YOGAFEVER瑜伽群練習主題－鶴禪式（no.8）

BAKASANA

BAKASANA

梵語 Baka 的意思是 Crane，梵語的註解裡面有註明不是起重機的那個 Crane，是「鶴」的意思。

所以我們會把 Bakasana 叫做「鶴禪式」。這個體式做得好的話，要很優雅的喲！

KAKASANA

有很多人把 Bakasana 叫成「烏鴉式」。

鶴禪式和烏鴉式非常相似，可以說看起來幾乎一樣，但是很多瑜伽練習者可能都沒有對名字的不同產生過疑問。

Baka 的所有梵語釋義裡面都沒有「烏鴉」的解釋。為什麼呢。

因為烏鴉式是 Kakasana。 梵語 Kaka 就是 Crow ，烏鴉的意思。

Bakasana 和 Kakasana 的區別

兩個姿勢之間的主要區別就是，烏鴉式是彎曲的手臂的，而鶴禪式是直臂。

此外，鶴禪式要求膝蓋要在腋窩，而烏鴉式的膝蓋可以放在大臂，比較靠外，膝蓋往中間夾。

烏鴉式其實是學習鶴禪式的主要基礎。

其實不分清楚，也不是什麼問題啦。

練習步驟

Chaturanga

烏鴉式的手臂其實就是四柱式的手臂。

四柱式的練習筆記我們之前有寫過，請大家在公眾號 YOGAFEVER 留言框輸入「四柱」 或者 「Chaturanga」 即可查看。

Baby Bakasana

簡易式的 Bakasana 可以手肘落地練習。重心比較低，比較容易起來，可以幫助找到身體的感覺。同時也一樣練習到收肋骨和腹部的力量以及手臂和肩膀的力量。

起來的時候嘗試先抬起一條腿，去感受一下另一條腿是否能變輕的感覺。

力量不能夠像兩邊散開，不然也會和前臂倒立練習一樣磨破手肘的。

有很多人其實並非力量不夠，而是害怕。身體不敢傾前。

害怕的話其實可以在臉前方放一個軟的抱枕。雖然……

從照片上看有點一副??吃??的樣子……

似乎，不……太……雅……觀……

……￥@……％＃&@￥@@＃……！￥@&＊……％￥＃％……＊

但是沒關係呀……

你練你的，我又不看

Kakasana 到 Bakasana

用手掌支撐的時候，手掌一定要壓實，注意手腕壓力。所有手支撐體式都要注意這一點。

要膽子大一點重心往前移，對自己的手臂力量有一點信心。如果重心在後面，手臂和核心力量再好也上不去的。

伸直手臂也不是一天兩天就能建成的。我自己也是一步一步走過來。

我自己的體會是，光靠手臂是不夠的，核心一定要收著向上提。

最終找到膝蓋都變輕感覺要離開手臂的感覺，就可以手倒立啦……

不過我還不會，等我會了再教你們吧。

祝大家每天練習都有新的收穫

圖片 I 小弱 ＋ 網路

整理 I 編輯 I 小弱

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