霍爾博士的減肥研究：【運動不一定能減肥】

原創首發自公眾號【心食解構】專註暴食症療愈、瘦身解決、心靈成長。|

你那麼努力的運動，為啥減不了肥？

霍爾博士：重塑對運動的認知

減肥就是管住嘴邁開腿？

然而，研究表示運動並不一定能減肥……

究竟是怎麼一回事呢？

美國國立衛生研究院的霍爾博士，完成了一部分運動與瘦身領域內最重要的研究。

我們要重塑對運動的認知，運動本身並不是減肥的工具。

每當我們想減肥時，我們總會這樣想，1月1號去辦張健身卡，按照計劃定期去健身，自己總會瘦下來的......

我看了60多篇相關研究報道，得到的結論竟然是：運動，實際上對瘦身沒有幫助！

運動確實對健康有益，想改善健康狀況，除了戒煙就是運動了。

但是也不要把它當成減肥良藥，運動肯定能讓你的生活品質更高，但並不是瘦身的最佳方法，而其中原因與人體如何消耗能量有關。

我們自己可能意識不到身體，活動其實在日常的能量消耗中只佔一小部分。

【消耗卡路里 | 有3種主要方式】

第一種是靜止新陳代謝。

就是身體為了維持基本生活活動所消耗的能量。

第二種是食物熱效應。

即身體所需分解食物的能量。

第三種能量消耗方式就是：身體運動。

身體運動，包括身體活動、你做出的任何動作，對大多數人來說，在能量消耗中只佔10%到30%，所以平時大部分能量消耗都來自基礎代謝和靜止新陳代謝。

這部分能量是幾乎沒辦法控制的，10%的能量攝入都取決於自己，而可控的能量消耗最多只有30%！

研究發現，如果一名180斤的男性，跑步一小時，每周跑四天，他最多能減重四斤半，在其他一切都不變的前提下。

但其他一切並不可能保持不變，研究表明，我們開始增加日常運動量的時候，身體會在行為和生理上做出各種適應性的行為。

一方面運動容易讓人感到飢餓，這種感覺你肯定不陌生。

早上坐一個動感單車課程，還沒到早飯時間就已經餓得不行了，這種情況下吃的東西可能是平時的兩倍。

還有證據表明，有的人運動後行動會變緩慢，比如早上跑完步。上班的時候可能更容易懶得爬樓梯，這叫做補償行為。

也就是，使運動的效果在不知不覺中被抵消掉的現象，研究者還發現了一種叫做代謝補償的現象。

隨著身體開始變化，靜止新陳代謝也同樣變緩，所以在靜止狀態下，身體消耗的能量就變少了。

在這方面還可以做大量研究，2012年的一項研究格外引起了我們的興趣。

【原始部落Hazard | 能量研究】

研究人員深入坦尚尼亞大草原中部，來測量一個叫做Hazard的獵手採集者部落消耗的能量。

他們是體型清瘦，行動敏捷的獵手採集者，他們可不會整天坐在桌子旁盯著電腦屏幕。

他們的研究結果十分出乎意料！

儘管Hazard的人 生活方式遠比我們依賴身體活動，但他們並不比歐美的成年人消耗更多卡路里。

他們用來進行身體活動的能量以某種方式被抵消或轉移了。

那麼他們怎麼保持苗條的體型呢？

他們不會過量飲食，我們可以把運動燃燒掉的熱量很快吃回來。

跑完一小時才能消耗掉一個巨無霸和薯條的熱量！高強度跳舞一小時，才能抵消掉晚餐時喝掉的三杯紅酒，高速騎健身單車一小時才能抵達前圈。

這就是我們提倡控制飲食為主，運動為輔的原因。

儘管美國有著極高的肥胖率，政府機關仍然繼續把運動，當成肥胖問題的解決方案來推廣。

飲食行業公司也會宣傳運動瘦身，以確保我們一直消費他們的產品！

至20世紀20年代以來，可口可樂等公司一直在把自家品牌與運動元素相結合。

傳遞的概念是，只要健身，喝多少碳酸飲料都沒事兒。

但正如我們親眼所見，這並非事實，要想消耗掉一罐可樂的熱量真的非常難。

運動瘦身並非完全不可能，只是難度太大了，我們要明白其中的機理。

如果選擇去健身房燃燒熱量，需要的時間會很久，你在健身房裡玩命減下來的肉，只需五分鐘時間吃塊披薩就長回來了！

運動瘦身的性價比低得驚人！

而大多數人都無法看清這個事實。

- End -

更多文章，關注【心食解構】

▼

http://weixin.qq.com/r/vDmPl6nEPPRDre3092yu (二維碼自動識別)

心食解構

與食物的糾葛

轉入提升生命

你終將解脫

推薦閱讀：