中老年人的健康及訓練（一）

這篇是有關中老年人的小文，各位讀者也可以為自己的父母、祖父母們稍稍學習一下。

我這人，頂討厭形式上的東西，什麼「獻愛心」，愛心，是用來獻的嗎？但是，樹欲靜而風不止，咱可別等到子欲養而親不待。

我的家人，身體還算是相當健康，比如我的外婆，86歲，雖談不上健步如飛，但年均旅遊密度不輸年輕人。我的奶奶，88歲，血壓、血糖、血脂啥的全部正常。父母60多歲，每天晚飯後不走個六七公里（一小時內就走完）就難受。

年輕人，從來不知道退行性病變的痛苦，有些人是注意不到祖母彎曲的指節，另一些人則是不相信這樣的暮年會落到自己身上。我，大概是後者，卻沒什麼底氣。

我家這兩個老太太，無論是生活軌跡、習慣都大不相同，如今，身心狀態也是迥異。

外婆，每年還在琢磨著是去新加坡親戚家過春節，還是跑福建老家度深秋，然後拎著大箱子去機場或火車站，再大包小包地，必須有人接才能回家。這讓我都搞不清楚她到底是旅遊歸來，還是從家裡帶了些特產給我們這些遠方的親人。

奶奶，則卧病在床，這些日子住院。確診的啊，重度骨質疏鬆、重度老年痴呆，左髖關節骨折後畸形癒合。如今已經走不了路了，「卧床」這倆字，我甚是厭惡，但也不得不說，確實，幾乎完全卧床了。從我回國到現在，奶奶從想法照顧我，到我不得不承認的卧床，僅僅用了五年時間，而這五年，我幾乎一直在她身邊，病程，非常了解。

父母和我的走動不多，但情感算是深厚。

宿醉後的下午，來看奶奶的我那最討厭酒氣的母親，竟然願意陪著滿身酒臭的我去看野貓。她右膝疼痛多年，堅持認為是十幾年前的我把她給撞的。為此，我總是心生愧疚，待我學了這麼多關於訓練的知識，她卻表示：「嗨，無所謂了。」

我的父親，當年是個肌肉男。還記得母親拿出那肌肉男父親的照片時，我所感受到的震撼。可惜，照片不知去哪了，父親也著實老了，哪裡還有當年把我按在地上踩的英姿啊？不過，四個月前，奶奶住院，父親回來探視，與我夫妻倆在「真功夫」的飯間，突然說起一定要健身，且一定要注意肌肉的訓練，讓我頗為激動。

他回去後，也再沒做什麼「肌肉的訓練」。當然了啊，我這這麼好的設備，帶他倆練了兩次，人家興味索然，抱著「你看，我們還不錯」和「嗨，無所謂了」這樣的態度。我理解他們，他們已然老去，暮年時光，如何還能對舉鐵提起興趣？

再看我的奶奶，13年就被診斷為重度骨質疏鬆，鍛煉過嗎？那幾年的冬日裡，我若在家，催了三次，她才可能下樓的。後來，一次我去南京會友人，給奶奶在食堂訂了菜，她竟然摔倒在僅僅200米的路上。為此，便請了全天的保姆，奶奶便也更懶了。

還記得99年時奶奶做手術，雙膝更換。回家後，奶奶把我的沙袋（綁在四肢那種小沙袋）借了去，每天做腿屈伸的訓練。那時候爺爺還在，我若是暮年看得妻子如此積極，想必也是相當高興。

等我回國時，這裡的電梯已經24小時運作了，奶奶也不再炒股了，幾年裡，我就這麼看著她，從想給當過廚師的我做飯，到生活完全不能自理。第一次給她洗沾滿屎的內褲時，我還覺得自己挺高尚。

為此，我不得不考慮缺乏鍛煉的中老年人的問題，60多歲的父母、80多歲的祖母，他們的需求、他們的拒絕，該如何回應、該如何引導？他們，到底該做些什麼樣的訓練？

今天太晚了，明天還得去醫院，大概說幾句：

能做抗阻訓練的中老年人，咱一定要幫他們樹立信心，讓他們知道自己不僅是「還行」，且不輸年輕人。

能走路的，堅決不要坐輪椅。想方設法地讓他（她）知道：「你不是最棒的，但也一點不差」。多讀些他（她）能理解的前沿科技，讓他（她）的心儘可能保持年輕。

最最重要的，是讓他們找到運動的興趣，哪怕只是和別人比比健康，也很好的啊。

上一張圖：

他背上的包被我淘了來，頂級背包啊。我問他為什麼不要這個包了，他說：「老了，再也背不動這麼大的包了。」多心酸啊。我知道他肯定嘗試過再背上它，卻發現力不從心，這包便被我收了來。我知道我也會有這麼一天，只是希望它能來得晚一點、再晚一點。

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