一個動作測試下你的骶髂關節和髖關節

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最近遇到不少腰痛的患者，在腰痛很多案例中，骶髂關節和髖關節也往往有問題，那今天我就跟知友分享一個動作來自我評估下你的骶髂關節和髖關節是否有問題，並教給自我糾正的方法，我可是讓大家能找到問題並交給你如何解決問題的喲！

先來看一看髖關節和骶髂關節分別在哪裡吧！

髖關節是由股骨頭（也就是大腿骨的頭兒）和髖臼（股骨頭嵌在裡面）組成，它的位置如下圖紅色部分所示。

腰痛與髖關節活動度不足，靈活性差，周圍肌肉太緊有很大關係；股骨頭壞死前期的表現也與髖關節活動不足密切相關；而我們一會兒給大家講的動作測試正是與此有關。

骶髂關節，由骶骨與髂骨的耳狀關節面相對構成，運動範圍極小，主要支持體重和緩衝從下肢或骨盆傳來的衝擊和震動。

很多有腰痛的人骶髂關節會錯位。

在做一會兒的動作測試時，如果活動度受限並且感到骶髂關節附近（骶骨兩側）有卡主或者疼痛，可以說明骶髂關節問題。

好的，大家是不是對這個動作已經很期待了，我們一起來看一下測試動作！

四字試驗：

如果你在測試的時候發現了問題，我們需要練習這兩個動作：

1 髖關節靈活性練習

2 骶髂關節自我糾正錯位

https://www.zhihu.com/video/892118396890656768

如果你發現或醫生有告訴過你骶髂關節有問題，你還可以查看關於它的分析和糾正：

體態疼痛密切相連繫列寫作——骶髂關節紊亂

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