跑步感悟：偷懶是漸進式的，放棄是斷崖式的

01-29

「每天進步一點點而騰飛」的反面是「每天退步一點點而滑墜」。偷懶是漸進式的，放棄是斷崖式的；勤奮是習慣性的，開掛是忽然間的。

前不久我胖了很多，大概能有20斤。雖然心有不甘，但也頗為意外地反思了變胖的過程，然後通過幾次速度訓練和幾場馬拉松，找回了瘦的感覺和趨勢，並收穫了幾條「從胖變瘦特別需要克服的一些心理和生理障礙」，這個過程的確很辛苦，但這「一出一進」的完整體驗，難能可貴。分享給大家。

我較好狀態的體重在56公斤左右，胖的尖峰時刻66公斤，肉主要長在肚子上。現在62左右。這裡面既有中年發福的原因，也有參加比賽少、訓練疏忽的緣故。現如今我通過數次速度訓練和力量訓練，以及幾次馬拉松比賽，重新審視體能變化和心情變化，以及其中改變的難點。一個有趣的發現：偷懶是漸進式的，很容易迷惑人；放棄的念頭或者說貪圖安逸的思想積累到一定階段，就是斷崖式的崩塌。

每個人的腦袋裡都有一個天使和一個惡魔，他們經常在打架，永遠在做if else的語句判斷，永遠在爭論干還是不幹，做還是不做。比如早晨起來：去跑步吧，天使說。再睡一會，惡魔說。遇到一個比較困難的活兒：馬上行動，天使說。再等等，惡魔說。做仰卧起坐腹肌特別酸痛的時候：在堅持5個，天使說。休息吧，惡魔說……

我們對一般事物的瞬間判斷多數都存在遲疑，天使惡魔的戰爭永無休止，直到，直到這個勝負結果重複了一定次數，就會趨於穩定，爭論的聲音會隨之變小，一方恆勝。懶，意味著惡魔的勝率極高。勤奮，就是天使的聲音更大。

變胖的過程有那麼一瞬間的安逸，似乎能夠舒坦到永恆，而後是時不時的懊悔。

變強的過程有那麼一瞬間痛徹心扉，似乎要懷疑人生，而後是無比的舒暢。

你可以先記住這兩句話，然後聽我慢慢道來。

回顧我剛開始變胖，源於工作事物繁多，很久沒去跑步。與跑量相反，飯量不減反增。也不記得哪一天開始，總覺得吃的有點兒多，好像胃比較漲，難於消化，然而並沒有吃多。後來發現是肚子上長肉了。因為肚子有肉，擠壓了胃部，感覺是吃多了沒消化，其實是肚皮厚了有肥油。此刻的我會習慣性地找個舒服的姿勢坐下，摸著肚子，感受著吃飽喝足的滿足感。甚至乾脆躺在床上，看手機。

相信這個感覺很多人也熟悉吧？

吃飽之後，身體的血液都到胃裡去了，忙於消化，大腦和四肢的血流就不足，人就容易犯困，也不願意動。此刻葛優躺或者舒適的沙發都會從外部強調這一舒適的感覺。請記住：這一時刻小天使和小惡魔打架，環境幫助了小惡魔的勝出。一次舒坦，強化一次小惡魔的勝率；次次舒坦，小天使就毫無招架之功了。

一段時間過後，體重秤的數值開始飆升，我就不忍心去看它了。或者，乾脆只在清晨沒喝水沒吃東西還剛上完廁所的情況下去看它，希望數值能夠不那麼大，每天過稱都像彩票開獎一樣，期待中帶著一絲的忐忑。此刻的我還有一絲猶豫，小天使還在奮起抵抗。

然後，不知道哪一天，或許是連續幾天吃飽了躺在沙發上揉肚子，我竟完完全全忘記再去看體重秤這碼事兒。有一天系褲腰帶發現扣眼不夠用了，蹲下系鞋帶發現需要深吸一口氣……我似乎開始習慣作為一個小胖的存在，之前的定期跑步，上下樓梯，保持活力健身，控制飲食等習慣就漸漸遠去。小天使徹底休眠了。

這個胖的感覺是一個完整的周期，肚子上的肥肉已經覆蓋了整個腰身，從側面看有褲腰帶上方的不和諧，從正面看，人也顯著加寬。OMG。

當我意識到這個事態嚴重的時候，我開始尋求改變。

首先去操場跑了幾圈。要知道，平時一抬腿就是4分半以內的配速，這次跑到比較喘的樣子一看錶竟然才只是6分配速。一種挫敗感油然而生。而此刻，我需要做的是，繼續提速，重新找迴風馳電掣的感覺，喚醒我腦子裡的小天使。

