幾分鐘就能調整情緒狀態的技巧

現代人生活不容易，我們面臨越來越多的生活壓力，包括：複雜的人際關係、各種各樣的日常煩惱，如不成正比的工資增長及不斷攀升的房價、各種身心健康問題、財務問題、可怕經歷及重大生活事件等。除了這麼多難以應對的生活問題，我們還需要面對工作上的壓力比如：時間性壓力、各種業績考核、激烈的競爭、信任危機以及同事間的矛盾及衝突等。

這也是現代社會越來越多人產生抑鬱的主要原因，雖然物質文明極大發展了，但帶給我們的精神文明並未同步增長，人們因各種情緒導致的問題越來越多，幸福感並未隨著經濟的發展而大幅提升，導致我們很多人都不得不學習各種情緒管理的辦法，以求能更好地面對自己的情緒，活出幸福人生。

但很多人沒有時間精力去學習那麼多的情緒管理辦法，或者學了也不知道如何應用，最終導致變成了一堆空談的理論。那麼今天，我給大家介紹一個可以直接調整情緒的方法，有了這樣的方法，你不需要太多去理解什麼理論，只需要照著做，相信你能快速體會到這種方法帶給你的平靜與安詳。

在介紹這個方法之前，首先也要給大家強調一樣我們忽略已久的東西—「心」，由於現代的教育都非常注重腦袋的功能，我們從小學到高中乃至大學畢業，大多數的訓練都在我們的腦部思維方面，對於心的關注已經越來越少。在過去，我們還有一些藝術類的課程比如畫畫、樂器等，但隨著各年級對考試的重視，很多這些培養藝術的課程被擠壓，我們的右腦培養越來越少，關於心的重視也越來越低，導致現代人的用心能力反而越來越差，甚至還完全不自知。

古時候，心臟是靈魂之所在，得到人們的重視，因此那時有用心體驗、用心感受、關注你的心這樣的提法。但隨著科學的發展，現代解剖學發現心臟的主要功能是泵血，從而將心臟降格為機械泵，心原來所具有的那種特別的思維能力—「直覺」越來越被人們所忽略。大家覺得那是一種違心的、不科學的提法。其實最新研究早已發現，心臟其實有神經叢，也有記憶功能，這最早出現在移植心臟的案例中。曾經有一個做了移植心臟手術的人，在後來的生活中發現很多自己原來沒有的習慣及記憶，比如她原來是一個不喜歡喝酒的人，但移植心臟後發現自己開始酗酒，並且有一些過往自己沒有的記憶，於是她去尋找移植心臟給她那個人的信息，發現原來是那個人的習慣。這充分說明了，心臟並不僅僅是一個泵那麼簡單，它還有記憶及其他功能。

對心有了新的認識後，接下來我就給大家介紹這個與心有關的方式技巧，名為：快速和諧技巧。

這個快速和諧技巧的實施需要你先做如下準備：

1. 選擇一個舒適、不受干擾的位置

2. 閉上眼睛，安靜地選擇坐著或者躺下

3. 脫掉眼鏡等影響放鬆的東西，甚至可以鬆掉褲腰帶

在做好以上準備後，我們開始進入快速和諧技巧，包括如下三個步驟：

1. 心臟聚焦

閉上眼睛，選擇一個舒適的姿勢坐好或躺好後，開始關注心臟，也就是用你的腦袋想你心臟的部位，這是讓你心腦相連最快捷的方法。前面我們提到過，因為現代人已經忽略了自己的心太久，所以這個步驟可以讓我們重新找回我們的心，去感應它，讓它重新獲得關注。

2. 用心呼吸

在心腦相連以後，我們慢慢開始嘗試用心臟呼吸，也就是感覺氣息是從心臟的部位吸進來、呼出去。隨著身體的放鬆，我們慢慢調整我們的呼吸，讓其慢下來，如果能保持每分鐘六次的呼吸頻率則效果最佳。當然，作為一個放鬆過程中的人，我們沒有辦法準確去判斷一分鐘六次是怎樣的一個速度，所以並不需要太在意，只要讓我們的呼吸慢下來就可以達到效果。

3. 心靈感受

隨著身體的放鬆，我們會慢慢進入一種平靜安詳的狀態，這個時候，我們可以開始回憶一個美好的場景，用心去感受在那個場景中的感覺。這是非常重要的一步，因為在我們過往生命的美好場景中會有一種非常好的能量，通過這樣的一個想像過程，我們可以將這種美好的能量帶到現在，可以幫助我們解決目前面臨的情緒問題，可以迅速調整我們當下的狀態。

快速和諧技巧是一項非常實用及有效的方法，在國外，有專門的設備可以測試該方法對身體的調整狀況，它主要調整的是我們的心率變異性，很多運動員在上場參加比賽之前也做相應的調整，而且設備測試的結果顯示，這個技巧時間雖然很短，但效果明顯。

這個快速和諧技巧適合我們很多的日常生活場景，除了我們真實的遇到負面情緒需要處理外，當面對其他狀況我們也可以靈活運用，具體包括：當我們開始一天工作前，我們可能需要快速調整我們的狀態，讓我們儘快投入到工作中；或者當我們處理一個棘手問題後，整個情緒狀態可能都很糟糕，想儘快調整過來時；或者當我們與同事發生爭執以後，感覺很不開心，希望迅速從這種狀態中逃離；或者當面臨重要的或突發事情卻感覺注意力無法集中時；當下班回家準備見家人，但又不希望將公司一天的緊張情緒帶回家影響家庭生活時；當我們要上台做主持或重要的工作彙報等。也就是，任何時候只要你覺得需要調整狀態，你都可以嘗試這個快速和諧技巧。

另外，相信我們大多數的人都沒有靜修或冥想的經驗，或者有一些人對催眠很感興趣但沒有機會嘗試。而這個快速和諧技巧有點類似這樣的經驗，只不過它所需要的時間更加簡短，而且實施起來也更加簡單。所以，如果你希望形成一種長期調整自己狀態的習慣，但又沒有那麼多的時間學習靜修或冥想，且你也不懂得如何去打坐調息，那麼，這個快速和諧技巧某種程度上也可以替代了這樣的練習，讓你體會一把冥想的狀態。相信如果長期堅持，你獲益的不僅僅是情緒及狀態的調整，沒準還能讓你提高自身的覺察能力，提升內在的智慧。

這麼簡單又實用的小技巧，好處還很多，督促自己多嘗試下，何樂不為？

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