天天跑步體重不變，或許是你跑的不對！

懶的人直接往後翻，看方法階段就可以了，帥的人請從頭開始看。

當一個人想減肥的時候，首選的運動是什麼？

不用多想，一定是跑步，這是成本最低，方法最簡單，也最常見的減肥運動了。

於是，我們看到一個人每天跑步，每次跑步三十分鐘以上，然後······

跑了快一個月了，發現體重才減了一兩斤。

於是，減肥的熱情下降，懶惰的情緒上腦，乾脆就放棄了減肥了。

是不是覺得似曾相識？因為這就是每個人最初減肥的真實寫照嘛。

我們都知道，減肥要做有氧運動，大部分人衡量有氧運動的一個樸素的標準是跑步超過三十分鐘以上。

因為跑步三十分鐘前，只消耗糖分，三十分鐘後才消耗脂肪。

其實這種認知是有誤區的。

有氧運動指的是由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運動。有氧運動進行過程中，前期確實以糖分為主，後期以脂肪為主。

但是，兩者並不是獨立的，而是誰主誰輔的區別。因此，跑步不一定要跑三十分鐘以上才能消耗脂肪。

不過從減脂來說，當然是跑的時間越久越有效了。

但是跑步這一個減肥的人都邁不過的運動，從減肥的效率來看，是在是太低了。

如果一個體重一百斤的人，以每小時八千米的速度跑步，跑三十分鐘，消耗熱量約200千卡。

200千卡是什麼概念呢？人體中，一千克脂肪中含有7200千卡的能量。

也就是說，依靠跑步減肥，每天跑三十分鐘所消耗的熱量，你多吃兩口麵包、點心，瞬間就會補充回來了。

很多人跑步後稱體重，會發現輕了一兩斤，但是第二天迅速反彈，為什麼呢？

因為你輕了的體重，大部分是水分糖分而已。

跑步減肥的效果之所以差，不僅在於跑步減肥的低效率，還在於跑步減肥帶給人的錯覺。

跑步後，人的食慾會增加，會迫切需要大量的碳水化合物補充體力，這時候，意志力稍微弱一點的，立刻就會大口吃喝，結果，攝入的能量遠遠大於消耗的熱量。

更致命的是，跑步會給人帶來安全感，即今天我跑步了，消耗熱量了，我可以多吃點了，我可以吃點好的了，結果不言而喻。

那麼，跑步就一無所是了嗎？並非如此，跑步運動搭配其他運動，可以有效的實現減肥的目的。

我們都知道，人體消耗是先消耗糖分，後消耗脂肪，而跑步作為一項有氧運動，就是能夠通過持續的低強度運動，從以消耗糖分為主的代謝，進入到以脂肪消耗為主的代謝。

只是單純的依靠跑步，即使進入到了以脂肪消耗為主的階段，這種效率依舊很低罷了。

因針對跑步減肥效率低的不足，我們通過借鑒hiit理論（高強度間歇性運動），對跑步進行了優化，可以讓消耗脂肪效率極低的跑步運動，發生質的變化。

接下來，就是乾貨了。

方法階段：

我們對跑步進行了階段劃分，共劃分為兩個階段，第一個階段我們稱之為常規模式，即按照你平常的跑步習慣跑就可以。

這一階段，你需要跑步三十分鐘左右，這三十分鐘，你按照身體習慣的速度來跑。

第二階段，我們稱之為高強度變速跑階段，這一階段，是燃脂減肥的關鍵階段。

在這一階段，用最快的速度跑二十秒，跑完慢走休息十秒左右。如此重複。時間長度約二十分鐘。

在跑的時候，要用你最快的速度去跑，將你全身的力氣都爭取在這二十秒榨乾。

當然，如果你體重大，基礎差，也可以在跑的時候，減少快跑的時間，適當延長慢走時間。

但是切記，快跑的時候，真的要把吃奶的勁兒都使出來。

這樣跑，再加上跑完不要亂吃東西，一個月瘦不了十五斤，你拿把砍刀來找我。

理論闡釋：

為什麼對跑步做這樣一個調整，減肥的效率就會提高這麼多呢？

其實第一階段，主要做的就是熱身和糖分消耗，同時，讓身體從以糖分消耗為主的代謝模式進入到以脂肪消耗為主的代謝。

到了第二階段，開始加大運動強度，增加人體的攝氧量，這樣，整個身體消耗熱量的效率瞬間提升，加上第一階段的糖分已經消耗的差不多了，就會刺激身體更多的消耗脂肪供能。

判斷自己的身體是否大量消耗能量的一個標誌是，你是否在第二階段的快速跑步中，能感覺到上氣不接下氣的感覺。

同時，第二階段的運動還有一個好處，就是可以增大你的運動後過量氧耗，使得你運動後的一個時期內，身體依舊持續的消耗熱量。

要特別提醒的一點是，體重基數大的，這種運動方式會有運動風險，建議常規跑步一周後再進行這種方式的減脂鍛煉。

並且要輔以護膝，保護膝蓋。

減肥健身的理論繁多，方法諸多，我們所推薦的，都是經過專門實驗後證實有效的，因此，如果覺得有用，就照搬使用吧。

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