備孕、懷孕、分娩、坐月子，看這一篇就夠了！

本文由琳肯原創，首發於微信公眾號及網站：taklip太離譜，謝絕轉載，嚴禁抄襲。

目錄

懷孕各階段注意事項

孕婦保健品及飲食營養學

孕婦護膚及化妝品

待產包準備

正文

做媽媽有什麼好處？做媽媽確實沒有什麼好處，你可以自由選擇你想要的生活，本文僅獻給想生和已經懷孕的讀者們，孩子就是你自己的鏡子，從他身上你能看到自己，變得成熟，懂得控制情緒，最終獲得成長。

這篇文章可能和別的母嬰文章不太一樣，是一個非母嬰專業的內容工作者，因為自己是媽媽所以寫了一篇給新媽媽們的文章。你可能百度，谷歌了一堆又一堆的母嬰知識，再來看看我的文章，不敢說最科學，但都是實踐檢驗出來的真理。

懷孕各階段注意事項

• 懷孕前準備（一定要做孕前檢查）

我知道很多人是拒絕生孩子的，也有很多人是不知道自己怎麼就懷上孕的，不論你是哪種情況，當你或者你的伴侶開始備孕計劃之前，夫妻雙方一定一定要去做一個孕前檢查。受精可能只是一瞬間，但是從受精到著床到胚胎生長發育最後瓜熟蒂落這整整十個月的時間裡會有諸如宮外孕，流產，先天性染色體缺陷/畸形胎兒，HIV/大小三陽攜帶胎兒，胎停，妊娠子癇，分娩大出血等危及母嬰生命的風險，這些風險很大程度上是因為夫妻雙方在基因或者身體方面存在一些問題在孕前沒有及時發現並解決，才會造成不必要的傷害。所以在孕前檢查不是強制性項目的今天，筆者還是建議年輕夫妻們不要忽略了這一項十分重要也不是特別麻煩的檢查。

• 懷孕初期（0-3個月）

懷孕初期是母體積累自身營養的開始階段，很多媽媽在這個時期胃口很差，常常被嘔吐，噁心包圍，嗅覺特別敏感。筆者的建議是如果吃不下那就別勉強，因為過了三個月，所有孕早期反應都會消失，胃口也會好起來，不要太過於擔心。

但是初期一定要特別注意一些細小的問題，比如陰道出血，哪怕是一點點褐色的分泌物也建議立即就醫，這可能是流產先兆；如果莫名其妙的肚子疼，這可能是宮外孕的表現；懷孕初期盡量少坐飛機（失重），坐高鐵（可能有輻射），避免狂奔跑樓梯，喝酒抽煙，慎用刺激性或孕婦禁用彩妝護膚品。

生病一定要去醫院在醫生指導下服藥，儘可能的早睡早起，不要熬夜，因為母體要給兩個人提供營養，身體各器官（心臟，肝臟，腎臟等）都會比一個人的時候負擔更大，需要更多的休息。不要呆在甲醛很重的地方，比如新裝修的房子，新買的傢具，新車，翻修的辦公室，有毒氣體吸入體內，對胎兒的影響可能是致命的。

• 懷孕中期（4-6個月）

懷孕中期應該說是孕婦最快樂的時光，孕早期的噁心嘔吐消失了，胃口大開，肚子也不是很大，還可以穿漂亮的衣服，能聽到胎動，感知到新生命的存在。這個階段孕婦要根據醫院要求定期做產檢，比如唐篩，三維彩超等都能在早期探測嬰兒的情況和狀態，如有問題可以及時進行干預。

孕婦此時的狀態和沒懷孕的時候非常相似，可以正常投入工作，胃口也很好，抵抗力也不錯，幾乎可以遠離生病。此時孕婦要注意合理膳食，平衡營養，而不是大吃特吃，變成一枚胖子！

變成胖子不僅僅是孕後減肥麻煩，更重要的是會造成巨大兒，妊娠期糖尿病等，增加分娩的複雜性和刨宮產的風險。胎兒自重加上羊水大概是20kg，孕婦孕期體重最好控制在30kg的增量。

• 懷孕末期（6-9個月）

懷孕末期的肚子會一下子變很大，你甚至能看到胎兒的腳或者手在敲打你的肚子，還能聽到他的打嗝聲。這個時期，你會感覺到肚子大的不方便，比如晚上睡覺平躺也不是側卧也不是，因為無論怎樣睡肚子都會像一個大袋子往地心引力方向拉扯。

