走向光明-走在近視康復的路上（踐行漸遠5）

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大家好，上回講到肩頸問題，這次靜蕊講講腰背吧。腰背是膀胱經和督脈經過的部位，膀胱經和腎經相表裡，而腎是先天之本，大家也常說腰子就是腎，護腰就是護腎。把自己的腰護好了，才能保證自己的身體底子是好的,身體底子好了,眼睛才能好。但是通常大家的運動，更多能運動到的是四肢，頂多帶上點肩頸，涉及到腰背還是比較少的。

說起腰背，靜蕊也是眼淚嘩嘩的。娃小的時候，天天得抱著，家務活也多了不少，白天上班，下班幹家務，晚上連個整覺都沒得睡。這樣連軸轉的日子，累得腰酸背痛退抽筋的，更是煩躁易怒，犯下了長期腰疼的毛病。嚴重到忍受不了的地步，掛了個三甲醫院的骨科號，醫生也是開了一堆檢查的單子，拍片子的結果顯示脊椎沒啥大問題，靜蕊心裡非常慶幸，好在沒傷到骨頭，整個腰椎間盤突出啥的就麻煩了。醫生給開了點葯，無奈還是反反覆復的。話說扁鵲見蔡桓公的故事大家應該都學過，腰背的問題，也是有淺有深的。很多人背部長痘痘，還只是停留在皮膚的階段，沒啥影響。有些人，比如我，屬於腰肌勞損，是已經傷到了肌肉筋膜，不重視就會引起長期腰疼。再嚴重，就是腰椎間盤突出，算是傷到骨頭了，就不僅僅是疼痛，可能還會引起麻木，要恢復就更加困難了。

好在靜蕊還只是處於腰肌勞損的階段。之前提過靜蕊接觸了按摩，按摩師給我按到腰部有兩個勞損點，所謂的勞損點就是按起來也是小硬疙瘩一樣的東西，我堅持每周去一次，大概按摩了大半年基本不疼了。但是勞損點還在，我的按摩師說基本每個人身上都有這種點，要消失有點困難，只要不疼不影響生活就可以了。我想想也是，要啥自行車啊，不疼了就解決了大問題，慢慢來嘛。所以按摩，同樣也適合於腰疼。但腰椎間盤突出就慎重了，靜蕊沒有，所以沒法實踐拉，還是聽聽有經驗的大夫的意見吧。

在這期間，靜蕊也廣泛地學習和積累經驗，總結下自己鍛煉腰背的一些不錯的方法，供大家參考。第一個方法是捏脊，這屬於小兒推拿的範疇，由於娃小時候身體弱，靜蕊還曾潛心研究過小兒推拿，到現在娃最享受的還是捏脊。這個方法同樣適合於大人，方式是從尾椎骨處開始連皮帶肉往上捏，捏三次提一次，一直到脖子底部。從下往上一次算一遍，我一般捏9遍。捏脊其實很能感覺出一個人的身體底子怎麼樣。比如我給我媽捏，提的時候背部肌肉根本很難提起來，特別地僵硬，我媽體質就是比較弱地那種。我家娃她爸體質就比較好，就好提多了，但我們家四個人的共同點包括我家娃都是腰部那裡的肉比起其他地方都相對硬，想來靜蕊就是因為腰部肌肉硬，才腰肌勞損的嘛。提的時候還會咔呲一聲響。說說捏脊的感受吧，剛開始捏的時候，後背那是火辣辣灼熱地疼啊，但捏完之後，卻是痛並爽著，第二天還想捏那種感覺。我家幾個體會過捏脊的人都是這種感覺，想來背部肌肉常年沒有得到運動和關照，能不疼嘛。這一捏，加強了血液循環，肌肉也沒那麼僵了，除了疼，也有熱乎乎的感覺，也不得不說爽啊。大概堅持捏了一個月就不再覺得捏脊疼了，不疼了我們又偷懶不捏了，隔了幾個月，最近又捏了一次，發現又開始疼了，所以啊，凡事還是得堅持，今兒個就再捏一遍：）

