做到這五點，鎖定你的好心情

作者：彩紅（富書籤約作者）

最近讀了《落差》一書，由米歇爾·勒朱瓦耶著，陳思宇譯。

這是一本指導我們如何化解內心失望的書，學會以正確的態度面對生活中的落差。

現實與自己的預期出現偏差，如果我們進行不調節，心情很容易低落、壓抑、煩躁。

經常處於坏心情的狀態，不僅影響我們生活的積極性，還會對身體造成損害；而一直保持好心情，不僅有益於我們的身心健康，還可以使我們更好地體驗豐富多彩的人生。

結合此書和實際，本文提供了保持好心情的五大方法。

一、照顧好身體

照顧好身體，聽起來就像隨口一說的套話，但真的很有必要。

不管學習、工作、生活，身體稍微出現不舒服，我們就變得煩躁不堪、無精打采了。

前段時間我感冒一直咳嗽，說一句話咳嗽好幾聲，平常喜歡的書沒心情看，好的電影也看不進去，很是難受，也有些著急。

吃的藥片自帶催眠效果，一會兒功夫就感覺如夢似幻，昏昏然進入點頭模式。

只有身體難受時，我們才會意識到平安健康的可貴，不如在平時就格外注意保養身體。

不要長時間盯著手機、電腦看，眼會疼會累，有的人甚至眼部出現問題要手術；好多低頭族深受頸椎問題的困擾，不要等到頸椎疼起來了才覺得是時候改正壞習慣。

最好晚上十一點入睡，十點半就把想做的事情做完，手機、電腦關閉，如果實在做不到，最晚十一點半入睡。

再晚睡覺的話，熬的不是夜，是命，而且睡得晚，第二天起床會很困，整天的狀態都疲憊不已，不在狀態。

留意天氣變化，及時增減衣服；按時吃飯，葷素搭配，多吃水果和蔬菜。

早上或晚上，一周抽出兩三天去跑步，不想出門的話，下載個Keep或百度個健身操跟著鍛煉。

鍛煉身體，絕對是對自己很好的投資，讓你免疫力增加，抵抗力增強，在流感頻發的季節，你可以輕鬆繞過，免於吃藥打針又花錢又受苦。

雙休或某個時間段，拿出一段時間聽音樂，最讓人感到舒適的聽音樂時間是50分鐘。

莫扎特的音樂可以增加大腦激素，大腦激素可以促進神經元增長，還可以讓受損的神經得到恢復，尤其是他的雙鋼琴奏鳴曲K448被視為最具有抗抑鬱作用的樂章。

另外，巴赫的《義大利協奏曲》和阿爾坎格羅·科萊里的《大協奏曲》也有利於神經元和好心情。

愛護好牙齒，每天兩次或餐後刷牙，每年看一次牙醫。

在全黑環境中睡覺。不要開燈睡覺，燈光會擾亂天然睡眠規律，阻礙人們在睡眠中重獲精力和好情緒。

好的身體是好心情的基礎，一定要從多角度關心自己的身體，身體好，氣色才會好，狀態也會好。

二、快樂可以吃出來

血清素可以讓人快樂。

來自事物分子的轉化物色氨酸，富含色氨酸的食物有巧克力、雞蛋、椰子、香蕉、米飯以及肉類。

魚肉是天然抗抑鬱食物，經常吃魚的人狀態會更好，但要注意不吃汞超標的魚。

有助於好心情的維生素：

維生素E：小麥胚芽油、葵花籽油、西藍花、菠菜、西紅柿、核桃和榛子。

維生素D：鮭魚、沙丁魚。

鎂元素：可製造血清素的輔助酶色氨酸羥化酶，鈣元素同樣可以激活這種酶。

富含鎂元素的食物：黑巧克力、全麥麥片、杏仁、花生、香蕉、牛油果。

鈣元素：牛奶、乳酪、酸奶等奶製品，葵花籽、芝麻、核桃、綠色蔬菜（菠菜、豆角、西洋菜）、水果（黑加侖、橙子）。

缺乏鋅會疲憊、無精打采，富含鋅的食物：紅肉、家禽、魚肉、穀物、奶製品。

每天一到兩杯綠茶，對情緒有積極的作用，如同天然抗抑鬱劑，但忌配牛奶。

酸奶非常有益於腸道健康，使有益菌進駐消化道，從而趕走壞心情。

有時間就為自己煲粥喝，比如五穀雜糧粥、紅豆薏米粥、紅棗銀耳粥，經常喝粥可以使我們由內而外煥發出好氣色。

還可以嘗試輕斷食，一周一次，或半個月一次，感覺比較困難的話，也可以一個月一次。

輕斷食可以清除體內累積的毒素，早上中午晚上只吃水果和蔬菜，可以製作沙拉，餓的話吃些堅果補充能量。

三、看淡看開很多事

你的心中有一個或幾個感到很傷心的事情嗎？

是否在某一個時刻，這些事情一幕一幕侵擾你的記憶，讓你的內心重新掀起波瀾。

經歷的事情越多，發現自己以後面臨的挑戰會更多，任務會更艱巨，當時看不開或者感覺很難熬的事情，時隔多年再審視，會覺得那時的自己太年輕，少不經事。

我們為錯過的星星哭泣，很容易會錯過心中的月亮，對於過去的事情，學會釋懷，活在當下。

認真分析清楚自己所處的局勢，想方設法走出迷局才是重中之重，而不是跌在自己的壞情緒中爬不出來。

看開看淡很多事，不為根本改變不了的事情、雞毛蒜皮的瑣事絆住手腳，學會忘記一些事情，你才能活的自由、過得瀟洒。

有的人對於自己 走到今天的地步，感到自責萬分，總是假想著另外一種再也不可能的生活，徒勞浪費光陰，還沉浸在痛苦的情緒中。

