不要再問浩指導掰腿疼不疼，我來統一回答一下

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無痛苦康復一點都不疼？

在膝關節術後康復的過程中，角度訓練的過程肯定會有痛感的。這個是無可爭議的。如果沒有痛感或者不適，那就可以一下到全形了，就不用康復了。阻礙我們角度進步的恰恰就是痛感（來自粘連與軟組織損傷等）。

但是痛感是可以控制在非常小的範圍內的。可以讓叉友們從容應對，不會產生恐懼。無痛苦的掰腿配合著膝關節的功能不斷恢復角度不斷進步，每天的角度訓練會成為一件值得期待的事情，因為他們帶給你更多的不是恐懼，而是希望！

具體的痛感是什麼樣的呢？

術後一個月內就進行系統康復的叉友，角度訓練時的痛感最強的時候依舊可以從容的跟其他人聊天，他會從容告訴你有點不舒服了，他會開心的享受角度進步的喜悅。

術後3個月內進行系統康復的叉友，角度訓練輕輕鬆鬆，我就喜歡接術後三個月內的叉友，因為這些叉友做成的案例會很漂亮，拍的無痛苦掰腿視頻效果非常贊。而且他們依舊充滿希望，動力十足，康復起來非常容易，痛感從容應對。

術後三個月後的叉友，大部分是可以像三個月以內的叉友從容應對的，也會出現一些痛感相對比較強的。但是不會產生恐懼，嚎叫，掰完腿後還可以微笑。就像拉伸一樣，把康復當成一種健身。

具體的痛感是什麼樣子的呢，我說的話遠遠趕不上自己近期錄製的幾百段無痛苦掰腿視頻更有說服力，大家可以自行觀看。

視頻鏈接——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍視頻_秒拍-10秒拍大片

也可以在我的專欄裡面查看前段時間總結的一些案例

膝關節術後康復大全——無痛苦掰腿

為了幫助大家更好的理解無痛苦康復（掰腿）的含義，我羅列了一下5個要點。

不是在鎮痛麻醉之下的無痛
不能以痛苦為代價換取功能
給予叉友一個有尊嚴的康復
消除叉友身體心理之痛楚
基於病理基礎的科學系統康復

1.不是在鎮痛麻醉之下的無痛

鎮痛麻醉的叫做麻推，在必要的時候可以做，但一般情況下不建議做。麻推勢必會帶來一定的軟組織損傷，關節的腫脹僵硬。

而無痛苦掰腿是通過松解肌肉鬆動關節，循序漸進的實現角度的進步，疼痛感在可從容應對的範圍內。對軟組織的刺激非常小，角度訓練後不會出現關節腫脹發熱發燙的現象。

2.不能以痛苦為代價換取功能

掰腿的巨大痛苦會給叉友們的心靈造成巨大的創傷，在我這邊康復的叉友，有很多在沒來之前有過自殺的念頭，前叉斷裂本身就是一件痛苦的事情了，而每天還要忍受巨大的掰腿的痛苦，這種痛苦叉友們體會最深，即使是身邊最親最近的人都無法體會的。以痛苦換取功能，有些人可以成功，有些人忍受痛苦後依然成為困難戶釘子戶。這種面對痛苦很可怕，更可怕的是不知道經歷痛苦後是否可以換取功能。折磨人呀。

我們可以無痛苦的實現功能恢復，效果更好。

3.給予叉友一個有尊嚴的康復

在受傷之前，叉友們都過著體面的生活，是一位堅強的爸爸，溫柔的媽媽，勇敢的兒子，乖乖的女兒。可是受傷後，面對手術，看對硬掰的痛苦，他們會不顧形象的嚎叫，他們無從顧及自己的面子，也許這種現象在醫院司空見慣，可是對於每一位叉友以及個人這都是一件非常痛苦的事情，是一件難以忍受的事情。

