長跑不僅是距離，更是感覺

長跑的精華是能量合理均勻分配，它的核心是一種不急不躁的感覺。

那天同事們探討了一下多長距離算作長跑？按照田徑訓練組織上，原先3000米就算是長跑範疇了，800和1500算中跑。不過，隨著訓練水平提高，3000米也有算作中跑的趨勢。5000、1萬和馬拉松肯定是長跑了。

這是專業對於長跑的解釋，而針對業餘跑者，希望大家能夠找到「長跑的感覺」。這裡一定要強調的是長跑的感覺！跑步時間久了，發現很多人的半途而廢，多半是還沒有找到長跑的感覺，還沒有從心裡去接納長跑。

長跑是這樣一種感覺，從肉體到思想都接受了長期有節奏的運動，甚至是帶著一些無所謂的心態，不奢求的心態。多數新手半途而費多半來自「用短跑的感覺去長跑」，比如腦海中還很希望儘快抵達終點，腦子裡對距離的概念是倒數的：還差2公里，還差500米，還差300米……而這樣去跑長跑，其實是突擊、是衝刺，是著急，是「帶著透支的情緒去搏」。和長跑的感覺背道而馳。

找到長跑的感覺，在初期，對長期缺少運動的人來說，一定要突破舒適區，需要刻意練習。當然，一旦你找到了長跑的感覺，理解了它的好處，絕對能帶來心智上的突破——對多數人來說，長跑的感覺意味著計劃性和執行力。

當然，有的人縱然完成過10公里甚至半馬，也還是找不到長跑的感覺，可能因為他們不是通過訓練抵達長跑的完成能力，而僅僅是靠苦熬而撐下來的一次比賽。苦熬的越多，越是偶然性的成功。而找到長跑的感覺，多半意味著目標、計劃、執行、分解行動……是通向必然成功的路徑。

長跑的感覺會反過來歷練身心，與現在快節奏、淺思考、碎片化的生活環境做鬥爭。長跑，從這個角度看，也是用來抵消「科技進步副作用」的一劑良藥。社會總運動量被快遞小哥佔了大半。社會總大塊時間被隨時在線的微信切得稀巴爛。長跑，包含抵禦「體能退化」和「時間碎片化趨勢」兩大療效，上帝關上了一扇門，又打開了一扇窗。

長跑是這樣一種感覺適應，既不痛苦也不興奮，而是類似於習慣了、麻木了的自然而然。就像我們走路一樣，就像長期坐著一樣，甚至跟躺著一樣。都是一種持續久了的非特殊化感覺，身體適應了、習慣了，所有零件都在噹噹正正的位置。與時間、距離達成和解，與目標的大小遠近達成和解，既不急於求成，也不懈怠止步，就是勻速有節奏地運動，按照可控的預期穩步接近目標。這樣的感覺找到後，你會發現，你擁有了干大活兒的不慌不忙的淡定，擁有了延遲滿足的耐力。有一句話叫做「事緩則圓」，說的是碰到事情不要」操之過急」（不要上來就fuck U）,因為很多情況下，太著急會忽略困難路口本來可能有的更多路徑和可能性。

長跑是這樣一種身體適應，血液漸漸集中到了四肢，心跳呼吸加快，血流的速度和肌肉收縮的節奏恰當的匹配著，無論再跑快一些還是要急停，都破壞了節奏，都會產生不適應。好像起步開車上了高速，開到110公里/小時最省油的節奏。

無論新手還是高手，跑步的頭25分鐘都會不舒服，那是身體在進行各種調節和換擋工作在進行中。心跳加快、呼吸加快進入運動檔，注意力、身體神經開始指揮身體運動的部分，散熱配套開始工作，比如微微出汗……就像汽車發動的時候，需要一定時期加速，25分鐘恰好就類似汽車從啟動到開上高速的提速階段，有點累，但誰都無法越過這個過程。

長跑是一種感覺，是一種意識，而不是簡單地距離，當然對多數人而言，通過長跑這個讓身體累也讓心情（被動）放鬆的運動，都能夠見到非常直觀的效果。

如果，你打算開始長跑，從第一個5公里目標開始吧。5公里是找到長跑感覺的分水嶺，找到長跑感覺，超過這個距離，你一定會愛上長跑，10公里、半馬、全馬甚至百公里、超百也都順理成章。

黑跑黑話

「5公里或者25分鐘之後，長跑的感覺才慢慢到來。」

身體的內啡肽在中等強度的奔跑中，25分鐘之後大量出現，也是幫你找到長跑感覺甚至綻放笑容的關鍵。

微信名：黑跑團

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