第二課：必須了解的減脂騙局

有很多小夥伴減肥的心態很積極，從網上搜了很多減肥減脂的方法，照著網上的方法一步步做，有的童鞋減肥有了效果，但是很快又反彈了回去；或者壓根沒有變化，不但花了不少錢還受了不少罪。

這是為什麼呢？

下定決心減肥那麼多次，沒有成功其實不怪你。

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首先，大家有這樣的行動力本身就很棒，但是，並非所有的方法都是有效的。

為了減肥大家嘗試的方法很多，例如21天減肥法、中醫減肥法、束身衣減肥還有保鮮膜減肥；最不靠譜的還有藥物減肥，下面我給大家一一剖析下這些減肥法到底是什麼套路。

坑爹減肥法之一：21天減肥法

網路上的21天減肥法分為三個階段，第一個階段是只喝水，或者少量的蜂蜜；第二階段是只吃水果；第三階段是少量開始進餐。

有小夥伴說，我通過這種方法真的減掉了不少體重，為什麼不靠譜呢？（其實最後都反彈了）

首先我們來看下21天減肥法的原理很簡單，就是讓我們不吃、少吃，主要通過減少熱量的攝入，抑制消化系統的功能，從而達到體重降低的目的，但是節食減肥最大的特點是就是反彈。

坑爹減肥法之二：中醫減肥

打著中醫的旗號，看似無毒無害，其實在這種套路坑裡上當的童鞋還真不少。中醫減肥無非通過針灸方式或者中藥理療方式，本質上與21天減肥法沒有區別，只不過是讓我們有了希望寄託，但是實際上原理也是節食。

針灸減肥是通過刺激人體的神經，抑制進食衝動，從而達到限制食慾的效果；中藥減肥就是吃一堆中藥材，「這個藥材養脾胃，這個藥材治腎虧」，但是這個藥材在減肥方面不過就是代餐。本質上也是降低了熱量的攝入，也是節食減肥的一種。

坑爹減肥法之三：束身衣減肥

電視上經常十幾二十分鐘地播放某束身衣減肥塑型效果有多好，穿上這件束身衣可以減脂也能塑型。然而，是這樣的嗎？

束身衣把身體的肉肉扎束起來後，本是自然狀態的脂肪、肌肉組織被擠壓到器官周圍，不但造成血液流通不暢，還會給器官造成壓力。肉肉本來就在那裡，小腹束得再緊脂肪也到不了胸上，更不要說器官周圍大量的脂肪了。

束身衣扎束時間過長，不但會導致肌肉不正常工作，還會給器官造成壓力，嚴重的還會影響肋骨的正常形態。

坑爹減肥法之四：保鮮膜減肥

又有小夥伴說啦，我裹著保鮮膜每天堅持跑步，腿真的細了，為什麼不靠譜呢？

其實，並不是保鮮膜的作用，而是你每天堅持跑步，讓你的腿細了。就算不裹保鮮膜，你一樣每天跑步，腿也會細，可能還會細更多。（保鮮膜是保鮮實物的，我們又不是食物幹嘛裹著這個東西。）

保鮮膜裹久了會導致皮膚呼吸不暢，容易產生紅腫發癢、皮膚粗糙的現象，大家一定不願看到瘦下來的腿，皮膚卻不再光滑了吧。

信不信，下次上圖就是食材了

減肥套路之一：減肥茶、減肥藥

減肥茶相信大家也都有所耳聞，這裡我想跟大家說的是所有通過吃來減肥的方法，原理都是通過代餐的方式降低熱量的攝入，減肥茶也不例外。

減肥藥在市面上也很常見，口口聲聲說的無副作用，最後吃了的童鞋拉肚子拉到面黃肌瘦，甚至還有可能因體質不同導致藥物過敏，影響正常的激素分泌，不但不能減肥反而會產生虛胖。

是葯三分毒，減肥藥會對腎臟產生壓力，久而久之會導致器官發生潛在的疾病。

減肥套路之二：外用藥減肥

有很多小夥伴感覺自己的腿比例不協調、大腿粗或小腿粗；市面上就針對我們這樣只想瘦局部的心理推出了抹在腿部、腹部的外用減肥藥。

我們上節課就說過，局部減脂是不可能的。

外用藥看似不用吃，但是當我們抹在腿上、腹部時，皮膚吸收後通過血液循環就到了身體各個器官組織，對身體各個器官的影響不得而知。

減肥套路之三：催化脂肪劑

最近網上出現了一批打著最新科學成果旗號的催化脂肪劑，其實本質上類似於減肥藥，最常見的利用CLA（共軛脂肪酸）為原材料的藥物。

CLA是我們每天人體都會正常合成的脂肪酸，人為食入並不會有太大效果，幫助減脂的可能性也值得商榷，對於過度肥胖者可能有效，但是其餘人群的並沒有出現體重減輕或脂肪燃燒加速的反應。

還有一種左旋肉鹼減肥藥，左旋肉鹼其實是催化脂肪的類氨基酸，一般情況下肉類可以提供正常的需求，左旋肉鹼對於運動量大但是攝入不足的人群有作用，但是妄圖只靠吃藥而不合理控制飲食就減肥，是根本不可能的。