另外就是自我運動啦，幾個動作，也是從瑜伽老師、娃的舞蹈老師、和我的太極拳老師那裡受啟發的。瑜伽動作裡面有個小燕飛和平板支撐，這個是鍛煉腰部力量很好的動作，靜蕊自己做下來感覺也是不錯的，就是真心累啊。至於動作本身，大家百度一下就知道了，最好也在專業瑜伽老師指導下練習.另外娃學舞蹈，舞蹈最常見的一個動作就是下腰了，這需要腰部肌肉很有勁兒，才能下得去起得來，很多小朋友並沒有那麼好的力量。老師會讓孩子練兩個動作，一個是仰卧起坐，加強腹部力量，一個是腹背肌，加強腰背力量，肌肉有力量了，自然有彈性不僵硬了。仰卧起坐大家都知道，腹背肌是做的人趴在瑜伽墊上，另外一個人坐在做的人腿上，做的人兩手在後背握住，上半身盡量起來，越高越好，參照附圖。其實類似於小燕飛的動作，這個動作一般重複30次左右。最近和太極拳老師學了健身氣功八段錦，其中有一節是搖頭擺尾去心火，要蹲馬步，然後轉頭和腰，我做不了兩個就堅持不下去了，老師說主要原因還是腰部力量和腿部力量不夠，得多練才行。所以這個動作，相信也能很好的改善腰腿問題。另外還有一個動作就是南懷瑾先生喜歡做的迎風擺柳動作,這個大家可以百度下,我還蠻崇拜南懷靖先生的,推薦多讀讀他的書.

靜蕊還有一個自己持有的觀點，那就是背部多曬太陽，很多人可能會覺得不可理解。靜蕊想的是，如果大家學習過經絡里的陽經和陰經就會知道，手臂的外側和腿的外側，還有人的背部都屬於陽經經絡的範圍。人其實從生存屬性上並不比動物和植物多高等，萬物生長靠太陽嘛。那為什麼背部和手臂外側，腿的外側都屬於陽呢，因為更能曬到太陽嘛。農民都知道果樹朝著太陽的一面，結的果子要比少曬太陽的那面甜，人和樹一樣也是有該向陽的陽面的。而現在的人天天躲在空調房裡，往往都陽氣不足，陽氣不足最直接的解決方法，靜蕊覺得將自己身體的陽面,也就是背部多晒晒太陽嘍。我們辦公室夏天就總是吹得很冷，經常有人吹出空調病，一到夏天出現頸部腰部問題往往都和空調有關係。我們幾個同事經常中午吃完出去散步，從寒冷的空調房裡一出來，背部晒晒太陽，在這炎熱的夏天裡反而覺得很舒服。黃帝內經裡面談夏季，也提到「無厭於日」當然曬太陽也是適度地曬，曬到自己舒服夠了就行啦，暴晒還是不行滴，任何事情都是過猶不及滴，中醫講究的也是一個中庸之道嘛。總之，靜蕊是這麼理解的，當然持有有不同看法的也可以堅持己見。靜蕊只是分享一下自己的理解和感受。

最後一個，還是要提醒習慣問題拉。就算是按摩了鍛煉了，還是比不過改掉不正確的坐姿習慣，周圍很多人，大人也好小朋友也好，做作業看手機總是習慣久坐低頭彎腰，一邊天天喊著腰疼腿疼屁股疼要找人按摩，一邊卻又不改正自己的習慣，這樣想腰背好，視力好的確也難。靜蕊最近嘗試了一個很好的坐姿，大家都看過舊時代那種私塾，先生都是要求學生背手坐直聽課，就是兩手在後面握著，坐直了，如果肩膀能盡量往後就更好了，夾緊後背的中線督脈，坐個十分鐘，後背中間就會發熱，是很好的預防低頭彎腰的姿勢，也是預防近視很好的一個姿勢，比市面上那些背背佳之類的產品要管用多了，可惜以前的類似的這些好習慣，沒有一直保持下來。