多數時候，巨大的肚子還會壓迫坐骨和大腿兩側的肌肉，造成胯部/大腿根部酸痛，以及腿腳浮腫。晚上11點多胎兒會變的非常活躍，不斷踢你，早上4，5點大腿被壓的痛到睡不著，這個階段睡眠會變差一些。比較軟的床（或者你家沙發），孕婦特製的抱枕都可以減緩這些物理上的痛。

討厭的妊娠紋會隨著肚子越來越大撐壞了皮膚表面組織而出現，妊娠紋不是一天就出現的，一開始只是感覺到肚子上的皮膚有點癢，這是表皮撐大的跡象，在肚子上塗上保濕乳液，會增加皮膚鎖水能力，加強皮膚彈性，能減緩妊娠紋。記得從孕中期就開始做防護，不然出現紋之後基本是無力回天。

這個階段，孕婦還是要定期體檢，做必要的B超篩查和胎心監護，8個月依然是胎兒優勝略汰的分水嶺，有一些疾病比如先心病，胎兒水腫，器官積水等有發生的可能，此時發現做產前干預可以有很好的預後效果。這個階段你的五臟六肺都被一個巨大的子宮給壓變形了，所以體檢時可能有一些輕微器官功能的指標不合格，不要太緊張，只是你的臟器在抗議，需要好好休息。

• 分娩（10個月）

到了預產期前的最後一個月，胎兒已經做好了來到新世界的準備，這個階段如果產婦不是已經確認的胎位不正、臍帶繞頸數周、雙胞胎、妊高症、宮頸重度糜爛、巨大兒等順產高危情況，可以考慮進行順產。

有很多女孩會因為一些原因（陰道鬆弛，順產疼等）覺得順產不如刨宮產好。但是筆者理性的給大家分析一些常識。首先順產是一個自然現象，而刨宮產是一個手術，一個要切開肚子，切開腹膜，最後切開子宮，才能掏出胎兒的大創傷手術。術後的恢復和所有大型手術一樣，起碼三個月身體機能才能完全恢復。

普通手術後合理的休息是常態，但是生產後的產婦將面臨比任何時候都更加大的挑戰－－一個毫無自理能力，不分晝夜，一兩個小時就要哭鬧一次的嬰兒，正常人都會精疲力盡，更不要說一個大手術過後需要休息的產婦。

所以自然順產是床上最小的選擇，現代醫學中的順產方式有很多種，比如水中分娩，無痛分娩，都可以最大限度的減少順產疼痛。筆者自己是無痛分娩的，整個生產過程和大便差不多的感覺，包括會陰縫合也完全不疼。

由於每個孕婦分娩時個體差異，自身條件都不太一樣，並不是每個人都能順產，臨盆時有刨宮產指標的（如胎位不正等）一定要聽醫生的建議，醫生建議說催產、刨宮產、無痛或水中分娩等，需要徵得產婦及家屬的同意，就趕緊簽字，猶豫不決可能會耽誤腹中胎兒。

在孕後期這個階段為了順產順利，孕婦一定要多鍛煉，建議多走樓梯（每天上下四至五層樓一趟），每天散步半小時，如胎兒已入盆可以喝點濃蜂蜜水有助於宮口開指，喝茉莉花茶可以軟化宮頸，這些筆者都嘗試過，真實有效。

已經停止工作在家休息的孕婦，沒事的時候可以看看《只有醫生知道》這本書，是北京協和醫院婦產科醫生張羽寫的，專門給孕婦掃盲，也是每個女孩都值得一讀的醫學書籍。

孕婦保健品及飲食營養學

孕期可以適當補充營養保健品，進行產檢的時候醫生會根據孕婦的體檢情況進行保健品補充的建議。不同孕婦在微量元素上的欠缺會有差異，有的缺鐵缺鈣，有的可能什麼也不缺。下面列舉一些比較熱門的保健品品牌，孕婦可以根據自身需要選擇，具體要補什麼建議詢問醫生後再購買。

• 葉酸：備孕及孕早期

葉酸（維生素B9）在備孕和孕早期食用可以降低畸形胎兒的出生率，孕婦的需求是普通人的4倍。由於葉酸大量存在於綠色蔬菜，水果，動物肝臟，豆類堅果類和穀物類食物中，過量補充葉酸沒有必要，含葉酸的多種維生素保健品就可以滿足需求。

Blackmores孕婦黃金營養素 ￥199?

