如何用好碎片化時間，讓思維更有效率？

你通勤的時候，都是怎樣利用時間的？

我剛畢業的時候，沒多少余錢，不得已租了一個遠離市區的房子。每天，趕50 分鐘的地鐵上班，晚上再趕 50 分鐘的地鐵下班。

這段時間當然不能浪費掉，於是就想著利用起來。

一開始，和大多數人一樣，下了一堆電子書，每天廢寢忘食在地鐵上讀書 —— 當時還沒有羅輯思維，也沒那麼多聽書、拆書的服務。

過了一段時間，我發現，這樣做效率很低。

明明讀過的書，只能記得一個大概，記不住內容，連寫了什麼都忘了。更有甚者，打開一本書，翻了幾頁，才發現自己幾個月前已經看過 —— 但內容顯然已經忘光了。

為什麼會這樣呢？

其實很簡單。在很多時候，閱讀，是吸收效率最低的一種學習方式。因為人的眼球掃視和認知速度，遠遠超過理解和記憶速度。

也就是說：我們讀完一篇文章、一段章節，以為自己理解了，但實際上，只是「讀完」了而已。我們的大腦根本沒有做好接受它們的準備。

據研究，單純進行文字閱讀的吸收率，大致只有20% - 25%。

也就是說，你讀完一本書，過了一個月，能記住裡面四分之一的內容，其實已經算是不錯了。

既然如此，為什麼我一直呼籲大家讀書呢？如何才能提高閱讀的吸收率呢？

答案也很簡單：加工。

單靠閱讀，是很難記住知識的；你必須在閱讀的同時，讓大腦參與進來，進行深度加工，才能提高對知識的吸收率。

什麼是加工？簡單來說，就是對所讀到的信息，進行思考。

舉個例子，當我問「你如何利用通勤時間」時，不急著往下看，而是抬起頭，回憶自己通勤時的狀態，想一想自己通常都在做什麼 —— 這就是一種加工。

同樣，當你看到「加工」時，先回憶一下，調取你的知識，來猜測這裡「加工」的含義，這也是一種加工。

認知神經科學認為，我們對知識的儲存，是以「點」和「線」的形式，儲存在記憶之中的。

當我們接受到任何一個外來的新信息時，進行回憶和沉思，從腦海中「提取」出相應的節點，將它們跟新信息聯結到一起 —— 這就是「加工」的整個過程。

我們思考得越多，「提取」出來的節點越多，建立的新聯結越多，加工的深度也就越深，我們對於一個新知識，也就能記得越牢。

這就是學習最本質的過程。

當我們利用整段時間（1-2個小時）讀一本書時，我們會在一個安靜、舒適的環境下，摒除外界干擾，沉浸到書的信息裡面。

我們會反覆閱讀晦澀的內容，會將不同章節、不同頁碼的知識點聯繫起來。讀到有趣的地方，會掩卷沉思；模糊的地方，會回過頭來重讀；甚至，會猜測下文，聯繫起自己的經歷。諸如此類。

這些，都在不知不覺地，強化我們的「加工」過程。

但是，碎片化時間，往往比較短（15-30分鐘），也容易受到打擾，並不利於我們集中精力，進行沉浸閱讀。

在這種情況下，我們的閱讀效率，其實是較低的。大多數時候，我們只是匆匆一瞥，告訴自己「我獲得了這些信息」，但並沒有真的學會它們。

我們是在滿足自己的信息焦慮，而不是真的在學習。

這會造成什麼後果呢？

我們對所有的信息，都是驚鴻一瞥。心理上，我們認為已經「讀過了」，不再願意去看它們。但實際上，我們並沒有真正獲取裡面的價值。

所以，我經常聽到這樣的話：這本書我讀過了，感覺沒什麼價值，不推薦看。

其實，是真的沒有價值嗎？

很多時候，是你的閱讀方式不對，沒能激發出它真正的價值。

明白了這一點之後，我採取的方式是什麼呢？

我不再在通勤路上讀書，而是相反，我盡量利用在辦公室、家裡的時間讀書，並將「閱讀」和「加工」分離，將「加工」，留到碎片化時間去做。

這就是很多人做時間管理所忽略的地方。

許多人會認為，時間管理，就是最大化利用每一段時間。於是，即使只有10分鐘，他們也要把它利用起來。不能讀書，就讀文章；不能讀文章，就聽音頻。總而言之，不能讓自己覺得「這段時間被浪費了」。

