【生酮記錄】第二個月

到這周日（7月30號）我生酮就兩個月了，今天早上稱了下體重，跟剛開始時比（5月30號）體重下降了10公斤。

關於體重n

大部分的體重主要還是在第一個月減下來的，大約6-7公斤。原本進入第二個月 體重下降速度就不會像剛開始了，再加上這個月沒有特別嚴格的控制自己，差不多每周都有1-2次外食，每次聚餐回來 雖然我都會嚴格控制住後邊幾天的飲食，但是基本每次也需要2-3天的時間才能恢復到外食前的體重。

我現在不每天稱體重了，心態平穩一下。因為隨著時間的推移，我逐漸沒有像剛開始那樣急於求成了，也知道體重上上下下很正常，尤其是例假前後，或者偶爾有的碳水餐。所以我慢慢的在學會去感受自己身體的變化：如果爆了碳水，很明顯的肚子會大一圈，甚至整個身體都會在之後的一兩天內浮腫（我發現它是因為腳鏈變緊了...），那這種情況 不用體重秤我也知道自己肯定重了很多，那也不想要再上稱給自己添加無謂的心理壓力，隔一段時間好好吃飯 這些都會下去的。所以我盡量在身體狀況和自己飲食狀況都差不多的時候稱體重。

關於外食n

雖然我確實覺得不應該因為減肥 就切斷自己的全部社交生活，但是某種程度上 這種聚餐會拖慢這個進程。一方面是聚餐前，差不多從定下聚餐日子的那天起 我就會有點焦慮，有壓力擔心影響自己的減肥，心情和壓力對減肥也是有副作用的呀；另一方面我又知道真的到了飯桌上 我是很難控制自己的食量的。這一整個月我都在想，有什麼辦法可以讓我在聚餐中停下來呢？平時自己做飯的話 量很好控制 吃完就好，所以我也意識到了 我根本不需要吃那麼多東西，平時帶的餐盒的分量足夠讓我吃的飽飽的而且一整天都不會餓。可是一到了外食的餐廳就很難了。以前我是完全想不到要去感受自己會不會已經飽了，也因為發現這個問題，我開始琢磨給自己喊停的方法：雖然到現在還沒有完全找到方法，但是在外食的時候 我已經開始留意自己吃的東西和量，也居然有了「我飽了不該再吃了」這種念頭（雖然每次也都還是會吃撐 但是也算有長進吧）。

我感覺減肥期最好還是盡量減少外食吧，我不想要把減脂這個階段拖得太長。所以從前天開始（7月25號）一個月期間到8月25號，我通知我的朋友們我要閉關一段時間，不外食。可以和大家去逛街啊咖啡廳啊 但是不想再吃東西了。

這個月我分別用了兩種方法來嘗試控制自己外食的進餐情況，給大家一個反饋：

1. 聚餐前一天減少攝入：我在一次晚餐約會前跳過了早餐和午餐，想著這樣子一天的攝入量還是可以控制在一定範圍內。當天吃的是韓國火鍋，很清湯的那種 - 原本是可以很好控制的，我原計劃只是吃菜和肉的。可是進行到後半段，這種火鍋是提供用火鍋湯煮麵條，餃子和拌飯的，那會兒其實吃過肉和菜我已經飽了，可是完全沒有控制住，從吃一個餃子開始，到後來麵條米飯全都沒有落下。所以我個人感覺這種方法可能不太對；
2. 聚餐前正常吃飯+餐前補充生酮食物：有了前一次的經歷，在又一次公司聚餐的時候，我就正常吃午餐，並且在聚餐前一兩個小時吃了些生酮食物。這一次吃的是烤肉，也是我的最愛之一，最後雖然也是吃的很飽的，但是比平時外食要好得多（1. 這種烤肉其實對生酮也算友好，沒有任何腌制，我盡量不吃醬料就好；2. 也有可能是因為當時我已經很嚴格的在反思自己7月的飲食 所以控制的好一點）。所以總的來說 我感覺這個方法對我來說好用一些。

還有一點 每次外食吃了碳水餐，第二天真的腦袋會沉沉的 整個人很累也不精神。雖然之前看材料都說生酮會讓人更有精力，我一直沒覺得有體會很大的精力上的改變，不過卻是體驗到了碳水會讓我整個人狀態變差。

例假期和間隔性斷食n

另外就是這個月我發現來例假的前一周食慾會特彆強，回想一下6月份 發現這兩個月持續都是這樣，差不多例假前一周就突然想吃東西。看過一些資料後發現好像例假前確實代謝會快一些，人會更餓一些。所以下個月我計劃這段時間我餓的時候就吃一些生酮允許的東西，不餓著自己，否則很容易爆碳水。例假有一點點小小的推遲，不過也還在正常範圍內，量倒是少了很多的。具體會有什麼影響，我還要再繼續觀察。

說到這個想起來，我之所以說「例假前餓的話就吃點」 是因為我這個月因為大多數時候沒那麼餓了，所以在用間隔性斷食（intermittent fast，有興趣的朋友們可以搜一下），每天晚上6點過後，直到第二天12點前不進食，所以每天只有12-18點這6個小時的進餐窗口。我倒不是為了加快減肥速度或者什麼，只是1. 這樣子可以更好地保持在生酮狀態；2. 生酮後我不再總那麼餓了，不吃早餐完全不會餓（而且生酮人並不會有傳統意義上說的不吃早餐的危害）；3. 跳過早餐讓我覺得整個飲食簡單了很多，不用時時刻刻都在惦記做飯吃飯這些了。不吃早餐，一般情況下 早上我會喝一杯很簡易的「防彈咖啡」，就是沖一杯加椰子油的速溶黑咖啡。我沒有喝咖啡的習慣，只是為了補充椰子油才喝的，不然椰子油泡水實在有點太膩了。

現在能想到的就是這些了，其實這些關於間隔性斷食，外食，體重類的話題，每一個展開都可以談得更詳細，因為我這裡先大致做一下記錄，大家感興趣的可以去搜一下這方面相關的資料。以後有機會我會跟大家分享更多我自己的體驗。