Elevit孕產婦專用葉酸複合營養片 ￥199?

• 鈣和鐵元素：懷孕四個月

孕中期可以適當補充鈣和鐵元素，有助於胎兒骨骼生長及鞏固母體自身營養。鈣元素並不是廣泛存在於食物中，所以孕婦適當補鈣是必須的。鈣需要陽光照射才能吸收，如果孕婦不喜歡曬太陽，可在補鈣的同時添加維生素D3，可以促進鈣的吸收。鐵元素並不是每個孕婦都會缺，但也有部分孕婦會有妊娠期貧血的現象，這些孕婦就需要補充鐵元素。

Swisse鈣片+維生素D3 150片 ￥112?

Salus Floradix鐵元紅版 ￥130?

• DHA：孕後期及哺乳期

DHA是胎兒神經、視力和免疫系統發育不可缺少的元素，主要來源於深海魚藻類。由於人體無法自身合成DHA，且DHA在常見食物中並不大量存在，所以建議孕媽在孕後期和哺乳期補充適量DHA。

Bio Island 孕婦專用DHA 營養素 60粒 ￥159?

Blackmores深海健腦魚油膠囊60粒 ￥139?

• 孕婦飲食營養學

懷孕到了第四個月，孕婦的胃口會變好，此時要注意合理膳食，平衡營養，為母體和胎兒提供營養。每天可食3－5餐，正餐1-2碗米飯或等量主食，手掌大小一塊肉或魚，應季蔬菜0.5－1斤。

孕婦沒有什麼特別的忌口，但是要注意以下幾點：

1. 不宜食用生冷食物，如冰淇凌，生魚片等，容易吃壞拉肚子，會給懷孕的自己造成不必要的麻煩。

2. 不宜高糖飲食，注意水果攝入的量，吃太多容易發胖，妊娠期糖尿病以及巨大兒。

3. 不宜食用霉變食品，過期，霉變，隔夜的食物容易產生亞硝酸鹽等致癌物質，孕婦一定要避免。

4. 不要吃過鹹的食物，過鹹的飲食對孕婦血壓有一定影響，且容易加劇孕期水腫，宜清淡食物為主。

孕婦護膚及化妝品

孕期的皮膚管理是一個尷尬的問題，在懷孕期間大多數孕婦會選擇減少化彩妝的次數，某些護膚品中的美白/抗老/防晒成分，洗髮水/護髮素中的硅油成分也並不適合孕期使用。要保持這種狀態一到兩年（孕期和哺乳期），對於愛美的姑娘們來說簡直是天方夜譚。

特別是有些女生可能在孕期皮膚因為自身激素變化產生過敏、紅腫、爆痘，對這樣的情況不理不睬，會加劇皮膚癥狀甚至爛臉。所以在孕期，皮膚維穩的基本護理是必不可少的。

基礎皮膚護理包括清潔、補水、保濕、防晒、定期去角質這幾個步驟。普通護膚品塗抹在皮膚上進入血液循環最終影響胎盤的概率非常小，但是某些孕婦慎用或禁用的成分，特別是藥用小分子成分以及通過呼吸系統或口腔進入孕婦體內，最終損傷孕婦自身或胎兒肝腎功能的情況並非危言聳聽。

比如某些口紅中的重金屬鉛，在使用時容易被吃進嘴裡。噴霧式的防晒、香水，以及燙染髮和美甲產品中揮發出來的有毒氣體（如甲醛）會直接進入呼吸系統，引起胎兒器官損傷或者出生白血病等，建議孕婦慎用。

洗髮和護髮素中常用的柔和發質成分硅油（學名：環戊硅氧烷/D5），被一些國家認定為毒性物質，可能會對母乳產生影響，建議孕婦換用無硅洗護髮產品。含有A酸、視黃醇、視黃醛等A酸及其衍生成分的美白抗老產品，常見去角質成分水楊酸在使用中不慎口服進入體內，有胎兒畸形的風險，為孕婦禁用成分。

防晒產品中，一些常用化學防晒成分（胡莫柳酯、4-甲基苄亞基樟腦、甲氧基肉桂酸乙基己酯、水楊酸乙基己酯、二甲基PABA乙基己酯、二苯酮-3）對人體激素有微弱影響，會產生有毒代謝產物，不建議孕婦使用。只含有二氧化鈦和氧化鋅的物理防晒霜是安全可靠的選擇。

