推舉兩次就眼冒金星，健身時候老是頭暈是怎麼回事？

健身時候經常會頭暈，是怎麼回事？

這是涕姆在後台被問到健身不適方面比較集中的一個問題。可以說很多朋友都會遇到這樣的問題，特別是女生。

那麼，涕姆就來分析分析，並且提出一些解決方案

運動頭暈有一下幾種原因

1，缺鐵性貧血

2，過度疲勞情況下繼續去鍛煉

3，身體有一些慢性炎症，如慢性鼻竇炎、中耳炎也會導致運動頭暈

那麼，多數人的情況還是由於第一種原因——缺鐵性貧血

由於缺鐵，所以導致血紅細胞數量下降。紅細胞下降之後，攜帶氧氣的能力就下降。到了運動開始的時候，人的需氧量開始增加，而血紅細胞數量少所以供養不足了，就讓自己的頭腦產生暈暈的感覺。

最常見的現象是，當你賴在床上很久之後，突然猛的起床，會發現頭暈暈的。

這個其實和健身時候頭暈相似。

那我們為什麼會缺鐵呢？

我們先來了解一下鐵元素。對於人類健康來說，鐵是重要元素。

作為某些特定種類血細胞的一部分和多個酶系統的組成部分，它負責：

• 將氧元素運輸到全身各處
• 產生細胞能量
• 帶走新陳代謝產生的二氧化碳等廢物
• 維護免疫系統

而且不論任何原因引起的失血（如獻血和身體出現潰瘍），對鐵的需求就會增加。

當體內儲存的鐵已經耗盡、不能滿足正常紅細胞生成的需要，就會產生貧血，也就是我們俗稱的缺鐵性貧血。

人在失血以及各種生理機能旺盛的情況下更需要血液，所以在經期、生育的女性會更容易出現貧血。

這裡也是需要各位女性健身愛好者們注意的喲。很多女生非常注意飲食健康，就不吃紅肉，甚至只吃素食，而且還非常拚命的鍛煉。這樣長期會導致非常嚴重的貧血。

另外，一旦有一些缺血的前兆，就應該加以重視了！

一般患有缺鐵性貧血的人會經歷以下三個階段：

• 體內鐵儲備減少（血清鐵蛋白減少），人體不會有感覺。
• 血清鐵蛋白指數、轉鐵蛋白指數同時下降，人體會有疲勞感，怕冷
• 血紅蛋白指數低於正常值，人容易出現疲憊、易怒、嗜睡和頭暈等癥狀。由於血紅素在細小血管中被一定程度的稀釋，皮膚可能呈蒼白色。

缺鐵會出現畏寒、疲勞這些癥狀。這個現象在冬天尤為明顯，各位可以留意一下身邊的朋友，有些人到了冬天特別怕冷，而且容易疲勞，嗜睡，這些很有可能都是缺鐵導致的。

抵抗力下降也是你身體會出現的癥狀。前面介紹了，鐵元素在人體當中也有提升免疫力的作用，而且還增加新陳代謝速度。所以缺鐵之後，人代謝下降，也會導致食欲不振。

如何才能補充鐵元素呢？

鐵元素主要還是從紅肉當中來！

牛排肉是非常好的鐵元素來源。

還有鴨血等血類製品當中也會有豐富的鐵元素。足夠你的缺鐵需求了~

還有豆類、菠菜等當中也都含有豐富的鐵元素

另外！維生素C可以大幅提升鐵的吸收率

一杯檸檬水，可以讓鐵吸收率增值4倍之多。

一般來說植物當中有顏色呈現紅色的，都有鐵元素的存在

比如莧菜

運動頭暈的解決辦法？

1，增加熱身運動的時間

不要一上手就去大重量，大強度的訓練。這樣會讓你身體的各個組織都來不及適應這個突如其來的血壓升高，而導致頭暈，甚至其他身體不適

2，日常生活中注意補充維生素C和鐵元素

涕姆建議呢，一周至少吃一次紅肉。但是也不要吃太多次，畢竟紅肉對於身體負擔還是比較大的。然後每天喝一杯檸檬水。這樣可以保證你的鐵元素的足量補充和充分吸收。

當然，如果你感覺到比較嚴重了。那還是請你去醫院做一個診斷，不要忽視一些小的癥狀喲~

希望文章能夠幫助到你喲~

另外打一個小廣告，涕姆的新一期知乎live

• 教你如何制定屬於自己的健身計劃
• live鏈接：如何自己制定高效的健身計劃

將會對各類健身計劃為什麼是這樣制定給你一個詳細的分析與解答

這周日晚上8點，期待和你遇見