一個不慌不忙不緊不慢（實際上是拼盡全力也快不起來）的10公里之後，感覺到了一些力量的回歸，當然，當天晚上身體十分酸痛，改變狀態從王小胖回歸之路充滿艱辛。

為了恢復戰鬥力，我選擇了持續做強度訓練，雖然不快，但是還是在可見的範圍內跑了幾公里5分的配速，然後喘的像個從未跑過步的新人。接下來是一場說走就走的哈爾濱馬拉松，不為成績，只為跑個長距離，4小時49分完賽。說實在的，後半段也是很辛苦。全靠多年來磨練的還不錯的意志力。

兩周之後還有一場太原馬。這期間，我又選擇進行了兩次速度練習。一次3+2+1公里遞減組變速跑，一次1公里多次間歇跑。

遞減組訓練中，3公里在5分左右的配速，2公里在4分半的配速，1公里衝到4分以內。這是一個非常重要的轉折。回歸的不僅僅是玩命兒彪跑的速度，還有重新回歸的信心。以及從冬眠中喘息過來的小天使，他又可以和代表懶惰的小惡魔打架了。3+2+1變速跑期間，我的3公里還是比較順利的，因為起步不快，呼吸還算順暢。但是2公里跑的時候，剛跑2圈，小惡魔就跳出來搗亂，他大聲地對我說「跑2圈半就休息吧，1公里速度也很不錯了，後面再跑1公里收工，畢竟你已經很久沒練習速度了」。幸運的是，小天使此時蹦出來給我加油「堅持跑完這2公里，按計劃完成，你一定不會後悔的。」是的，小天使的話讓我感受到了動力，咬牙堅持一下就好了，畢竟已經跑完2圈了，再有3圈就結束了，我要跑完好好吃個冰激凌，獎勵自己沒有放棄。然後是一公里竭盡全力跑。3分58秒，停表的時候我非常高興，我已經太久沒見到3字頭的配速了。

隔了兩天，天氣不錯，我又去進行1公裡間歇訓練。跑1公里走200米，一共跑了7組，速度都在4分10秒左右，我知道，我跑速度的感覺部分回來了。接下來的太原馬拉松，3小時48分完賽，比兩周前的哈爾濱馬拉松整整提高了1個小時。當然跑的也是非常辛苦，現在的體重和過去相比，從照片也能看出一個隱藏不住的「月半」，是開著卡車跑高速，沉得厲害。

現在，做速度練習不像之前那麼苦了，我甚至在起床的時候還有些期待。每次吃完飯我也會主動站一會兒，拒絕回到那個吃飽喝足葛優躺，讓血液在胃裡盡情消化吸收，讓能量盡情存儲的狀態。這是走出困境的第一步。剛吃完一定不要讓自己太舒服。尤其知道了血液都在胃裡，大腦和四肢缺少血液，就更不能聽之任之的幫助小惡魔打勝仗了。因為，我已經深刻地意識到，起個壞頭，一切都在滑坡，這就是破窗理論。而起個好頭，哪怕是一點點，也是爭取到了難能可貴的援軍。

現在，我已經很習慣速度和力量訓練了，狀態這個事情，在偷懶和勤奮之間也會重新掀起小天使和惡魔之間的紛爭。這很好，當天使在處理事情的一次次勝率多起來的時候，我知道，不會再偷懶下去了。

這裡有個三個秘訣和大家分享：

1、飯後站一會，不要葛優躺，舒適的環境將造就懶趨勢的下滑力。

2、速度回歸，寧可忍受著每時每秒的速度辛苦，也要完成幾組變速跑，這是重啟最快的途徑。

3、力量回歸，仰卧起坐、俯卧撐、深蹲等幾個徒手即可進行的力量訓練，時不時給自己一些刺激，這些大肌群能快速把血液調動到四肢，激活那些即將被遺忘的神經、細胞。讓活力重新佔領高地。

一切回歸瘦的狀態、重啟的要義就是：走出舒適區。而為了維持，一定要從生活方式上不給懶惰機會。當腦子裡有小天使和小惡魔打架的時候，一定要分得清那個是天使、哪個又是惡魔。良藥苦口的那個，讓你比較費勁兒的那個，一定是天使。不用腦子去想的，不用想就會的舒坦，多半是惡魔。

啊多麼痛的領悟！瘦過，胖過，瘦中，此為記。

黑跑黑話

「安逸和吃苦都是平衡的。」

變胖的過程有那麼一瞬間的安逸，似乎能夠舒坦到永恆，而後是時不時的懊悔。變強的過程有那麼一瞬間痛徹心扉，似乎要懷疑人生，而後是無比的舒暢。

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