前叉該如何保守治療 ？3—6個月拯救前叉大作戰

大家還記得前幾期關於前叉的基礎知識嗎？今天讓我們再來複習一下：

前交叉韌帶是什麼？n

又稱前十字韌帶，位於膝關節內，起自股骨外側髁的內側面，斜向前下方，止於股骨髁間隆起的前部和內、外側半月板的前角，連接股骨與脛骨。

前交叉韌帶的作用：n

防止脛骨前移，脛骨與股骨相對旋轉，維持膝關節的穩定性。

前交叉韌帶損傷分類：n

①完全斷裂

②部分撕裂

（今天我們所講的保守治療主要是針對部分撕裂的叉友）

那麼保守治療的適用人群有哪些呢?

1. 前叉損傷後，走路比較正常，有晃動感但不打軟腿，膝關節內沒有絞索感。
2. 核磁顯示前交叉韌帶只是部分撕裂，醫生評估前抽屜試驗顯示韌帶張力仍然存在。

（若以上條件有一條不符合需要手術治療）

那麼該怎樣康復呢？以下的幾個動作可能會幫到你哦~

• 腘繩肌訓練：

腘繩肌肌力加強後可以代償部分前交叉韌帶的作用，防止股骨與脛骨相對旋轉，前叉進一步損傷。

俯卧屈膝：20次一組，一天3—5組

啞鈴單腿硬拉：15次一組，一天3—5組

• 臀肌訓練：

臀肌是人體最強大的肌肉，臀肌發力上下樓梯可以減輕膝蓋的壓力，跳躍時用臀肌卸力同樣也可以減輕膝關節的壓力。

彈力帶蚌式：20次一組，一天3—5組

蟹行：來回算一次 5次算一組 一天2到3組

• 股四頭肌訓練：

以訓練內側頭為主，放鬆外側頭。

靠球靜蹲：15秒為一次，5次為一組，一天3—5次

站立位彈力帶直抬腿：20次一組，一天3—5組（彈力帶增加難度）

• 角度訓練：

可以保守治療的叉友角度會比手術治療的叉友要好，但是仍然不能蹲下去，所以仍需要每天堅持訓練達到全形，以便能夠「亞洲蹲」。

• 訓練後放鬆：

訓練結束後一定要放鬆肌肉，放鬆後膝蓋有腫脹一定要冰敷配合消腫肌貼。

最後，在訓練的時候，叉友們可要注意以下三點：

1.放鬆髂脛束：防止出現髕骨軟化

2.放鬆腘繩肌：防止出現鵝足滑囊炎

3.放鬆股四頭肌：防止出現臏腱炎

訓練小貼士

1、保守治療3—6個月後複查前抽屜實驗膝關節仍然鬆弛，前交叉韌帶張力降低，或膝關節內有絞索時就必須手術治療。

2、滿4個月時再進行跑跳訓練，膝關節變相旋轉，防止訓練過早時膝關節因旋轉導致前叉進一步損傷。

其實前叉的保守治療也是根據不同人的體質來判斷和制定的康復方案並不能適合每一個人，

但瑤瑤還是希望每一位叉友都能順利度過複查的關鍵期早點回歸自如運動生活！

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