叉友們只是膝蓋受傷而已，關節鏡手術在國內也非常成熟，不應改因為康復的落後而承受那麼多，他們應該享有系統科學的康復，從容應對，有尊嚴的康復。

4.消除患者身體心理之痛楚

很多叉友在找到我的時候都會說到自己實在無法忍受仔醫院硬掰的痛苦。這是一種巨大的痛苦，痛苦不只是生理上的，也是心理上的，因為在與叉友們溝通的過程中，我發現其實大部分叉友不是單純的因為害怕掰腿產生的疼痛本身而不敢掰腿，而是更加害怕腿被掰壞了，更加無法忍受的是忍受了硬掰的痛苦后角度還進不去。。。

這種心理的無助太難受了，你不敢跟醫生對嗆，因為你的腿的恢復完全掌握在他的手上，你需要討好醫生，明明痛到哭天喊地，還要去感謝醫生，因為害怕那一天醫生會直接宣布你已經成為困難戶，所以醫生說一你絕對不敢說二，哪怕再痛都會忍著，直到受不了的那一天。

我經歷過類似的過程，我太了解這種感覺了，太tm憋屈了。。。目前我的能力有限，不過我會儘可能的去傳播膝關節術後康復的正確的理念與方法，爭取幫助到更多的人。讓大家避免這些本不該自己去承受的痛苦。

5.基於病理基礎的科學系統康復

手術只是康復的第一步，接下來的系統科學的康復尤為重要。國家隊的運動員術後六個月可以重回賽場，而普通人六個月還有很多依然在糾結於角度下不去的問題。這就是差距。

我做過很多遠程指導，接過很多術後一到兩周內的叉友，他們在我的遠程指導下根本就不用擔心角度的事情，角度訓練本來就是很輕鬆的事情，就像吵架後哄媳婦，一定要及時正確的認錯就可以了。我們的術後康復同樣如此，一定要及時康復，一定要正確的康復，只要把握了這兩點，膝關節術後康復真的非常非常的簡單。

跟大家講一個真實的案例，在某市級醫院，某主刀前叉斷裂，術後兩個月即基本恢復正常，他的病人（我的會員）就問他，為什麼你恢復那麼快，我們恢復的那麼慢！那個主刀很淡定的回答道：因為我懂得如何康復！

聽到這裡我當時就爆了粗口（我接觸了太多的困難戶，我寧願沒會員也希望他們都能夠早些康復），這個主刀就只負責手術不教康復了嗎，掙完手術錢就不管了嗎？這是他媽的什麼邏輯。

當然，絕大部分醫生都是以救人為己任的，專註的點不同罷了。

吐槽完了，繼續說問題

是呀，懂得如何康復，就會康復的很快很好，可是大部分叉友是不懂康復的，而主刀們又忙於手術，真正能教叉友們康復的時間是很少的，而且出於安全的考慮，防止叉友們自己瞎練，所以給的康復計劃都非常非常保守（特別是小醫院）。

所以大家需要有人指導，這種指導是引路燈，是定心丸，因為深深的體會過親人手術後的茫然不知所措與痛苦，所以在所擅長的領域，我不想讓叉友們再嘗受這份煎熬。盡我所能，幫助大家。

下面是我的專欄，裡面有我分享的乾貨。

膝關節術後康復大全——無痛苦掰腿

希望叉友們在看到這篇文章後，可以用心的學習，只要你認真學習並且按照要求正確的操作了，你會收穫驚喜的。

因為接觸的叉友太多，多到一天忙到晚，可是大家從全國各地到北京來康復，他們對於我而言可能只是其中一個會員，可是對他們而言，他們每一個人都是下定決心克服困難奔赴而來的。

我需要對每一位叉友叉友負責，要讓每一位奔赴而來的叉友取得更好的康復效果，讓他們不虛此行，讓他們回家後能夠向親人交代，所以一天可以幫助的人是有限的。

因此，抽時間多拍攝一些教學視頻吧，分享康復的乾貨。

也希望成功康復的叉友或同行們有好的康復的方法一起交流，總結出更好的經驗與方法分享給叉友們。（早期就開始介入科學系統的康復，膝關節術後康復是一件很容易的事情，沒必要一定來北京的。）

這樣，就可以更好的幫助叉友們及時科學系統的康復了吧；

這樣，就可以少一些「掰腿困難戶」了吧；

這樣，算是在做一件好事吧。