產生膝關節炎的原因之一？

膝關節炎在我的潛意識裡一直都是老年人或者上了年紀的長者有的疾病，在我很小的時候，有很多年紀大的人，腿腳不舒服，都會說自己是膝關節炎。

可是近幾年的時間，有很多20多歲到30多歲的人也會被診斷為膝關節炎或者膝關節退行性病變？這讓很多人不能理解，甚至不能去接受。

膝關節退行病變顧名思義，是一種老化或者功能退化的意思，那接下來我看一下度娘是如何解釋的？

膝關節退行性病變，又稱骨關節炎、骨關節病、退行性關節病、增生性關節炎病、肥大性關節炎、老年性關節炎等，是最常見的一種慢性、進展性關節疾病。其病理特點為關節軟骨變性、破壞，軟骨下骨硬化、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生、骨贅形成。其臨床表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，病人十分痛苦。雖然此病進展緩慢，每個病人表現不全相同，但最後轉歸都一樣--膝關節行走功能喪失。

那反過來看，膝關節腫脹，疼痛，行走困難，上樓梯下樓梯艱難，站著難蹲下，蹲著站不起來，大多數並沒有臨床的指征者病理特點，但是往往也會被診斷為膝關節退行性病變或者關節炎。

那麼很多患者往往會被診斷結果給嚇住，一聽到退行性病變或者什麼炎症的東西，就給自己下了死標籤，把自己關在這個診斷結果的牢籠里，獨自恐慌，迷之糾結！

如果一旦被貼上這樣的標籤，你就會陷入一個死循環，往往很多人會陷入自己給自己設計的擔憂。

我還這麼年輕？

我還可以跑步嗎？

哎呀，我老了怎麼辦？我還有救嗎等等

這些對於來我說是可以理解的。

除此之外，你的神經也會格外的緊張，哪怕有一點的疼痛或者不舒服，你都會放射到他應該有的範圍，你會恐懼你會心煩這突如其來莫名的不知所以然來的疼痛或者不舒服，如果是一天也就罷了，關鍵是沒有日期。為什麼沒有日期，有很多膝關節退行性病變或者膝關節炎在臨床上大多沒有很快就見效的，而且治療周期長，且容易複發。

所以，看到這裡，你是不是已經迫不及待的想要知道，炎症到底是怎麼來的呢？

那麼今天我們就以偵探般的思維由一條條線索一起揭開真相吧!

要想知道炎症時如何產生的，我們必須要有線索。

首先我們來看來看已經知道的條件和線索！

半月板是用來減少關節與關節之間的壓力，穩定膝關節，促進滑動的。

前十字韌帶是防止我們的股骨向前移動。

後十字韌帶防止我們的脛骨向後方移動。

內側副韌帶和外側副韌帶防止我們的橫向的穩定。

接下來我們就看肌肉和關節的連接，以及肌肉的功能。

我們的大腿前側是股四頭肌（股直肌，股外側肌，股內側肌，股中間肌），小腿前側是脛骨前肌，大腿後側是腘繩肌，（腘繩肌包括半腱肌半膜肌股二頭肌）大腿外側闊筋膜張肌，大腿內側內收肌。小腿後側腓腸肌比目魚肌。

那麼這些肌肉之間存在怎樣的關係呢？

答案是協同與拮抗。

不管是宏觀或者微觀去看我們人體的肌肉都是相互協同和拮抗的肌肉。

既然如此我們順著線索繼續往下走。

接下來我們來找出膝關節屈曲和伸展的肌肉！[CZ1]

如果半腱肌半膜肌股二頭肌緊張是會拉著我們的小腿做屈曲，而腓腸肌也是跨關節的肌肉，所以他的附著點在股骨上面，必然會引起雙關節的運動，因此具備伸展的功能，那麼相對應屈曲和伸展的肌肉緊張勢必會引起關節間隙的減少，關節軟骨平面壓力增大。

關節間隙減少，同時也會影響關節的自由度，如果關節自由度受限的話，也就意味著在滑動滾動的同時，關節面與關節面的接觸面積將減少，那麼我們都知道關節滑動需要關節液的，就像軸承要用潤滑液一樣，不然的話就會增大摩檫力，產生熱量，表面的軟骨膜也容易磨破！一旦關節面的軟骨膜，軟骨磨損，那麼關節的整個生理機制將會紊亂，問題會越來越多，引發相鄰或者相關的組織功能。

那麼關節液又是如何產生的呢？

關節軟骨面與關節軟骨面在一定的應力重力在作用下，分泌關節液，通過關節的滾動和滑動，來促進軟骨的吸收，那麼自由度下降，那麼關節與關節的滾動與滑動也只能在一定度的面積，這樣就形成了一個死循環，該供給的關節液供給不到，就會有很多不能吸收的積液堆積在關節腔內，長時間的話，這些積液一部分會被肌肉所代謝掉，代謝不掉的就會析出在筋膜層或者關節腔內，慢慢的引發炎症，再後來炎症產生疼痛！

接下來我們再來看看不能潤滑的關節軟骨將會是什麼樣的命運？

沒有營養液的供給，那麼軟骨的分子結構將無法進行能量轉換，那麼它自身減震的功能和承載負荷的壓力，也會大大降低，即使在運動中很微小的搓動，以及走過程中的剪切力，上身的重力，軟骨，軟骨膜是經不起這樣的考驗的。所以最終難逃磨損的命運！

那接下來為大家分享一個關於自我處理關節積液非常有效的方法。

第一：如果膝關節的積液不是很多的話，可以採取保守治療，躺在床上抬高你的膝關節，或者找一面牆，把腳跟支在牆面上，這樣有利於血液迴流，減輕膝關節液帶來的痛苦。

第二：在此基礎上進行踝泵練習。一次50下，做3到4組。

第三：進行自我手法處理。視頻如下：

https://www.zhihu.com/video/897396865727881216

如果你不喜歡這種拉伸的話，可以選擇下一個拉伸方式也是可以的，拉伸要輕緩，不要猛力以免拉傷肌肉。

如果你的肌肉過於僵硬的話建議你每天在滾一下泡沫軸會更快的緩解你的癥狀。

小腿三頭肌拉伸

如果你的小腿三頭肌過於僵硬的話，同時也建議你滾一下泡沫軸。

泡沫軸的選擇一般選擇中等強度的泡沫軸對肌肉的放鬆會比較好。