抑鬱症反覆複發怎麼辦，如何才能做到不複發？

抑鬱症反覆複發怎麼辦，如何才能做到不複發呢？相信這是長期被抑鬱症折磨朋友的一個普遍心聲。從目前抑鬱症的臨床治療來看，這也的確是一個值得深思和研究的課題，之所以這樣說，是因為從目前抑鬱症治癒的統計來看，治癒的效果及概率並不理想，其主要的一個原因更多是關注生理性因素。治療的方法也自然是藥物或物理的治療。

值得肯定的是藥物或物理的治療，在一定程度上對一些抑鬱症患者的癥狀會起到有效的改善或消除。但從臨床追蹤的數據來看，抑鬱症反覆複發的情況卻普遍多見。甚至有很多的患者被醫生宣告「終身服藥」了······。

無論哪種疾病如果只是表面治療，而沒有入其根本的話，複發是必然的。抑鬱症的治癒也自然如此，不可否認抑鬱症患者會出現神經遞質的不平衡，並伴不同程度的生理變化。但值得深思的是，究竟是先因抑鬱的情緒造成神經遞質的不平衡，還是先因神經遞質的不平衡造成抑鬱的情緒及癥狀呢？答案很明顯，如果是後者的原因的話，那麼就不會出現反覆吃藥情況了，因為「心理」這個問題的根源沒有改變。

抑鬱症患者的心理模式沒有改變，那麼看待問題的方式及情緒的反應就仍和過去一樣。有負面情緒的積壓必然就會破壞身體的機能，如；植物神經紊亂、內分泌系統失調、神經遞質的不平衡······。

雖然目前的治療也聲稱是藥物加心理治療，但實則還是藥物治療，心理治療更多只是一種名詞，大道理的治療基本上沒有意義，相信很多經歷過的抑鬱症朋友身有體會。

常言道：「心病還需心藥醫」，抑鬱症又何嘗不是呢？只有改變過去的心理模式，才能得以真正的治癒。

如果你正處在抑鬱的困境中，不妨從今天起，嘗試的去練習一下「觀息法」，通過專註呼吸，慢慢你的心就會安定下來，身心漸漸開始放鬆了，睡眠也越來越好了。你會發現你對事物的看法也開始變得積極了，這種改變會不知不覺的發生。隨著你心理的改善，你一定會體驗到軀體的癥狀也逐漸減弱了，往往到最後，軀體癥狀也就被消除了。

「觀息法」練習步驟節選《淡定是修鍊出來的》一書

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，以持續專註的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

觀息法練習要求：

⑴每天練習至少2次，每次至少20分鐘。

⑵練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。

⑶練習中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的，但你所要做的是不去管它，持續不斷的專註在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

⑷不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專註呼吸的進出。

願所有處在抑鬱困境中的人早日解脫痛苦！

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