

過了CP3花海子，路線就很熟悉，基本就是海子溝二峰登山路線+長坪溝三峰大本營路線。上坡各種超人，下坡也各種超人，等到了最後一個CP點，我已經追到了58名。

不敢相信我竟然從白色的山脊一直跑到山腳....

此時，我還沒有看到拉森和大寶，心下駭然。一路超了30多人，後面的選手紛紛被關門，這兩個傢伙肯定在前面，他們是有多牛逼啊，人影都看不見。

然後咬咬牙繼續追，最後在離終點3公里的地方，超過了大寶，這傢伙也不咳嗽了。心想大寶都追上了，拉森還會遠么…在這種激勵下，最後幾公里超了幾個人，最後12小時整衝過終點線，排名49。

真爽。

亮點和不足

6月的時候，陪同UTWT主席佩林來了趟四姑娘山考察。作為國內入選UTWT Discovery系列的兩大賽事之一，當時佩林一針就見血地指出，四姑娘山的高海拔風光絕對是無可挑剔的是，問題是，高海拔帶來的一系列問題，組委會該如何應對？

我跟四姑娘越野賽的三巨頭 阿爾曼，赫然姐姐，馬老師都是不錯的朋友，也是本次的媒體嘉賓。但這次我還是努力從一名最普通的選手視角，觀察和體驗比賽，所以加起來跟這三個人說的話都不超過10句，盡量保持自己的客觀性（其實是他們太忙）。

說說賽前讓我印象深刻的亮點。

賽道風光絕美。這方面不多贅述。只有50公里組的朋友委屈地跟我說，為什麼我們看到的風景不一樣，我是不是參加了一場假的四姑娘越野賽。

裝備檢查員堪稱「老辣」，而不是簡單的「老練」。一上來就要求檢查救生哨、反光毯、備用電池這些很多選手容易糊弄過去的小件兒，接著進一步檢查保暖衣物這些能救命的核心裝備。一看就是有了解參賽者心理的高手「反偵察」。一個小細節足以說明一起，賽前全日隆鎮的哨子都脫銷了，甚至包括藏族手工藝品的那種哨子都沒得賣……

賽事包精美且實用。可能是冠名贊助商比較大氣，贈送的都是比較實用的東西。我敢保證80%的選手都用了「摺疊杯」和「叉勺」。目測有相當一部分選手當天就戴了「抓絨帽」。精美的行李牌也給比賽平添了一些可愛動人的元素。這些東西當然不會是所有人都會喜歡，但絕不會有人說不好。大家的口味逐漸變叼，不會有人挑刺兒真的是很難得了。

賽前日程安排豐富。2號報道註冊，4號比賽，賽前這兩天幹嘛呢？大部分人選擇上山適應，對於不想走動的人，組委會安排了各種大咖講座。最好的指標就是，即使是一個人來比賽的選手，也不會因為沒有朋友而覺得孤單，每個小時都有事兒可以做。

賽事旅行套餐完備。這次我有一個澳洲來的朋友，我通過官方微店幫他預訂了全套的賽事旅遊套餐。這意味著，他在澳洲登機後就什麼都不用管了：成都下了飛機，直接坐上組委會大巴，下了大巴直奔預訂好的日姑娘客棧，到了客棧有吃有喝，賽後組委會大巴直達成都。全程自助，不多廢話，無縫銜接。

地域文化普及到位。阿爾曼、馬老師、赫然姐三位老闆性格迥異，如果一定要找個賽事之外的共通點，就是對山地文化和藏區文化非常尊重，因此賽事細節處處做足鋪墊，比如賽道標記用了經幡的元素，賽事吉祥物用了氂牛的形象，越野跑節的講座請來了曾山、孫校長等國內登山殿堂級人物。從賽前到賽後，選手是沉浸在山地藏區文化元素中的，既有宏觀的整體性，也有微觀的豐富性。這種已經超出了「一場比賽」本身，很難得。

藏文化和山地文化的元素隨處可見

再說說需要提高的地方，不然你們一定以為我收了組委會的好處。以下幾點是我在私下裡採訪了很多志願者、不同層級的參賽選手、被關門選手、媒體人之後總結的幾點。

技術說明會這麼重要，人都哪去了？參加過技術說明會的選手都知道它有多重要，但大部分選手把它當作是「官網上啥都有為什麼還要來」的一個形式。實際上，技術說明會實時更新了很多賽道、補給、難點、實況、天氣預測等等，都是官網和手冊上絕不會有的東西，往小了說這對選手的比賽戰術有很大的參考價值，往大了說真的事關安全。建議組委會將它作為一個強制性項目，至少在日程表上重點標註「強烈建議參加」。

