【劉洹說健身】胸肌上中下部的打造方法！

今天給大家分享的是如何用器械夾胸分別鍛煉胸肌的上中下束。

之前文章也有提到過，胸肌主要分為3個部分，

上束的肌纖維的走向是一個斜向上的走向，大約是45°；

中胸的肌纖維是水平走向；

下胸的肌纖維是斜向下方的。

所以我們在鍛煉胸肌的時候，手臂所處的位置就決定了肌纖維收縮方向和你鍛煉的胸肌部分。

假如我們鍛煉的是上，那麼手臂就要從下往上，也就是順著肌纖維的方向發力。那麼把手就應該放在最低端

在頂端的時候雙手交叉，給予胸肌內側更大的刺激。

從側面看就是手臂停住的位置是高於水平面的。

而鍛煉中胸就是平行於肌纖維的走向。

鍛煉下胸就是將把手位置放在上方。結束位置手臂應該是低於水平面的。

只要了解手臂的位置就可以很容易掌握鍛煉胸肌不同部位的方法，同樣的原理，鍛煉下胸可以用曲臂撐、上斜俯卧撐和下斜板卧推，因為動作的結束位置手臂都是低於肩部。

而鍛煉上胸可以用上斜卧推和下斜俯卧撐，因為動作結束位置手臂是高於肩部的嘛。

更清晰的講解可以觀看視頻哦！

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