與藥物治療焦慮症不同效果的心理療法無副作用

很多長期服藥的焦慮症患者，對藥物有著很強的厭惡和排斥感，不僅是因為擔心藥物可能會產生的副作用，更擔心的是長期服用會造成依賴。再有就是越來越多的焦慮症患者意識到，一味的藥物治療，而不進行心理的改變是不徹底的。

從心理治療效果的觀察來看，很多焦慮症患者通過系統專業的心理治療，最後達到的康復效果往往好於單純藥物治療的效果。

從藥物的治療效果來看，每個人對藥物的效果反應也是不同的。比如；有的患者對舍曲林的效果反應顯著，而有的患者卻對舍曲林沒有明顯感覺。對於藥物的效果也不是一成不變的，長期服藥治療的患者多半有體驗的是，很難有一種藥物的效果長久持續，經常調整藥物的劑量或品種才能保持相對效果的穩定。這也不乏看出缺少心理的治療，僅靠藥物治療的效果往往很難有持續性和穩定性。

「患有焦慮症已經六七年了，住過院，葯不敢停，嘗試停過，但是不行，沒過多長時間，癥狀就又出現了，並且還會比以前更嚴重，這麼多年來，經常換藥調劑量，不然就會有反覆······」，這是一段來自「重塑心靈心理康復中心」的一名焦慮症患者以往治療的吐露心聲。類似經歷的焦慮症患者不再少數。令人深思的是，對於像焦慮症、抑鬱症這類的神經症難道就只有藥物治療嗎？自然不是的，從心理入手的治療，是完全可以治癒的，並且是更徹底、穩固的。

以下就為患有焦慮症的朋友，介紹一種很好的消除焦慮癥狀的自我心理的療愈法「觀息法」。

一、觀息法，是「心靈重塑療法」體系中一種凈化心靈的簡單、具體、實用的方法。藉由對呼吸的持續專註訓練，心就會漸漸的變得穩定、平靜。這種平靜、穩定的心會逐漸的延伸到生活中，當癥狀來襲時，我們會越來越能做到不糾纏、不對抗，做到順其自然，做到讓癥狀自動消失，最後我們完全治癒了。

二、觀息法的具體操練節選《淡定是修鍊出來的》一書

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，以持續專註的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

三、觀息法練習要求：

1、每天練習至少2次，每次至少20分鐘。

2、練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。

3、練習中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的，但你所要做的是不去管它，持續不斷的專註在呼吸上。

4、不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專註呼吸的進出。

通過持續的觀息法練習不斷的培養起平等心，生活中就越來越能保持心的平靜，專註當下的生活，繼而達到癥狀的消除。

願所有身處心靈困境中的人早日走出痛苦！

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