7種方法，讓你再也不打鼾！

1換個睡姿

　　對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

　　因為平卧會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。

2減輕體重

　　健康的身體永遠不歡迎肥胖！

　　胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

　　對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾癥狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群，並沒有什麼作用。

3戒酒

　　喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

　　特別是在睡前4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後，也可能出現打鼾的癥狀。

4養成好的睡眠習慣

　　和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀。比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞癥狀。

　　所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣，也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

5保持鼻腔通暢

　　鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

　　如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解癥狀。

6換個枕頭

　　還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎？

　　塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

　　如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。

7多喝水

　　當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。

　　一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝1.5～2升水，大概就是普通礦泉水瓶2～3瓶的樣子。