當你工作累了，應該用休息還是運動來緩解疲勞？

最近有小夥伴跟小編吐槽：一天到晚加班加班，加了整個月基本沒放過假。每天累得要死只想回家倒頭就睡，然而睡眠質量卻不高醒來更累，然後還得繼續工作。這樣的惡性循環簡直要爆炸了好么！

那有沒有什麼辦法解決呢？小編的建議就是：跑步去啊~小夥伴聽完更炸了：我都這麼累了你還喊我去跑步！你是想累死我然後繼承我的支付寶嘛！然後被暴揍了一頓……其實大家有沒有想過，當你感覺到疲勞時，是應該用休息還是運動來緩解呢？

一、休息，或者說睡眠確實是緩解疲勞的好方法

有理論認為睡眠是一種主動抑制過程，當抑制過程在大腦皮質內廣泛擴散，並擴布到皮質下中樞時就引起睡眠。說的簡單一點就是，因為你連續工作，身體中的某些激素髮生了改變，然後腦子接收到這種信號就覺得你累啦，要睡覺啦~

在睡眠過程中，我們對外界的感知能力會有所下降，身體的許多活動也會減弱。但是生長激素的分泌會增多，糖原和蛋白質合成代謝加強，這對於機體的休整恢復是十分有利的。

二、但你加班的疲勞並不能讓你熟睡

大多數關於疲勞和睡眠的學說都認為，無論是腦力疲勞還是體力疲勞都是大腦皮質保護性抑制發展的結果。也就是說，不管你是動腦子動的特別累，還是運動完之後特別累，都是可以引起睡眠這個需求的。那有的朋友就要問了，我加完班之後也很累啊，照理說是強烈需要睡眠的，那我怎麼還睡不好呢？不然就是明明睡了挺久的，起來之後依舊很累哈欠連天的。

那小編就要問一下了，你加班之後是腦力疲勞還是體力疲勞吖？其實恐怕更多的人是心理疲勞吧！其實也就是「心累」——心理！這種情況下，雖然你加班動腦了，但是還沒有到引起腦力疲勞的程度；而且由於一直坐在辦公室，也基本上沒有體力活動，也遠遠不到引起體力疲勞的程度。這個時候你真的覺得很累，但你的大腦可能並沒有接受到足夠的要求睡眠的信號，睡眠質量可能就不高了。睡醒之後一想到自己的工作安排，還沒開始幹活就又「心累」了。

三、你需要「積極性恢復」

那這種情況應該怎麼解決呢？你需要「積極性恢復」。最好的方法是什麼？就是小編一開始推薦給好友簡單而粗暴的建議：跑步。

理由其實也很簡單，你不是心累嘛。心理學上認為運動能夠消除心理疲勞，而且運動能增加人對外界的適應力和抵抗力。心理學家指出：運動能使人達到「忘我」的境界，而忘我境界則是情緒轉移的發展與升華。運動也可以幫助「發泄」，排解負面情緒。而且從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌欣快因子，比如我們常說的多巴胺，從而改善情緒，讓你不再「心累」。

跑步不僅能解決心理和情緒問題，對於質量不高的睡眠也有辦法解決哦~既不是腦力疲勞也不是體力疲勞但是我心累啊，我就想好好睡一覺啊，可是我睡不好啊！那怎麼辦？自己製造一下小小的體力疲勞唄。控制跑步的強度和距離到稍微有點累，大腦就反應過來了，哦你是體力疲勞了啊，那咱好好睡一覺吧~

四、積極性恢復也需要恰當的方法

所以說加班熬夜什麼的，又覺得睡不好的，不妨跑個步去，回家再洗個熱水澡保證你躺床就呼呼大睡。但是還是要提醒大家，小編說的這種方法只是針對普通的加班。

如果你動不動就要加班連熬兩個大通宵的話，跑步可以，但是強度和距離一定要控制。盡量不要超過5公里，配速也別快，控制在6：00開外，以輕鬆舒適的方式進行跑步就很好了。因為經常熬夜會讓你的身體機能處於疲勞狀態，這時候進行大強度或者長距離的跑步往往會增加心臟負擔，反而容易引發危險。

五、總結

如果只是晚上小小的加個班，就是加班加的有點頻繁讓你覺得心累的話，跑步絕對是治這「病」的「良藥」！跑步這樣的積極性恢複比靜坐休息這樣消極性恢復，能更快消除疲勞。