所以這幾年，這一類「幫你把碎片時間用起來」的知識服務，才如此盛行。

但實際上，最有效的碎片時間利用方式，不是閱讀，而是思考。

舉個例子。當我讀一本書，讀到一段關於舒緩壓力的方式時，我可能會問自己：

• 為什麼這些方式有效？
• 這背後的原理是什麼？
• 有沒有哪些相關的知識可以聯繫起來？
• 我能夠如何應用這些方法？
• 下一步要怎麼做？
• ……

諸如此類。

那麼，我會把它們記下來，記在待辦事項的 Focused 清單裡面（參見：高效管理時間的秘訣，就在於這三個清單）。

然後，等到碎片時間，沒有緊急的事情需要做時，我就打開這個清單，從最上面開始，找到需要思考的問題 —— 比如「為什麼這些方式有效？」，一個個去攻克。

我會調動起自己的知識積累，去進行邏輯推理，思考彼此之間的聯繫、架構，嘗試找出問題的答案。

與此同時，打開筆記軟體。當我找到任何一個問題的答案時，或者產生任何有意思的靈感和想法，我就把它們記下來。

這種做法，不但可以提高加工深度，增加對知識的吸收率，而且，可以不斷地豐富我的選題和素材庫。

我寫出來的文章，有相當一部分的素材，都來源於這種方式。

那麼，在碎片化思考的時候，有哪些方法，可以使用呢？

這裡面非常重要的，是發散思維。

人的大腦有兩種模式，一種是專註模式，另一種是發散模式。當人處於專註模式時，主要活躍的腦區是前額葉皮質 —— 也就是負責邏輯思考和推理的地方。

這時，我們的注意力聚焦在問題上，試圖對它進行理解、分析和推理。我們激活的神經元是集中的。

而當我們處於「發散模式」時，腦成像顯示，沒有哪一個腦區特別活躍，它「彌散」在我們整個大腦中。所以，它不利於對問題進行複雜的理解，但激活的神經元會更廣泛、更多元。

也就是說，在發散模式下，我們能夠聯繫的「節點」會更多。那麼，針對新信息，能夠進行重構和聯結的機會，也會更多。

所以，最好的方式，是在閱讀時，先利用「專註思維」，理解文章所表達的含義；接著，再調到「發散思維」，從文中的知識點出發，漫無邊際地想像、漫遊，讓知識點儘可能多地跟腦海中的「節點」建立聯繫。

這裡，前者可以在整段時間、系統閱讀時做；後者，則不妨放到碎片時間來進行。

有一個方法，叫做 TEC 架構法，可以幫你訓練這種模式。

假設你現在有 5 分鐘的碎片時間，想弄清楚一個問題，你可以這麼問自己：

1. 我要思考的焦點和任務是什麼？（Target & Task）
2. 我能想到多少跟它們相關的信息、線索、可能性？（Expand & Explore）
3. 這些收穫中有哪些是可以進一步利用的？（Contract & Conclude）

簡而言之，TEC 的操作步驟就是：先澄清問題、確定自己要解決的核心問題；然後發散思維，讓大腦放鬆，想像出儘可能多的可能性和線索，把它們逐一記下來；最後，再從這些記錄之中，篩選出能用的，進行下一步的分析和推理。

一次 TEC 練習的標準時間是 5 分鐘，亦即分別分配 1 分鐘、3 分鐘、1 分鐘到三部分上。

當然，你可以根據自己的狀態和習慣來調整。不宜太長，否則很容易感到疲倦。

我們知道，人有這麼一種特徵：當你腦海里想著一種事物時，無論你遇到什麼東西，碰到什麼事件，你都很容易把它們，跟腦海中的事物聯繫起來。

有一句俗話形容這種現象，叫做：當你手上有鎚子的時候，看什麼都是釘子。

既然如此，我們為什麼不能利用起來呢？

通過 TEC 架構法，把需要解決的問題放在大腦里，過一遍，不但能理清思路、擴充節點，還能幫你保持對問題的敏感性。

這樣一來，你就會下意識地，將這個問題，跟見到的事物建立聯結。

舉個簡單的例子。

倘若你是設計師，需要構思一個海報的排版，一時沒有頭緒。你日思夜想，走路時都在思考。這時，你看到的任何圖案，包括店鋪的招牌、商場里的海報，都會被你納入意識中，代入設計需求里。

你會想：咦，這個排版能不能用？這個細節很有意思，能不能拿過來？這個字體不錯，回去馬上買……

所以，我跟專業人士打交道的時候，注意到，他們都有一個共同點：

無論聊到什麼、看到什麼，他們都會下意識地聯想到自己的業務，思考「這個東西可以怎麼用？」

原因很簡單，無非是他們對自己的業務十分熱忱，無時無刻不在腦子裡構思而已。

像上次和幾位朋友逛商場，看到一個體驗活動，我們的第一反應是：

• 這個活動的場地布置和宣傳不行啊；
• 沒有指引，沒有維序，也沒有客戶服務，乙方太偷工減料了吧；
• 現場提交的信息如何保證有效性？這不是浪費錢嘛；
• ……

在心理學上，這就叫做「敏感化技術」。

很多人會有這種體驗：被一個問題長久困擾，一直不得門徑，突然間某一天靈光一閃，瞬間想通了之前的關隘，所有迷霧一掃而空。

這些時刻，背後往往都是「敏感化技術」在起作用。

那麼，如何調動自己的「發散思維」，將碎片時間利用起來呢？

最關鍵的，是要保持放鬆。

可以試試，聚焦在自己的呼吸上，一起一落，減慢速度，使心情平靜下來，將腦子裡的雜念和思維清出大腦。

如果有條件的話，拿出紙筆，花上30秒，將腦海中的念頭寫下來，不需要成文，也不用管內容。寫上三五行，會感覺很舒暢。

另一個有效的方法，是換個環境。

去一些新奇的、陌生的環境，走一條沒走過的路，都可以刺激我們的大腦，讓我們從「專註模式」切換到「發散模式」—— 因為在這種情況下，我們需要更多地去收集周圍環境的信息，建立模型。

這可以幫助我們，將注意力從內部轉移到外部。這樣一來，在減輕壓力的同時，也能有效地刺激和活化思維。

所以，當你覺得思維堵塞時，不妨出去走走，換個環境，讓大腦放鬆，給思維減負。說不定，問題的答案，就會自然而然浮現出來。

當然，這樣做也有一個缺點：從旁人的角度看，會覺得你經常在「發獃」。

不過，很多時候，適當的發獃是有益的：它可以梳理我們的思維和知識體系，讓我們更好地前進。

而且，在這個信息爆炸的時代里，將注意力從信息上轉移開來，能有一段閑暇時間去發獃，難道不是一件十分美好的享受么？

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