自我審視的方法（一）尋找好的參照

經常在文章里聊到自我審視這件事，近幾年的經歷告訴自己，要想獲得心智的成熟，自我審視這件事非常重要。良好的自我審視可以獲得獨立的自我意識，可以在面對困難的時候找到問題的癥結，並尋得解決良方。

自我審視說通俗一點，就是用一種遊離在自身之外的視角觀察自己的行為，用一種旁觀者的心境去體味自己的情緒。這件事說起來簡單，做起來其實十分痛苦。

為什麼痛苦？因為人本能里是要逃避責任與痛苦的，而自我審視的過程恰恰就是要直面自己所有的優點缺點，以及那些好的壞的，光明的黑暗的，甚至是齷齪的念頭。沒有人願意承認自己無能、陰暗、懦弱，所以並不是每個人都有決心與能力獲得成熟的心智。

小山在這條路上探索很久，因為並沒有人引導，走了很多彎路。這些年索性拿自己做實驗，也多少總結出一些方法，今天起便斷斷續續地聊一聊，如果和小山有相同經歷或需求的朋友，也請試一試。

還是那句話，沒有自己的親身實踐，閱讀任何方法論都是某種程度的浪費時間。

今天的自我審視的方法是——尋找好的參照。

請注意，標題的重音在「好」字上。

看過哈弗幸福課的朋友都知道，這門課並不叫」幸福課「，而是「積極心理學」，是一門心理學裡不算大的分支。講師Tal在頭幾節課里就提出過一個論點：

過去，心理學都過多將目光聚焦在治療那些有問題的心理疾病上，卻甚少去考慮那些心理狀態良好且積極的人做了什麼。

所以積極心理學就是一門把目光聚焦在那些積極的、自尊自愛的人都做了什麼上的學科。通過研究這些「好」的心理狀態，來指引人們獲得幸福。

當時看到這裡的時候，很是震驚。我們總是把目光聚焦在自己做錯了什麼，別人做錯了什麼，從而敦促自己，卻甚少去思考那些做得「好」的人，究竟是好在哪裡。

想明白要把目光落在「好」的行為上的時候，我試著將它運用在自我審視上。比如，自己如果有一些什麼地方做得不好，就去尋找一個可以把這件事情做得好的人，審視我和TA在這件事上的差別在哪裡。

也許有朋友會說，這不就是學習別人的優點嗎？對的，當然可以這麼說，但又有很多不同。差別在審視的「深度」上，並不是單純去學習模仿一個人的良好行為，而是要從根本上去思考，去探究那個核心的癥結。

說起來很玄乎，其實就是不要只看錶象，一定要看到深層次的原因。

仍以我個人舉例。

先前一直有個壞習慣：貪吃零食。

吃貨有很多，而我的貪吃爆發起來是很可怕的，零食袋子一旦開了口，無論多少都要吃完。家裡很少能屯下零食，總是以最快速度全部消滅，無論是油膩的蛋糕還是寒冷的冰棍，特別是在壓力大的時候，經常精神崩潰一般吃掉無數零食，然後產生強烈的自我厭棄。在吃零食這件事上，腦子裡缺少一個合理的度量衡。

尋找很多種辦法控制自己，但往往在壓抑過後會有更劇烈的爆發。於是開始用自我審視的辦法思考，找到了「好」的參照——HC先生。他對待吃非常克制與理性，遇到再好吃的東西也從不過量，而且對零食沒什麼興趣。

之後，不停分析我們兩人在「吃零食」這件事上的差異化根源。經過種種思考，找到了癥結所在——小時候的家庭條件。

小時候的物質條件雖算不上匱乏，但也不算豐富。除了正餐之外，吃到零食的機會很少，所以一旦吃到就會很興奮開心，因為不確定什麼時候能再吃到，於是就會不停地吃，直到吃光為止。反觀HC先生，小時候家庭的物質條件好很多，零食對他而言從來不是稀缺品，他便不會有一種「這次吃完不知道下次什麼時候才能吃到」的不安全感。

時光流轉，雖然生活水平已今非昔比，想吃什麼都能吃得到，但童年留存的那種不安全感根深蒂固。所以對我而言，控制飲食極其痛苦，需要消耗很多的自制力，也非常容易在自制力消耗殆盡後產生報復性反彈。但對於HC先生，他幾乎沒有貪吃的念頭，控制飲食根本不用消耗自制力。

發現這點後，我開始給自己進行心理暗示，每當有暴飲暴食衝動時，盡量不動用自制力，而是一邊慢慢地吃一遍對自己說：你現在物質水平已經能做到想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃了，不用非要一下子全吃光來換心理的滿足感。

效果呢並不是每次都有效，但比原來苛刻地控制自己好得多。

總結下今天自我審視的方法的實踐步驟：

選擇一個困擾自己的缺點，再尋找一個沒有這個缺點的人，審視自己和TA的差別，儘可能地尋找更深層的原因，思考從癥結上改變的辦法，最後認真實踐。

這個過程可能要有諸多反覆，也請儘可能選擇一個對其生活背景很了解的「參照」，夫妻和情侶之間是最好的選擇。時常和HC先生進行相互參照，也有很多共同進步。

加油，共勉~

（第17天--170923）

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