減肥套路之四：負卡食物

解釋負卡食物之前，需要先解釋下消化食物所需的熱效應，我們吃到肚子里的食物被消化吸收，是需要能量的。如果食物本身提供的能量小於消化食物所耗費的能量，那麼這種食物就是負卡食物。

網路上說的十大「負卡食物」芹菜、青椒、竹筍、黃瓜還靠點譜，但是蘋果、西紅柿我就不開心了，甚至看到最後還有熱量堪比巧克力的核桃，我就呵呵了。

大家都渴望各種線條，到底是哪裡呢？

馬甲線：指沒有贅肉的腹部線條，腹部主要有兩部分肌肉組成，分為腹直肌和腹外斜肌，當體脂率降到適當水平後，通過強化腹部肌肉就會出現馬甲線。男生出現馬甲線時體脂率需要降低到15%，女生大約需要25%；

人魚線：又名人魚紋，正式學名為腹外斜肌下部肌束，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方形成的V型線條，因其形似魚下部略收縮的形態故稱之為人魚線。

鯊魚線：分布在人力的兩肋，學名前鋸肌，因形似鯊魚的兩側腮裂故稱之為鯊魚線，看上去像掛在身上的子彈夾，又名子彈肌。

馬甲線好誘惑，人魚線男神好帥，鯊魚線好性感！！！

那是不是我們每個人偶能擁有這樣的線條呢？男生一般通過減脂後的增肌可以實現；女生為了保證一定的體脂率，儘管減脂後增肌也比較難實現，但是腹部的線條也會比訓練之前明顯。

女生保證一定的體脂率不但可以保護器官，還可以溫暖子宮，維持正常生理期。過度追求低體脂率可能會導致激素水平異樣，內分泌系統紊亂影響生理健康。

所以，我們不必要過度追求各種網路上的線條，健康有型的身體才是我們應該追求的目標。

說了那麼多不靠譜的減肥法，基本的原理都是節食，那節食減肥到底有哪些危害呢？

其實減肥的本質就是總體攝入能量小於消耗的能量。

攝入總能量小於消耗總能量，讓身體始終處於合理的熱量差之中，同時保證蛋白質、碳水、脂肪等基礎營養素的攝入，在不影響基礎代謝和營養需求的情況下穩步減脂。

節食會讓人思維遲鈍

根據美國愛因斯坦醫學院的研究，讓老鼠節食後，其下丘腦的神經元開始吞噬他的細胞器和蛋白質，下丘腦區域主要負責管理睡眠、調節溫度、口渴飢餓等生理反應，所以我們常常會因為飢餓而睡不著，或者因為口渴錯以為自己是餓了。

當下丘腦開始吞噬自己的細胞器和蛋白質時，我們會愈發感覺到飢餓，這也是大腦的自我保護反應。當我們開始節食時，身體還會通過調整人體各個器官的工作狀態，從而降低我們自身的基礎代謝。

飢餓的狀態會影響人體神經反射，大腦的思考能力，使人注意力難以集中，焦慮暴躁。

節食減肥極易反彈

大家應該聽過超級減肥王這個節目，在這個節目中參與減肥的人，節目最後都瘦了很多，但是整個過程非常艱苦，用參與者的話說「是意志力的折磨，再也不想減肥」。

節目結束後幾乎所有人都存在體重反彈現象，大部分人的體重甚至增長到了比參加節目前還要重的水平。

其實，參考人類的進化過程，我們一直在努力創造一個較少自己能量支出並增加能量攝入的環境，我們促進了農業的發展、創造了各種菜品、開發了各種食物，讓自己吃得更好攝入更多能量，但這也早就了現在的致胖環境。

食慾我們生物體的本能，我們的基因控制著我們的需求。當我們的身體適應了現在的體重，那麼熱量就會堆積成脂肪存在身體里以備不時之需。

在我們自身能量輸出環境沒有變化的情況下，單單通過控制能量的攝入來減肥，無異於違背自然界的基本原理；短時間可能有一定效果，但是長時間的抑制只會引起身體本能的抗拒，從而導致體重劇烈反彈。

節食減肥前還好，減下來後反彈卻更厲害

節食導致暴飲暴食

飲食本身不是一種罪過，不加控制地暴飲暴食才是。

節食的過程痛苦而漫長，我們在節食的過程中對抗的是自然界的法則。一旦我們在這場拔河比賽中放鬆了一絲一毫，食慾會像洪水猛獸一樣吞噬你前兩周的節食努力。

馬斯洛的慾望需求層次的最基礎層是生理需求，其中最重要的就是飲食，其次還有空氣、健康、睡眠、呼吸。如果這些需要任一項得不到滿足，人體的生理機能就不能正常運轉，生命就會受到威脅。

節食正是對抗最基礎的生理需求，節食失敗不怪自己，但當我們找到正確的減肥方法之後，如果沒有毅力堅持，那就是自己的錯，減肥輕鬆不辛苦，就是騙人的鬼話。

想好要減肥，要好身材，就繼續學下去吧！

我只能幫助大家少走彎路，卻不能把你直接帶到終點。

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