男默女淚！五分鐘恢復法！

「啊忙了一天了，終於躺下了！」 「睡前終於有時間健身了，練完洗澡睡覺吧~」

且慢！你的身體可能還沒有進入休息狀態！

Joe Defranco分享了一條快速退出興奮狀態的方法，讓我們一起來看看吧~

嗯？Joe Defranco是誰？Umm.......

這就是最好的下半身大保健！

這就是最好的上半身大保健~

好，進入正題。

這個方法非常的簡單。它被稱為box breathing

來看圖。

四步組成一個循環，循環中的每個步驟時間一致。畫出一個正方形，所以叫box breathing

來看看具體怎麼做吧~

首先，一旦你結束訓練或者剛一到家，建議立馬進行這個呼吸法。

墊個枕頭，人平躺，腳放高，高於心臟所在水平面即可。

用鼻子吸氣，吸氣過程保持五秒！然後憋住這口氣，保持五秒！

用嘴呼氣，保持呼五秒！然後憋住不吸氣，保持五秒！

如果你保持不了五秒，沒關係！儘可能多保持就好了~

如果你剛訓練完，你進行五分鐘這個箱式呼吸的循環，你會發現整個人都放鬆下來了。然後你可以去補充能量，進行拉伸，去干你想乾的事情。

如果你上班一天，腰痛的不行，你進行五分鐘這個箱式呼吸的循環，腰沒那麼痛了（也有同學試了告訴我一點都不痛的233）人會感覺很蘇胡~

這裡附上視頻鏈接：↓↓↓

七月太忙，過久不更新。八月我又回來啦！（斜眼笑