【TED演講】極簡冥想法：戒除暴飲暴食和嗜癮

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極簡冥想法：戒除暴飲暴食和嗜癮

1 你很努力，為什麼沒有效？

你可能每天花了不少心思，就為了解決這件事情，但結果好像很糟，也沒有什麼進步？

它的過程是這樣的：

出現念頭~心理鬥爭~潰敗~實施~罪人階段~痛下決心~凡人階段~出現念頭~心理鬥爭~.......

在我的個案中，有的朋友非常的用功，因為她們想儘快解決這個問題，於是每天特別認真的對待這件事。

她們看書，學習，做筆記，制定計劃，等等......從未鬆懈過。

或許有點用，但穩定的時間不長久，總是反反覆復。

這是為什麼？怎麼解決？

今天跟大家分享一個輕鬆，簡答的方法，它很管用。

在這之間，我想用今天知乎上受邀回答的一個問題，來告訴你，為什麼你努力戒暴食，卻沒有用？

這是他的提問：

每當我專註地想做一件事情，但是腦子裡越會想到「注意力分散」這件事，然後就真的分散了，求破！？ ？

我的回復：

如果你有過失眠過，你一定有過體會，越想睡越睡不著。

注意力分散想集中，也同理。

太緊張，太在意了，因為你越想專註的目的，是認為專註效率更高，不專註就不好，尤其在你趕時間，或是有重要的事情要完成的時候。

有焦慮，神經就緊張，自然與你的初衷背道而馳。

處理的秘訣，就是放鬆。那怎麼放鬆？

就像處理失眠一樣，你可以允許自己睡不著啊，你可以閉著眼睛休息，或者干點別的。

因為反正你的糾結跟擔心，也是沒有用的，你越焦慮「我要是睡不好，明天可能班上不了，沒精神.....」等等，你更睡著。

總結：順其自然，分散就分散吧，即使不集中，那就能做多少就做多少，你仍然可以做事的。

慢慢的，你放鬆了，對自己沒那樣的要求了，效率自然高了。不知不覺就集中了。

集中是中狀態，不集中也是一種狀態。如果你執著一種狀態，就會失衡。兩會狀態都可以，才坦然。

想快速治療暴食，也是一樣的道理。

所以，通常這類急於解決問題的諮詢者，我首先建議她們做的，是放鬆，而不是解決問題。

往往她們的自我要求高，有事業心，時間緊迫感強，讓她們什麼都不幹，是做不到的，一定要想法設法先把這個問題了結了，就像失眠一樣，所以情況不僅沒有好轉，反而更不穩定了。

2 如何戒除 反覆的上癮和困擾？

美國麻省大學教授 Judson Brewer ，教給我們如何使用冥想：

用好奇心丟掉這些嗜癮：從暴飲暴食到吸煙，以及其它我們明明知道有害卻又照做的事情。

【TED演講】做好奇寶寶，冥想戒癮

https://www.zhihu.com/video/893864765464657920

暴飲暴食，其實也是一種習慣。

你要只需要做一個好奇寶寶，而不是與上癮對抗。

所以，去了解你那些習慣形成的模式，在你下回想吃零食或大吃一頓的時候，帶著好奇心，而不是自我否定，一定能慢慢幫你抽離。

3 精 華 解 讀

如果看了視頻，還不是太懂，比如提到的冥想，它並不是你想像中那樣的高深，或者需要你像演講者那樣去學習打坐，可以看如下筆記。

Judson Brewer 首先通過吸煙和吃甜食的例子介紹了一種習慣的形成過程：Trigger（觸發）, behavior（行為）, reward（獎勵），repeat（重複）。

這裡的觸發可能是視覺、聽覺、嗅覺，又或者壓力、焦慮等等。

由此，Judson Brewer提出，可以利用習慣的這一形成過程，只是稍微扭轉改變一下，例如通過冥想、通過好奇，就可能改變習慣，而不是一味的強逼自己控制。

Judson Brewer的實驗室在研究冥想的訓練是不是可以幫助人們戒煙。

他們並不強迫，相反他們甚至告訴戒煙者去抽煙。

只是要求在抽煙的時候，真心的去好奇一下抽煙到底是怎麼回事。

結果呢？

一位參與的抽煙者這麼說：

專註地抽煙： 煙的味道聞起來就像發臭的乳酪，嘗起來則像化學製品，超噁心！

從進化的角度看，我們的大腦在理智上能夠幫我們區分並控制壞習慣（這被稱作認知控制）。

不幸的是，當我們過度勞累時，這種控制往往失效。

比如，當我們壓力過大或是很勞累時，我們可能會向自己的伴侶或小孩吼叫，雖然我們知道這是不對的，只是我們控制不了自己。

冥想是什麼？

冥想就是當我們被自己的行為絆住的時候，要看清楚我們得到的是什麼，在發自內心層次的覺悟狀態下，自然地停止這種行為。

當然，並不是 " 噗 "的一聲，我們就戒了。

而是當我們越來越清楚我們的行為所導致的結果時，久而久之，我們就會摒除掉老習慣，養成了新習慣。

弔詭的是，冥想是從內心感到有興趣，每時每刻地去仔細體會，到底我們的身體和心智發生了什麼。

並且好奇地將這種意願轉換成我們的體驗而不是嘗試儘快地把不好的癮念去除。

好奇的感覺很好。當我們感到好奇時，我們就走出舊有的、以恐懼為本的、回應式的習慣模式，從而踏進了當下。

Judson Brewer實驗室在測試手機app和以網路為基礎的冥想訓練課程，幫助改掉壞習慣。

總結一下，當你想抽煙、想吃甜食、想每兩分鐘看一下手機時，試著去「察覺到衝動，感到好奇，感受一下不去做它的快感，然後重複」。

當然了，前提是你想戒煙、想減肥、想改掉手機依賴症~

這就是冥想： 當我們被自己的行為絆住的時候， 要看清楚我們得到的是什麼， 發自內心層次的覺悟， 在覺悟的狀態下， 自然地停止這種行為。

也許在下一次你無聊的時候 有股衝動想去檢查電郵， 或是你想在工作時間透一下氣， 又或在開車時， 有不得不回覆訊息的義務。

看看你是不是可以 藉助這先天的能力， 就單純的好奇 到底那一刻，你的身體和心智 在發生什麼事。

看見訊息時，不要再--不得不的回覆反而應該是有蠻好的感覺-。

察覺到衝動， 感到好奇， 感受一下不去做它的快感， 然後重覆。

- End -

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