另外，化妝護膚品中最常用的防腐劑和香料也可能影響胎兒，尼泊金酯系、甲醛釋放體系和卡松系防腐劑都是建議孕婦避開的成分。護膚品中的香精、香水、香料都有可能是過敏原，會引起孕婦皮膚紅癢、打噴嚏等，吸入呼吸道可能影響胎兒。

現在很多品牌都已經摒棄了上述三類防腐系成分，改用更安全的如苯氧乙醇、山梨酸、多元醇為主要防腐劑，筆者建議孕期選擇護膚化妝品時，要學會查看成分表，避開上述可能對胎兒造成影響的成分。

推薦一個能查詢化妝品成分的App－美麗修行，市面上大部分正規品牌化妝品都可以查到全部成分，對每種成分的用途和安全性都加以解釋說明，也會標註孕婦慎用等字樣。使用它對已有化妝品進行檢查，哪些孕期不能用就一目了然。

• 無添加無香料無防腐護膚品牌

Fancl

HABA

Freeplus

薇諾娜

Boscia

• 天然彩妝品牌

WELEDA

Juice Beauty

ILIA Beauty

100% Pure

ETVOS

MiMC

• 天然護髮美體品牌

Rahua

Dr Bronner』s

Intelligent Nutrients

Acure

待產包準備

• 產褥墊（兩包）

生產時和生產後會有很多惡露，子宮裡的臟血會不斷流出，所以產褥墊是必備的，花王和貝親的都不錯。

• 衛生巾（日用夜用各一包）

惡露會流很多天，出院時要墊衛生巾，和平時用的衛生巾一樣，花王的比較好用。

• 哺乳式文胸（兩隻）

十月媽咪，孕之彩，GAP，H&M，ASOS，THOSHOP都有哺乳文胸及孕婦裝可買。

• 束腹帶（刨宮產必備）

• 防溢乳墊（1盒）

推薦三洋（dacco）防溢乳墊，很軟沒有摩擦感。

• 美德樂吸奶器（一個）

吸奶器對於開奶有幫助，奶多的媽媽還可以吸出來保存起來，美德樂有雙頭和單頭的吸奶器，還有配套的奶瓶，冰包以及仿母乳奶嘴。

• 乳頭保護套（兩副）

初次餵奶，很多媽媽的乳頭會被小嬰兒咬破流血，疼到飆淚，帶著乳頭保護套餵奶能緩解這種痛苦，保護套上有小孔可以讓嬰兒喝到奶。專業的母乳餵養品牌如美德樂，貝親等都有保護套賣，筆者是疼到不行臨時在醫院裡買的。

• 乳頭修復膏（一隻）

如果乳頭已經咬破，那麼間隔兩三小時再次餵奶可以說是血乳交融的慘狀，乳頭膏能讓乳頭在不餵奶的時候起到保護和修護的作用，筆者自用的是Multi-Mam的天然羊毛脂乳頭膏，挺不錯的。其他品牌如美德樂，Lansinoh等也有售。

• 嬰兒衣服（兩套）

新生兒衣服以開襟和開檔或者連體裝為主，方便替換尿不濕和避免肚子受涼，比較有名的衣服品牌比如Carter』s，Bonds，Mothercare，金寶貝，麗嬰房，貝親等，不過筆者感覺西方的嬰兒服尺碼都是偏小的，新生兒買3-12個月都可以穿。

• 嬰兒斗篷（一件）

小嬰兒出院時不宜吹大風或者暴晒，所以一件厚度適中的斗篷是需要準備的，斗篷或者嬰兒包巾都可以，嬰兒長得很快，買大一些，到1歲前都可以使用。

• 嬰兒帽子（一頂）

新生兒頭髮稀疏，最好是帶個帽子可以防風。很多新生兒套件里就包含了斗篷，衣服，帽子，襪子，甚至手套和口水布，也可以選擇買套件，而且來看寶寶的人很大概率會給你送這樣的禮盒～

