肩頸不適？腰部酸軟？都是呼吸惹的禍

隨著社會的不斷發展，現代很多人的肩頸緊張、腰部易勞損的現象越來越多。面對頸椎、腰椎出現問題，可能很多人會求助於醫院大夫，但得到的回答往往是「問題還不算嚴重，回家多休息，少玩手機」或者「加強鍛煉，放鬆心情」，至於回家後有沒有鍛煉，或者練的是否科學合理，那就不好說了。還有些人會求助於街頭的按摩診所，被按摩師放鬆過後確實舒服不少，可過了幾天往往又會不舒服起來，於是有些人會抱著老毛病治不好啦。受不了就去按幾下緩解緩解算了的自暴自棄心態。

可是事實真的是這樣的嗎？也許下面的文章讀完你會找到自己長期疼痛真正的根源，徹底終結困擾自己的老毛病。

我想大部分人在等公交或者地鐵上都或多或少會這樣子。你們的脖子無時無刻不在努力的向前伸，可憐還要承受那顆好幾斤重的大腦袋的重量。長期以往脖子後側的肌肉被牽扯的又長又緊張，頸椎曲度慢慢開始消失，所謂的「富貴包」也鼓了出來，不適的感覺多了趕緊去按摩推拿一下，頓時舒服多了。長期以往頸椎後側的肌肉被按的越來越鬆弛拉長無力，就像下圖的那根電線杆一樣，「舒服」的倒了下去。。。。

網上那些營銷號往往有這種的論調。。。注意注意！！！！請看下圖，動不動就說什麼有毒素，要排毒，照這種理論，敢情你這個人是個垃圾桶嗎？！！不講科學，動不動就大談排毒，我看華佗如果知道中醫被這樣用來牟利氣的棺材板恐怕都要按不住了吧！

既然跟排毒沒有聯繫，那我們就看看是否跟每天的呼吸有聯繫，首先我們就得先來說一下正常的呼吸是怎樣的了，自然情況下我們吸氣應該是膈肌自然下降，腹部的肌肉離心收縮，整個腹部一周都360度擴張，肚子像個球一樣自然的鼓起來。可是很多人由於久坐導致膈肌緊張，不能很好的利用膈肌下降來完成自然的腹式呼吸，這時候那些輔助參與呼吸的小肌肉就開始過度參與進來了，這就導致了胸鎖乳突肌、斜角肌這些肌肉的過度緊張，所以很多人的肩頸疼痛老是無法緩解就源於此。正常人一天差不多要進行20000次左右的呼吸，如果每一次都像這樣聳肩，你想你的肩頸怎麼會放鬆的下來呢？

畫的不好，意思一下哈

膈肌作為人體重要的呼吸肌肉，如果在呼氣的末端不能維持一個良好的姿勢，那麼在吸氣時就會在胸腰結合處產生一個向前伸展的動作，它就會成為一個改變人體姿態的肌肉，導致骨盆往前傾的位置去跑。你看很多人存在下背部肌肉過於緊張，腰部疼痛，肋骨外翻往往跟呼吸時無法保證膈肌正常工作有關。

就像上面這位，你們如果也存在肋骨外翻的狀況也許你的膈肌在參與呼吸時很可能沒有正常運動。

那麼到底我們該怎樣調整自己的呼吸呢？這裡就介紹一個簡單易行的小方法。下面請看：

1、首先我們準備一個小氣球，大概某寶上面十幾塊錢二百個。。。。。不要貪圖買加厚的，放心你們吹不動。。不要高估自己的實力。

2、找個舒服的姿態仰面躺下，兩腳可以選擇屈髖屈膝腳後跟放在凳子邊緣，讓自己的下背部貼緊地面。

3、下顎微收，肩膀放鬆，然後吸氣整個腹部擴張，不要聳肩；呼氣努力吹氣球，然後憋氣保持五秒鐘，繼續吸氣但不要讓氣球漏氣！

4、重複到自己無法保持正確的動作，全程保持下背部緊貼地面。

下面附上教學視頻：

堅持每天定時練習，我相信大部分人的肩頸和腰部的疼痛問題會有不少的改善，希望這個訓練能夠幫到需要的人，謝謝大家觀看！