那天下午，我們練了一堂芭蕾形體

提到芭蕾舞，大家首先想到的是立足尖，是《天鵝湖》，是修長的線條，更是高雅的氣質，這一切的一切都是一個字

美美美

這也是很多人追尋她的原因所在。

網路圖片

很多朋友被芭蕾的美所吸引

但是當問及是否想接觸時

大部分的回答都是No

▼

問其原因

很多朋友的回答是：

太難了，好遙遠

那麼芭蕾真的離我們很遙遠嗎？

芭蕾舞演員的優美身材與高雅氣質

也離我們很遠嗎？

我的回答是： No

▼▼▼

芭蕾舞已有300多年歷史—— 她不斷進步，不斷完善，不斷的與時俱進；從宮廷到舞台，從台上到台下，從專業到業餘......芭蕾舞的科學與嚴謹，針對不同人群，不同行業更是有不一樣的科學課程，使得各個行業的人群都有所收益。

Bo ballet 攜手寶潔（Procter & Gamble）

走進一星芭蕾

開啟我們今天的成人芭蕾形體訓練

寶潔（Procter & Gamble）

創於1837年，是全球最大的日用消費品公司之一

公司總部位於美國俄亥俄州辛辛那提

全球員工近110,000人

本次活動的初衷是為了讓所有參與者零距離感受芭蕾，感受芭蕾的科學訓練給身體帶來的變化，通過科學的訓練與系統的指導讓所有參與者可現場學會初級芭蕾形體的體態。

考慮到學員沒有任何基礎，所以我們先從基礎熱身開始，保護學員的同時，還教會了他們芭蕾的基礎熱身拉伸訓練。

基礎拉伸：膝蓋主動伸直，吸氣準備，吐氣時體向下，手指尖儘可能向遠去伸

科學熱身學習結束後，下一步就是對基礎上身身姿進行糾正與科學訓練，讓學生體會芭蕾舞的高雅體態。

基本坐姿：兩腿膝蓋伸直，綳腳，雙手放置胯兩側，中指尖輕輕點地，胳膊肘向前，身體直立，肩胛骨向兩側打開。

芭蕾舞手位與芭蕾歷史文化的學習

二位手訓練：肩膀放下，腳站小八字，二位手放置胃前方，手心向里，兩個手臂形成一個橢圓形，肩胛骨向兩側打開。

六位手訓練：大拇指輕貼在中指上，七位手高度不超過肩膀，手心向里，三位手放置額頭斜上方，肩膀向下。

基礎把桿站立與芭蕾站姿學習

一位站姿：雙腿轉開，雙腳打開，兩腳盡量開至一橫線，膝蓋併攏，肩膀放下，向兩側打開，脖子拉長。

扶把手要領：胳膊與身體兩側垂直並平行，雙手與肩同寬，手指輕輕搭在把桿上即可。

通過扶把，藉助把桿的力量依靠來進行腳位的練習。

腳型站立的糾正與科學引導

腳位站立：雙腳外側貼地，腳弓立起，腳趾放鬆鋪平

通過芭蕾普拉提訓練，藉助彈力帶，對學員的上身體態做進一步的糾正與指導，解答駝背，彎腰，塌腰，脊椎彎曲等不良體姿的原因。

雙手與肩同寬，手心衝上，肩膀打開，握緊彈力，手向兩側來開，慢開，慢收，一組5~10次

最後我們結合課上所學所有內容，教會學員芭蕾優雅舞姿的站立，讓學員真正做到現學現用，學以致用。

優雅舞姿拍照片，從此告別剪刀手??

國家一級演員傅姝（後排正中）、舞者李冬波（後排右四）和 P&G 最美學員們合影留念

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