易筋經 之一

從本次開始，給大家簡要介紹下內家拳代表性的內功：易筋經。並且盡量通過對易筋經的講解，讓大家初步對所謂的內家拳的內功到底是怎麼回事？怎麼會有作用起效果？對這些問題有個初步的了解。

我曾經多次提到，練習內家拳是有道理可循的，內家功不是吃大力丸，不是給你一套絕世功法，你每天花個3、5分鐘比劃比劃，立刻就是一代宗師。然而很多人就是帶著這種吃大力丸的心情去練功的：你不是內家神功么，我練了三天，每天都有練了10分鐘呢，怎麼還不起作用？！不是你這功法是假的，就是你在忽悠人。

內家功法起作用，是要遵循一定的原則和前提條件的。符合了起作用的前提條件，內家功才會有效果。否則要不不起作用，要麼事倍功半，見效極慢。

易筋經即是如此，不是拿到一套功法就立馬上手比劃的。任何一套系統的功法，就跟一套精密的儀器一樣，是要按照說明書來操作的。先幹什麼，再幹什麼。幹什麼以什麼為條件，什麼起作用以什麼為前提，都是有因果關係，都是有道理有說法的。對於任何功法，這些東西你都要先搞清楚再去練，切忌自我想當然。

尤其值得一提的是：練功不帶腦子，這是現在太多人的毛病了，真的認為練功是個純肉體運動，胳膊大腿的每個5組，每組10個地給它們流流汗累一累就是練功了。不是那麼回事，內家練功是要身體腦子都在線才行，是身心的同時鍛煉！這點切切注意！

下面我們就來看看易筋經的「使用說明書」。

易筋經開始練習之前，必須先了解一系列的注意事項，必須滿足一定條件之後，才可開始練習功法動作。無論你是練習增演易筋經，還是十二式易筋經（P.S.:本專欄介紹的易筋經是以十二式易筋經為本的），都是一樣的。

以下就是易筋經練習前的前提條件。我們稱之為「基本要求」。

一、基本要求及說明：

1. 基本站姿要求為兩腳開立與肩同寬；這個姿勢要求是有原因的，這個站立姿勢是相對最舒適的站立姿勢，對身體負擔最小，最有利於身體放鬆。

2. 練功前須先靜心松身，最好在有氣感後方可行功；這是對練功「環境」的要求。身體放鬆，內心安靜是環境條件之一，所有動作當在這個條件下做出才有效果。氣感是環境條件之二，一般在身心安靜後，就會有氣感發生。所謂的氣感，就是在腰腹一圈，或是丹田部位，或是兩腎部位，還有的是在胃部，有熱感，這就是氣感。

為了幫助身心安定，可以先行「丹田呼吸法功法」。

3. 以「松」「靜」之法運勁。雖松靜而有勁、生勁。這是點明練易筋經時「勁」的方法。易筋經是動功，又是用來舒展、伸拔、調理筋骨的功法，不可避免的就是「用多大勁，怎麼用勁」的問題。因為貌似在一般人概念里，沒勁怎麼練功？這裡就是點明這個勁法問題。在保持松、靜的前提下，你身上還剩有多大勁就是多大勁，切不可再人為加勁。並且，雖然最初開始可能勁感比較小，但是隨著練功進度的加深，越松靜，勁感會越強，這就是松靜生勁的道理，也是易筋經的功效，說明筋骨真的得到鍛煉加強了。

松靜心法配易筋經的動作，就是易筋經起作用的原因。

4. 定式時數呼吸，數額須滿四十九次呼吸。這是易筋經定式時的標準，一呼一吸為一次，呼吸滿49次就可以進行下一動。

5. 以收攝心神之意去練，不可以用力，不可以用發散、消耗之法去練。精、氣、神皆要收斂回體內。這也是極重要的心法。易筋經是養練法，練功時切切注意不要有消耗之意。如果不能理解什麼叫「精氣神」收斂回體內，也沒關係。

可以先理解成：1.不能有絲毫我這是在費力氣，吃苦受累練功的思想；

2.不能有絲毫我需要用力去做某一動作或姿勢的思想；

3. 練功如同休息，是在享受；

4. 練功如同吃飯，從每個姿勢，每個動作里都能獲得「能量」，不理解能量的意思，也可以理解成獲得好處。

這是易筋經很重要的心法，也是心在功法里進行參與的表現。

6. 氣要順，身要「懶」，如同伸懶腰、鬆軟之勢去練。這是易筋經功法練對時時身體的初步感受，特別提出來作為大家的一個衡量參考。就是任何一個動作時，呼吸都特別順暢、舒服，沒有憋氣努力的感覺。身體上不是肌肉用力的感覺，每個動作的感受都跟伸懶腰時一樣的。切切注意！

二、捧氣灌頂法

行功之前必先行捧氣灌頂法，以清身心，去除污濁，以補清氣，吐故納新。同時靜心滌慮，放鬆身體。

捧氣灌頂：基本站姿站立，雙手合什，高舉過頭，然後雙掌分開，變為雙掌中指指尖相對，掌心向下，緩緩下按，從而引清氣下灌，這個主要是思想上有這個意思就可以，久之才會有真實的感覺，開始只是想像即可。尤其注意是全身一起進氣（不是僅從頭頂進氣）。想像清氣將體內上下洗滌三遍，身體不好的東西變為黑色的物質被洗出，從腳趾十端穴流出。如此行三遍即可。

此功法開始主要作用重在練功前寧心靜神，靜心滌慮，從身心兩方面為下面行功做準備，也可以理解成易筋經前的準備運動，是一種熱身。

進一步的作用，久之功深後自有感覺，此處不贅言了。

P.S.：題圖來自網路，圖侵刪。另外，題圖裡的第一式和第三式配圖反了。