「射」的太慢怎麼治？ | 投射速度

國內對於投籃有著一套完整而又枯燥的訓練方式，中國職業球員更是以投籃精準，技術細膩著稱。這套投籃訓練一板一眼的「刻畫」也導致投籃速度成為眾多職業球員的短板。外界媒體評論中國球員：「投籃動作標準，慢節奏投籃有著一定的命中率」。

2015年7月CBA遼寧隊球員賀天舉，代表新奧爾良鵜鶘隊參加在拉斯維加斯舉行的NBA夏季聯賽。相比國外球員，賀天舉的投籃節奏偏慢，無論是運球投籃，還是接球投籃都要慢上半拍。回到CBA遼寧隊後賀天舉投籃節奏明顯加快，無奈投籃穩命中率直線下滑，在聯賽後半段不得不重新拾起慢節奏投籃。

賀天舉投籃

今年夏天CBA後衛郭艾倫在微博曬出與威少共同訓練的視頻，兩人相續在三分線接球投籃。威少的跳投急促穩健，接球與投籃銜接流暢無停頓。而郭艾倫接球後蓄力時間長，投籃意圖明顯，且跳投速度慢。

郭艾倫與威少訓練

這兩則事例都說明了本土球員投籃系統訓練，缺乏具有壓迫，快節奏投射訓練內容。目前的投籃訓練較為「封建」，無趣，沒有絲毫創新感。下面霍伊給大家分享，來自國外ilovebasketball訓練營RYAN教練提升投射速度的訓練方法。

RYAN教練透露曾在2011年某訓練營中與庫里結識，並且共同規劃投籃訓練。親眼目睹庫里利用以下訓練幫助自己提升投籃速度，增強快節奏中的投籃穩定性。n

訓練一，球員左右雙手各持一顆籃球，任意一隻手將籃球拋向天空「平籃板頂部高」。在該籃球下落前，把手中另一顆籃球投射出。隨後接住落下的籃球進行第二次投射，需要將兩球全部投進才算完成訓練。

訓練一

訓練二，同樣球員雙手各持一顆籃球，將任意一隻手的籃球拋向籃板。在該籃球反彈回來之前，把手中另一顆籃球投射出，進行第一次投籃。隨後接住反彈回來的籃球進行第二次投射，需要將兩球全部投進即可完成訓練。

訓練二

訓練三，球員雙手各持一顆籃球，將任意一隻手的籃球拋向天空「平籃板頂部高」。在該籃球下落之前，把手中的另一顆籃球圍繞腰部轉動一圈後出手投籃。再接住落下的籃球進行第二次投籃，將兩球全部投進視為完成訓練。

訓練三

訓練強度是由易到難的，球員能夠得心應手完成前一項訓練，便可進行下一項訓練。需要注意的是，三項訓練要求球員已經擁有固定的投籃動作，否則進行訓練的時候會因為急促投籃導致動作變形，形成錯誤的投籃動作。

RYAN教練解釋，為什麼要採用拋球接球投籃的訓練方式，而不是讓隊友快速傳球連續投籃。因為拋球下落/反彈回來的時候，投籃會受到籃球的壓迫，與防守者造成的防守壓力感相似。訓練投籃速度的同時，幫助球員提升防守壓力下綜合投籃能力。