很多人反應我們「天生勇氣」的logo不夠又粗又硬？

賽前適應是否應該適當引導？這個其實是一個開放性的問題，我自己也沒有答案。目測幾乎所有的選手選擇上山自由適應，適應到什麼程度才算可以，選手可能心裡沒譜兒。組委會是否有必要事先規劃幾條適應路線，以供部分選手參考，這個事兒可以討論。

部分路段要鋪安全路繩。我相信CP2之後的厚雪，也是超出組委會的預料的。技術性+羊腸小路+厚積雪+山陰處+高海拔+低溫+暴露感，幾個因素加起來看，個人認為危險係數很高。而這部分通過時間太長，也是導致很多人被關門的間接因素之一。一條安全路繩不僅保障安全，減少此處志願者的壓力，也會提高選手的通過效率。

賽後組委會大巴安排較為混亂。這個細節雖然看起來沒啥，但我不知道為啥很多國外的著名比賽也做不好。雖然越野跑者不怕累，但5號早上的巴士現場有些混亂，建議賽前就分配好大巴車次，甚至座位號，到時直接找車對號入座。

以上，歡迎補充。

高海拔比賽Tips和誤區

為什麼很多高手都敗了，很多實力較弱的選手卻完賽了，我想其中的玄機就是「適應高海拔」。

作為雪山速攀的超級愛好者，我深知高海拔適應的重要性。在沒有充分適應的情況下，實力再強也會大打折扣。當然這句話你也可以反著理解，如果你比大部分選手適應得好，那麼在無形中實力會加成很多倍。

這就是高海拔越野跑／速攀的遊戲規則：充分適應高海拔> 經驗> 體能> 裝備.

其實很多選手在起點的時候就已經落後了。在很多人看來如同噩夢一般的高反，其實也是它的魅力所在。一旦你嫻熟地掌握了它的規律，那麼你真的可以將其玩弄於股掌之中。我簡單總結了幾點tips和誤區，僅供參考。

1. 剛到日隆鎮覺得沒啥反應，就高呼沒有高反？別天真了。當我們在說「適應」多少海拔時，其實是指在你睡了一覺第二天早上的感覺，而不是初來乍到一個海拔時的感覺。只有當你睡完一個海拔高度的時候，才算降服它。

1. 多喝水，多吃東西，最終指向是為了讓你多排泄。然後接著吃吃喝喝，吃喝拉撒。整體大循環幾次，保證你迅速適應。

1. 中午不要睡午覺，晚上不要睡太早。什麼「今兒剛到高原要好好休息」就早早上床睡覺的朋友，一覺醒來很有可能中招。

1. 爬高睡低。這是尼泊爾夏爾巴高山嚮導們的口頭禪。放到這個語境中就是，白天去海拔4000米多的大峰、二峰大本營，去3900米雙橋溝溝尾適應，晚上睡在3200米的日隆鎮。在高的地方適應，在低的地方睡眠。

1. 關於藥物。紅景天這種可有可無的「保健品」你還信？尼泊爾夏爾巴高山嚮導相信世界上只有一種葯可以緩解高反帶來的不適，Diamox。注意，是緩解不適，並不是根本上治療高反。最根本的解決方案只有兩個，一個是通過自身調節去努力適應，一個就是迅速撤到低海拔地區。

在尼泊爾，隨便找一個街邊的藥店都有Diamox，但在中國它是處方葯已經被停產。不要急，你可以用「醋甲唑胺」作為替代，與Diamox（乙醯唑胺）只差一個甲基，對高反的藥效沒區別。西藏很多小鎮醫生的常備葯，也是經過美國FDA協會正八經兒批准的，《登山手冊》對它也有介紹。所以再也不用擔心找不到Diamox了，很多藥店都有醋甲唑胺…再次重申，「葯」是你適應之後的最後一道防線。

最後，不要問我建議參加哪個組別這種問題了，先看自己滿足哪個組別的門檻再說。我自己對這幾個組別的定位是——

50公里組| 沒有高海拔經驗；只想拿塊完賽獎牌回家烙餅；為參加其他組別準備。

42公里組| 想體驗賽道真正震撼人心的風景；付出點努力才能拿到獎牌烙餅。

100公里| 神。這次只有三個人完賽，他們的名字叫，冠軍，亞軍，和季軍。

60公里| 在42公里的基礎上，渴望更極限的挑戰；正在向神過度的階段。

最近七年以來，來來往往四姑娘山有十餘次，登山，攀冰，騎行，徒步…

七年中，我見證了越野車必須要跋涉顛簸七個小時的震後路段，到現在成都進山只要三個半小時的巴郎山隧道打通。我見證了長坪溝只有一家拿得出手的冰石酒吧，到現在飄窗地暖的精品客棧鱗次櫛比，我見證了登山節，攀冰節，越野跑節，還有以後不知道是什麼的戶外運動節。

熙熙攘攘的是過客，巋然不動的是山河。

我不知道什麼時候還會再來四姑娘，但我知道她從來都不會讓我失望。

< 完 >