減肥增重必讀：看看你是哪種體型！

有的人胖，所以想瘦。

有的人瘦，所以想胖。

其實，不管是胖還是瘦，大家想的，其實是帥！

而形體的勻稱美觀，是帥必需的一個條件。

所以今天，我們看看人類都有哪幾種體型，對號入座一下，看看自己是天生胖，還是後天被自己禍禍胖了吧。

以下分類方式，最初是心理學用於性格分析，逐漸被引入到健身領域的，本文只說形體狀況，不做性格分析。

人類體型的三種類別

內胚型：

內坯型又被稱為肥胖型，這一型的人脖子粗壯、肩部寬闊、四肢粗壯，整體看起來比較圓潤。同時，代謝水平高，脂肪易堆積，也就是易胖體質。

這一型的人，就是我們常說的，喝白開水也變胖的人，因此，如果你是這一型的人，想要保持良好的身材，所付出的努力，肯定要超過其他人。

在運動方式上，多推薦跑步、游泳、騎行等有氧運動。

在飲食上，多推薦低脂、少碳水少糖的飲食。

中胚型：

又被稱為肌肉型，這一型的人身材勻稱，是標準體型，肌肉線條和含量都十分客觀。

如果你是中胚型，那麼恭喜你，練出勻稱的形體、好看的肌肉，不在話下。

這一型的人，身體先天條件較好，因此，在鍛煉方面，可以側重力量鍛煉和有氧結合，多做力量鍛煉，飲食不要過度，保持好身材並不難。

外胚型：

又被稱為瘦小型。這一型的人的特點是高瘦，身體看起來纖細又窄小。

由於這一型人的新陳代謝偏高，所以脂肪堆積少，體重增加慢。

如果是女孩子的話，看起來會非常細長好看，如果是男孩子的話，可能看起來就有些瘦弱了，需要增肌彌補。

對這一型的人，如果是自身代謝低，營養吸收不好，則建議多餐進食，一天至少進餐六次，保證營養攝入。

如果是胃病，則需要就醫及早調理。

在運動上，應該注重增加肌肉的維度，即通過大重量的運動鍛煉，促使肌肉變粗變厚，彌補骨架瘦小的不足。

飲食方面，建議多吃高蛋白和高質量脂肪的食物，如堅果、雞蛋、牛羊肉、雞胸肉等。

鍛煉方面，建議多做複合運動，即同一個動作，做十個，休息十幾秒後，繼續做，一共做至少四組。

胖子減肥、瘦子增肌，可以說是健身界兩大難題，具體情況因人而異，最好有科學的指導和計劃，本文篇幅有限，不一一論述，有需要可以掃碼進群索要。

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