你，為什麼總是放棄？——從一條狗說起

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1964年，心理學家曾做過一個叫遷移(transfer)的實驗，把狗關在籠子里，每次只要蜂鳴器一響，就對狗施以難受的電擊，如此反覆。

他們設想，在多次試驗之後，只要蜂鳴器響起，即使不施加電擊，狗也會拚命掙扎試圖衝出籠子。

結果卻出乎意料，多次試驗之後，只要蜂鳴器一響，狗反而不再掙扎，而是趴在籠子里痛苦的呻吟，等待著電擊的到來。

為什麼？

因為在嘗試無數努力之後，它學會了放棄。

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後來，即使放下籠子閘門，狗也不會試圖逃出去，放棄成了它的習慣。

心理學家稱之為『習得性無助』。狗從之前的經驗中學會了『無論怎麼努力都沒用』的道理，於是放棄成為了唯一的選擇。

更嚴重的是，這種想法會變成思維模式紮根在腦袋裡，每次遇到障礙，『無論怎麼努力都沒用』的想法就會像條件反射般被觸發！

心理學家研究的是狗，解釋的其實是人。

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比如，有些人經常會說這兩句話，『太難了』、『我不行』，這種消極的表達就等於在暗示說，困難太過巨大，我能力太弱，所以『我怎麼努力都沒用』，這種人最容易放棄。消極的觀念是比現實更嚴重的阻礙。

一旦挫折和打擊真的來臨時，幾乎每個人都會懷疑起自己，『我不行』的想法就被放大，這時那些本來就悲觀的人會表現出另一個特徵——脆弱，就像實驗中趴在籠子里抽泣的狗，停止努力，承受所有痛苦。

可是，現實中並沒有人把我們關到籠子里反覆電擊，這種思維模式是如何形成的？

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答案是：學來的。

當人面臨自己無法控制的失敗時，就會產生無助感，這種無助感會讓我們覺得面對困難自己無能為力，進而認為是自己不行。如果這種挫折反覆出現，『無能為力』的感覺反覆重演，就會強化『是我不行』這樣的認知，『我不行』，那自然『怎麼努力都沒用』了，無助的心理就被習得。

不光如此，『我不行』會被放大到生活的方方面面，變成對一切失敗的解釋，最後對所有的事情都失去信心，任何需要付出努力的事情都變得難以堅持，他覺得『自己做不到』。

但問題來了，生活中每個人都會遭遇挫折，畢竟『不如意之事十有八九』，但並非每個人都有『習得性無助』，或者說每個人的程度有深有淺。

例如愛迪生當年尋找做燈絲的材料，測試了1600多次，就是說他成功之前失敗了1600次之多！為什麼愛迪生中途沒覺得自己不行，沒懷疑自己『怎麼努力都沒用』，沒有中途放棄？

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心理學家也發現了這個問題，並由此找到了解決習得性無助的方法。

據說愛迪生在找到合適的燈絲材料之前，有人笑他失敗了一千多次，面對嘲諷，愛迪生鎮定地回答說：『我並沒有失敗一千多次，而是成功發現一千多種材料不適合做燈絲』。

這句話看起來像是抖機靈，而且愛迪生也可能並沒有說過這句話，不過這種看待問題的方式，很好的說明了是什麼讓某些人永遠保持樂觀——他們對失敗的解釋和別人不一樣。心理學家把這種對『這件事情為什麼會這樣發生』的習慣性解釋稱之為『解釋風格』。

在愛迪生的解釋風格中，他可能就沒覺得自己失敗， 而是進行了1000多次探索；其次，即使沒有成功，他也不大會覺得自己無能為力，因為每排除一樣材料，就縮小了成功的範圍。總之兩種解釋都在說明，『我的努力是有用的』。

反之，如果覺得自己在做無用功，那1000次失敗就是把『我這樣做不行』證明了1000次，最後肯定會懷疑自己蠢，這時別說再多試600次，他可能已經在懷疑自我中改行了。

所以，那些不輕易放棄的人，不一定是憑藉非凡的毅力，而是他們的解釋風格積極樂觀，即使遭遇失敗，也能對負面影響免疫，或者說毅力本身就是思維模式的一部分。心理學家相信，正是這種積極的解釋風格，讓一種人選擇放棄的時候，另一種人還在不屈不撓。

對我們來說，一個天大的好消息是，無助心理可以被習得，積極的解釋風格也可以。

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要知道消極的解釋風格並不是性格、遺傳或者腦子生了什麼病，僅僅是因為思維模式不正確，不正確，那就改。人的腦袋就像計算機，硬體雖然換不了，但軟體可以升級。

糾正消極的解釋風格可以從這些改變入手：

1.不要簡單地用成功失敗這種單一尺度來衡量自己的努力，我們的許多行為並沒有成功或失敗的判定，而是像種莊稼一樣，只要你在做，它就在生長。比如你每天晨跑，並沒有『晨跑成功』的說法，更不會有『晨跑失敗』，只要你去做，就一直對我們的健康產生助益，我們的付出一直都有用。所以，放鬆點，你並不會失敗。

2.不要把失敗或挫折簡單粗暴的歸因於自己不行，要多分析客觀原因。不成功，可能是環境問題，可能是時機問題，甚至可能是別人的問題，總之導致成功和失敗的原因非常多。把所有錯都歸咎到自己身上，那並不是堅強，而是一種否定自己的消極行為，久而久之對自己的信心就會崩塌。

3.不要給自己設立太高的期望，越是脆弱的人越容易對自己有不切實際的預期，那意味著更大的難度和更高的失敗率，太難的事情誰都沒辦法堅持，立志一個月背誦5000單詞的人基本全失敗了，懂行的人從來不急於求。在早期，通過設置合理的目標獲得小小的成功，對我們扭轉消極觀念至關重要。

4.相信樂觀比能力重要。能力很重要，但不屈不撓地堅持到底比能力更重要。成功的路漫長而曲折，頭腦聰明能讓人跑得快一點，但長期來看，快點慢點其實無所謂，在風風雨雨中不放棄才是大多數人勝利的原因。所以，打心底里相信樂觀的重要性，然後努力讓自己樂觀起來。

擺脫消極的解釋風格，我們就能從失敗的負面暗示中走出來，從而把不必要的壓力卸掉，讓我們在做事的時候能夠輕裝上陣，面對未來一直充滿希望，永遠堅持前行。

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PS：本文並不是嚴肅的學術文章，只算一篇科普文，目的是向大家普及一下『習得性無助』和『解釋風格』的概念，希望對大家有所啟發。實驗和理論內容來自心理學家馬丁·塞利格曼的著作《活出最樂觀的自己》。

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