有什麼好的解決辦法呢？

人生其實都會有很多後悔的事情，恰如張棗在《鏡中》所言：「只要想起一生中後悔的事，梅花便落滿了南山。」

這時的你不妨想像自己在此時此刻「穿越」到現在的狀況中，過去的所有人事物，你都予以接受，讓自己從自己的現狀中脫離，儘可能從旁觀者的角度客觀地重新打量、觀摩自己。

你不再是懦弱的自己，也不再是悲觀的自己，更不會一遍一遍在腦海中播放自己痛苦的經歷。

相反，你充滿能量和信心，擁有足夠的智慧，你值得通過自己的努力擁有幸福的生活，而且你可以掌控自己以後的人生走向。

現在的你能夠清醒而有條理地分析如何把自己從窘迫的泥淖中走出來，走上逆襲開掛之路。

給自己講一個接一個逆襲的故事，故事的主角都是你自己，當你不斷和大腦講話，不斷和它溝通，你就會聽到自己內在真實的聲音。

更重要的是能對你大腦產生作用的不是你經歷的事情，而是你對事情的反應和看法，大腦接納你的所有想像，並通過想像支配你的情感和能量。

也就是你想像自己能夠通過腳踏實地的努力終於獲得自己想要的生活，你的大腦就真的能夠產生巨大的能量幫助你實現自己的願望。

再者，有研究證明，我們的記憶並不總是可靠的，因為記憶是關於感知的。

過去的記憶或故事會根據你的感受誤讀甚至扭曲當時的場景，誇大你的痛苦、自責情緒。

不要沉湎於悲傷中，釋懷過往，將眼光看向當下和未來，才能讓自己獲得重生，迎接新的希望，新的幸福。

四、自戀一下又何妨

通常，我們強調為人要有謙虛的態度。

謙虛是一種美德，而自戀似乎是違背謙虛的，它會帶給人一種炫耀、嘚瑟的感覺。

因此，自戀的人一般並不怎麼受歡迎，尤其是當著失意的人玩自戀，簡直就是拉仇恨、非常討厭。

我們這裡所說的自戀並非是虛榮心很強的自負或張狂，而是自我接納、自我欣賞的一種樂觀向上的人生態度。

健康而幸福的自戀可以與謙虛同行而非對立。

一項最新的美國研究公布了一百八十位修女的現狀，她們在1920年用日記記錄著自己的生活和感受，那些自認為樂觀、有活力、喜歡並接納自己的修女比討厭自己的修女多活了十到二十年。

這個結論同樣適用於心理學家，1961年，美國出版了一本心理學家日記選集，那些賦予自己悲觀畫像的人壽命遠不及樂觀的人。

我們以樂觀還是悲觀的眼光看待自己及自己的生活，直接影響了我們的心情，而心情又與身體、壽命相關。

放輕鬆地做位樂觀快樂的自戀者，給自己描摹一個幸福而多彩的畫卷，你將收穫一個全新的自己、活力無限的自己。

每天嘗試記錄3-5件開心的事情，發掘自己在做事情中展現出來的優點，多關注他人對自己尊重、關懷友好的一面。

用心去陪伴家人、去親近大自然、去旅行、去攝影、去閱讀，去嘗試你想嘗試的美好，在合適的場合自拍，用相片珍藏起那些美好的瞬間。

我們習慣了取悅他人，把自己最好的一面給了他人，而把糟糕的情緒隱忍在心底。

何不換個角度，學會取悅自己，徜徉在自己精心創造的快樂中，消極情緒便不翼而飛。

自戀的你深深認同自我價值，對未來充滿無限的信心，「預料最好的才能體驗最好的」。

五、不斷學習，充實自己

閱讀是最直接也是門檻最低的學習方式。

篩選出自己喜歡或者需要的書籍，每天固定15分鐘至1個小時的時間讀書，具體時間根據自己的情況而定。

古典老師解讀過「讀書」的「讀」，「和「句讀」的「讀」有一定的相關性，句讀」讀「dou」，是停頓的意思，讀書也可以理解為「暫時的逗留」。

讀書為我們的心靈提供小憩的空間，沉浸在書中，我們是自由的，是沉下心來的，和作者對話，與自我追問，心隨文字共舞，念伴文思搖曳。

再一種學習方法就是「閱讀」他人。從他人的事例中學習，有選擇性的借鑒他人的經驗，也避免重蹈他人覆轍。

從眾多相似的事例和現象中，提煉出本質的帶有普遍性的規律為自己所用，這一種學習方式可以大大提升自己的思維能力。

多和年長而優秀的人交談，多聆聽他們的人生閱歷，去思考他們對於人生的想法，並想想自己怎樣可以生活得更好，如此，才能「聽君一席話，勝讀十年書」。

學習一個新廚藝，學習製作手工，學習一段舞蹈，學習彈奏一個曲目，學習一個提升生活品質的小技能，在學習中不斷充實自己。

學習和行動是解決一個人焦慮、煩惱、壓抑、後悔等一切情緒問題最有效的良藥。

早期拓荒者有詩曰：「解決它，即使已經精疲力竭，做出實事，哪怕我們一無所有」。

當一個人不斷學習，不斷行動，不斷充實自己，才最能展現和激發自己的能力，邂逅一個風采盎然、與眾不同的自我。

作者簡介：彩紅，富書籤約作者，喜歡讀書、聆聽音樂、品悟生活，寫一些溫暖、有力量、治癒系的文字，追求平和、喜悅的人生。本文首發富書（ID：zhongchoudushu），百萬新中產生活學院