• 新生兒奶瓶（一隻）

推薦貝親、美德樂、湯美天地、新安怡，新生兒的奶嘴為最小流量，防止嗆奶，一般買一個即可，因為三個月後就會換更大流量。

• 新生兒奶粉（小罐/300g）

大部分新生兒都可以進行母乳餵養，一些特殊情況下，如吮吸能力較弱的早產兒，脂肪不耐受的乳糜兒，產婦自身有感染（如產後發燒，病毒感染）等無法進行母乳餵養，可買一小罐奶粉備用。新生兒的胃口非常小，一次喝奶量在15ml左右（也就是一小勺液體），所以新手媽媽不必擔憂自己母乳是否夠喝，一般來說都能滿足新生兒的需奶量。

新生兒奶粉為一段，也就是0-6個月，對奶粉的品牌筆者不做特別推薦，每個奶粉品牌配方不完全相同，但主要的營養物質都會包含。由於寶寶的體質不同，所以對奶粉品牌的適應度也千差萬別，有些寶寶喝某個熱門品牌的奶粉可能非常好，有些卻難以消化肚子脹氣，還會產生蛋白質過敏產生的濕疹，這是由於個別新生兒的腸胃過於幼嫩無法完全消化奶粉中的營養物質所致。

筆者建議如遇到上述餵養困難的爸爸媽媽，可以嘗試給寶寶換水解蛋白奶粉，這種奶粉把蛋白質分解成小分子，比較容易消化，可以減少脹氣和濕疹過敏（推薦美贊臣和雅培），一般實體店都能申請300g的小罐試用裝，讓寶寶試一試合適與否。

早產兒，乳糖或者脂肪不耐受的特殊寶寶，也有專門針對性奶粉可以選擇（如不含乳糖和長鏈脂肪的奶粉），具體情況建議諮詢兒科醫生後再購買。

• 溫奶器（一隻）

溫奶器可以保持液體在嬰兒可食用溫度（37-40度），夜間選擇奶瓶餵養的媽媽可以在寶寶睡覺前給孩子用母乳或者奶粉餵飽，半夜起來用溫奶器溫熱冷藏的母乳或者需泡奶粉的水可以快速給寶寶餵食。另外有些溫奶器還有加熱輔食的功能，添加輔食後可以用。

• 奶瓶消毒鍋（一隻）

新生兒的抵抗力和腸胃十分幼嫩，無法抵禦細菌，對奶瓶進行消毒很有必要，可以選擇用煮沸的水消毒沖泡奶瓶，使用能高溫蒸汽消毒烘乾的奶瓶消毒鍋則更便捷。很多奶瓶品牌旗下都有專用消毒鍋，和自家奶瓶尺寸會比較搭，大家可以按需選擇。

• 新生兒紙尿褲（一包）

新生兒的紙尿褲標示為NB/新生兒，尺寸非常小，買一包即可，一般兩到三個月就穿不下要換S號了。推薦幫寶適黃幫，好奇鉑金裝，花王等質地柔軟的紙尿褲，這類耐尿能力比較弱，一般2小時必須要更換，否則會弄濕寶寶的衣褲。因為更換比較勤，這類紙尿褲不容易紅屁股。

• 濕紙巾（一包）

濕紙巾有分口手用和屁股用，買的時候不要看錯了。

• 小紗巾（兩塊）

選擇材質柔軟的小紗巾2條，可以給寶寶洗臉、洗澡。

• 護臀霜（一支）

寶寶要經常換尿不濕，防止出現紅臀。普通的護臀膏主要功能是保濕，每次換完尿不濕都建議塗一塗，而如果寶寶出現紅屁股的話，就要使用含有氧化鋅的藥用護臀膏來治療紅屁股。

普通護臀膏

藥用護臀膏

• 出院衣服（一套）

孕婦剛出院吹風會覺得冷，建議帶點長袖長褲，孕婦裝肯定不合適了。

• 嬰兒床

嬰兒床一般來說分為兩種，一種是美國式的嬰兒床，有尿布台，有可以放在大床上的小床，還有玩樂空間，這種嬰兒床優點顯而易見，但是缺點是尺寸非常小，可能到一歲就睡不下了。

還有一種傳統的嬰兒床是木製的，尺寸有設計的很大的，可以睡到3，4歲，但是木頭的床容易讓嬰兒的頭撞到，必須要配合防撞欄杆。

以上均是筆者親測的孕產期準備事項，由於每個孕婦和胎兒情況都不一樣，個體差別很大，如上文提到有任何您覺得不科學，不專業，跟您親身經歷不盡相同的點，歡迎提出吐槽和討論。備孕期有任何問題也可以提，如我能解答一定會認真回復。